科學健身應遵循的基本原則
科學健身應遵循的基本原則，科學健身，重在科學，貴在堅持。持之以恆，必將長壽。這是我們許許多多人健身的經驗總結，但是究竟應該如何科學健身呢？下面分享科學健身應遵循的基本原則。
科學健身應遵循的基本原則1
第一、要遵循因人而異原則。不同的鍛鍊方法都有其各自的特點、大家在選擇鍛鍊方法時要針對自己的鍛鍊需要、科學合理地選擇適合自己年齡、性別、體質狀況、運動能力和個人感興趣的運動項目。對患有慢性疾病的人、一定要先徵得醫生的同意、在醫生的指導下、參加適合自己病情的運動項目、並注意掌握適宜的運動量。比如説：有高血壓、心臟病的人、在選擇鍛鍊方法時就應該選擇一些強度小、動作緩慢的運動項目、如：步行、打太極拳等、而避免從事對抗性強、激烈的運動、也避免做屈體、低頭、憋氣用力的動作。
第二、要遵循循序漸進原則。鍛鍊方法要由易到難、運動量由小到大、運動時間由短到長。比如：進行健身跑時、開始跑的距離可以短一些、速度慢一些、隨着一段時間的鍛鍊、跑的'距離可以長一些、速度也可以快一些、等身體適應後,再逐步增加。
第三、要遵循全面發展原則。鍛鍊要使全身各部位、各項機能、素質都得到發展、而不只鍛鍊局部或者某一項素質、不同類型的鍛鍊內容都要有。要做到：“有氧運動天天有、力量練習隔天練、柔韌練習常相伴。”
第四、要遵循安全有效原則。體育鍛煉一定要注意安全性、身體不適的時候要停止運動、堅持科學鍛鍊、有效鍛鍊。
第五、要遵循持之以恆原則。體育鍛煉要起到健身的目的、不是一、兩次的鍛鍊就可以達到目標的、必須長期堅持鍛鍊、才會取得效果。
科學健身應遵循的基本原則2
1、差異原則
每個人都是一個獨特的個體、所以、我們對每個訓練項目與計劃的反應都會或大或小有所不同、個體差異的原則十分簡單、意味着“一種項目並不適合所有人”、這也是許多教練或專業人士會説的“運動處方”。
精心設計的訓練計劃應該基於個體差異和對訓練的反應來做調整、其中一些差異與身體大小和狀態、遺傳、過去的病史或受傷、性別有關。例如：女性通常需要比男性更多的恢復時間、或年齡較大的運動員通常需要比年輕運動員更多的恢復時間。
當你在安排任何訓練計劃之前考慮到這一點的話、就可能會或不想按照隨手獲得的“訓練課表”或“網絡教學”、並會發現聘請一位專業的私人教練、為自己量身訂做一套訓練計劃有多重要。
2、超負荷原則
超負荷原理指出、訓練適應性需要在身體上施加大於正常的壓力或負荷。這意味着、為了提高我們的健康、力量或耐力時、必需要相對應地增加訓練重量或強度。另外、為了使肌肉（包括心臟）增加力量、就必須通過對抗大於其習慣的負荷、對身體肌肉逐漸施加壓力。同時、為了增加耐力、身體的肌肉就必須比原有習慣進行更長時間或更高強度的訓練。
3、進步原則
為了要實現最佳的超負荷原則、並在一段時間內逐步有系統地增加訓練量、讓整體的'訓練狀態在安全性的原則下呈現出大幅度的改善與進步。進步原則的主要概念是：如果訓練強度負荷太低、我們的身體狀況將無法獲得改善；反之、如果強度負荷改變得太快、則有可能導致運動傷害。例如：僅在週末才進行運動的“週末型運動者”就違反了進步原則、並且很難看到明顯的運動成果。另外、進步原則還強調需要適當的休息和恢復。當我們對身體持續加壓和持續過載訓練、將會導致身體與肌肉疲勞和提高受傷風險、所以、不能一直讓身體過度訓練、否則將會得到反效果。
4、適應原則
適應是指身體適應增加或減少的身體需求能力、這是我們學習協調肌肉運動和發展運動特定技能的一種方式。例如打球、游泳或射門罰球等等這些反覆練習的訓練動作、在多次之後就會變得較容易、這就是為何有許多人在進行一項新的訓練動作後、會產生肌肉延遲性痠痛的反應、但只要經過幾個月或幾周的訓練、幾乎就不會感受到痠痛的原因。因此、當你的身體肌肉出現了適應性時、就需要改變訓練的程序或強度了。
5、廢棄原則
這個原則時常發生在健身人士身上。當你在進行一連串穩定且規律的訓練課程時、肌纖維會因為刺激產生輕微撕裂損傷、通過修復、肌肉獲得增長。但當你長時間停止訓練後、肌纖維因為不再接受規律的刺激、就會產生萎縮狀態、這就是為何停止訓練一段時間後、肌肉會慢慢變小的原因。
6、特異性原則
訓練將使你變得更完美、這是行動中的特異性原則、這項原則簡單地指出：鍛鍊身體的某個部位或組織、主要是要訓練並發展特定部位的肌肉。所以、特異性原則意味着要在特定的訓練或運動項目上變得更好、就必須進行專項性訓練。例如：跑者就必需要通過訓練跑步、游泳者就必須要加強手部與背部的訓練、但這些都要構建在一個基礎的肌力訓練之上、才會有所謂的專項性訓練。
科學健身應遵循的基本原則3
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標、充分認識體育鍛煉的價值、自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛鍊、自我完善、並需要克服自身惰性、戰勝各種困難的過程。同時、還要有一定的作息制度保證、把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分、才能奏效。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時、應根據個人的性別、年齡、職業、健康狀況、對鍛鍊的愛好、要求和原有的基礎、以及生活條件等實際情況來確定、按科學方法進行鍛鍊、以取得最佳的鍛鍊效果。
三、持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行、使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激、每次刺激都產生一定的`作用痕跡、連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。因此、體育鍛煉貴在堅持、不能設想在短時間內取得顯著效果、必須得長久的積累。
四、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律、從不同的主客觀實際出發、合理安排運動負荷、在漸進的基礎上提高鍛鍊水平。在體育鍛煉過程中、運動負荷的大小直接影響人員機能的變化、負荷是否適宜、對鍛鍊效果的好差起很大的作用。因此、進行體育鍛煉時應循序漸進、隨時調整運動負荷、逐步提高鍛鍊水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展、使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體、各局部均按“用進廢退”的規律發展、體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛、使身體各系統、組織、器官的和諧發展、達到身體的相對完善和完美。
