鍛鍊腹肌與背肌的體操

要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢並鍛鍊腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。

懷孕期間由於子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產後肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕分娩的過程後，真的發生了不小的變化。

要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛鍊腹肌和背肌着手。你可以視產後身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。

在這介紹幾種在家裏也可以做的簡單運動。

腰部運動

走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

腹部運動1

1、兩手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2、兩手往後伸，指甲面朝下。

3、踮起腳尖，做1的動作。

4、手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。

(重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。)

5、維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。

6、踮起腳尖，雙手向後伸。依序做1～6的步驟十次。

腹部運動2

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。

重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。