鍛鍊身體基本原則有哪些

鍛鍊身體基本原則有哪些，我們知道鍛鍊身體對身體健康好處非常多的，但人們在鍛鍊身體的適合，是需要了解自身情況的，還需要了解鍛鍊身體基本原則有哪些，下面為大家介紹！

鍛鍊身體基本原則有哪些1

按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長髮育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體質，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。

因此，進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則：

1、全面性原則

指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動項目，如跑步、游泳並在運動過程中輔之以其它的項目，不要選擇過分單一性的鍛鍊項目。

2、經常性原則

指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。

3、漸進性原則

指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程。

4、個別性原則

指參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。

每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件。

5、自覺性原則

指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的需要和自覺的行動。鍛鍊者應把鍛鍊的目的與動機和樹立正確的'人生觀聯繫起來；

這樣，才有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛鍊效果。

貼心提示：

不能被強迫着而去鍛鍊、不能盲目去鍛鍊、不能畏懼嚴寒酷暑、不能三天打魚兩天曬網、不能心情壞、不能在自己不喜歡的情況下去鍛鍊，即使你能堅持。

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1、自覺積極性原則

自覺積極性原則指體育鍛煉這有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。

體育鍛煉不同於體力勞動和日常生活的一般軀體活動，更區別於動物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行為。

人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發揮自覺積極的主觀能動性。健身者應明確目的、強化動機、培養興趣，形成健身習慣。

體育鍛煉的目標動機、信心、興趣是相輔相成的，應密切結合，才能做到自覺積極地從事體育鍛煉。

2、全面性原則

全面積極性原則是指體育鍛煉應全面能發展身體的各部位、各器官的機能，提高各種身體素質和基本活動能力，從而達到身心全面和諧的發展。

人體是一個有機聯繫的統一整體，身體某一方面的發達或衰退，都會影響和關聯其他器官。要貫徹全面性原則，首先應從改善機體形態、提高身體機能等方面綜合考慮。

其次，要合理選擇和搭配健身內容。要達到全面發展，一方面要儘可能選擇那些對身體有全面影響的鍛鍊內容，如跑步游泳等；

另一方面。也要以某一項目為主，輔以其他鍛鍊內容。最後，要注意身心合一。在身體鍛鍊的同時，更要注意獲得精神上和心理上的修煉。

3、循序漸進原則

循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體發展規律和個人的實際情況，在鍛鍊的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高，使機體功能不斷得到改善和提高。

要做到循序漸進，首先在鍛鍊內容上，要根據自己的身體狀況合理選擇，體質不同，鍛鍊起點也不同。然後，運動量逐步增大。

機體對運動量的承受能力偶遇個緩慢的適應過程，鍛鍊時運動量要有小到大，待機體適應候1再逐步加大。病後或中斷鍛鍊後再進行鍛鍊，尤其要注意循序漸進，以免發生意外。

最後，每次鍛鍊的過程也要循序漸進，每次鍛鍊要做準備活動，鍛鍊後要做好整理活動。

4、持之以恆原則

持之以恆原則指的是體育運動必須持之以恆，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。

從生物學角度看，人的`體質的增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴於較長時期經常的鍛鍊。

在家怎麼鍛鍊身體方法

1、速度訓練

速度訓練，一般採用15米衝刺跑、30米折返跑，60米和100米加速跑。武術套路演練有時突然加速度，突發性強，而且是整體運動。因此採用這些方法還是比較可行的。

2、力量訓練

上肢練習：採用俯卧撐、舉啞鈴等；要求練習時，在正確動作要求下，儘量加快速度做，練習組數根據每個人臂力大小來決定。

軀幹練習：腹肌、背肌。通常採用的方法是練腹肌用仰身兩頭起；背身兩頭起練背肌。

還可以兩人一組進行，一人壓住一頭，另一人一頭起的輔助方法進行練習。在正確動作要求下，加快速度進行練習。每一組做完後可控制一會練習控制力量。

下肢練習：下蹲起跳（扛槓鈴等）、原地縱跳和立定跳遠等。這些方法主要提高大腿骨四頭肌、小腿後羣肌和踝關節的爆發力量。

武術套路是一個多跳躍、翻騰等動作的練習，需要下肢動作爆發力極強，而且上下起伏的動作幅度很大，因此下肢力量必須很發達，才能完成動作不走形。

3、耐力訓練

一般採用800米變速跑，1200米、1500米及3000米長跑。武術套路一般要求在1分20秒左右完成，在這1分20秒之內要完成強度很大的量，因此它是一種有氧代謝和無氧代謝的結合。

採用這兩種耐力訓練內容，可提高心臟器官的承受力，為完成整套技術練習創造一個良好的身體耐力的條件。耐力，也稱耐久力，具體指人體在儘可能的時間內進行肌肉活動的能力，也可以看作是抵抗疲勞的能力。

耐力是人體健康和體質強弱的一個主要標誌，對其它素質的發展和創造良好的體育成績具有主要作用。

增加耐力的素質練習：跑走交替1000——1500米（快走50米，跑100米，……快走的步幅約在60——80釐米，100米跑時間約在15——22秒，注意呼吸節奏）。

定時跑2——5分鐘：跑時注意重心高一些，用全腳掌着地。用半張的口和鼻同時呼吸，兩步一吸，兩步一呼。注意調整速度，前段以勻速跑為主，後段可略加快。

2分鐘25米往返跑：以勻速跑為主，呼吸方法與上相同，在每次踩線後轉身跑時，身體略前傾。

400米跑：先以中等速度跑2——3次50米，休息4——5分鐘後再跑400米。注意全程速度分配，前段不要速度太快。

1分鐘跳繩：注意繩的長度搖到上方時略高出頭為宜，應以小臂手腕的力量來揮動。

4、靈敏訓練

踢毽子：各種踢毽子的動作，都應左右交換進行，使兩腳都均衡地得到鍛練，每次練習一般不超過30分鐘。

跳繩：跳繩的方法應是左右腳交換練習，跳繩時應用前腳掌着地，練習時間不超過30分鐘。

跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用擺動腳觸高懸物，三步助跑起跳過低橡皮筋。