體育健身的基本原則

體育健身的基本原則，體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中必須遵守的基本行動準則和要求，是人們在長期的體育鍛煉實踐基礎上所積累的各種經驗與概括，下面就給大家介紹體育健身的基本原則。

體育健身的基本原則1

1、體育健身的概念：

以謀求身體健康為目的的身體活動。運用各種身體練習的方法，並結合自然力等一系列綜合活動的總稱。

2、體育健身的形式

體育健身活動應遵從：可選擇性、適宜性、習慣性

3、體育健身的意義和作用

促進人體的正常發育和發展

促進個體的技能發展，提高基本活動能力

能達到延年益壽的效果

體育健身活動可以調節人的情緒

可以促進身體的健美，起到塑身的效果

體育健身活動對培養和鍛鍊良好的意志品質優良好的作用

4、進行體育健身的`條件：

自然條件、社會條件、自身條件。

自然條件，主要是指環境條件，包括健身地點、時間、氣候、空氣等。

社會條件，主要是指社會宣傳、社會輿論、健身氛圍、政策法規、公共健身設施機場所等。

自身條件，具體的個人身體健康狀況和身體機能水平以及愛好、習慣、所掌握的技能等（應該包含個人的經濟條件和消費能力）。

體育健身的原則

1、目的性原則

2、全面性原則

3、循序漸進性原則

4、經常性原則

5、合理負荷原則（適量性原則）

6、差異性原則（針對性原則）

目的性原則： 一般指參加體育健身活動的動機，或是指以什麼為主，以什麼為輔，在主觀上欲獲得什麼。如，以健身為主，以塑身為輔；或以康復為主，以健身為輔等，但是其最終的落腳點都應是“健康”。

全面性原則：所謂全面是指使身體在形態、技能、素質、心理以及適應能力等方面都得到全面、和諧的發展。

循序漸進性原則：是指健身活動的內容、方法、和運動負荷的安排應有一個合理的順序。即：在內容選擇上由易到難，又簡到繁；在強度和運動量上，有小到大等。

經常性原則：就是指要持之以恆，使健身活動成為生活化，成為習慣。

合理負荷原則（適量性原則）： 根據個人的實際身體狀況、機能水平合理安排運動的量和強度。

差異性原則（針對性原則）：從個人的實際出發，針對年齡、性別、職業、健康狀況、體育基礎、生活條件、消費水平等進行綜合考慮，選擇行之有效的項目、內容、方法、符負荷量等。

體育健身的基本原則2

1.循序漸進原則

學習技能和方法時，要由易到難，由簡到繁；運動量安排，要由小到大，由弱到強，逐漸增加。以身體適應為標準。

每週五次鍛鍊的運動量要這樣安排：小一中一大一中一小，使它有一個高峯和低谷，這樣既有利於疲勞的恢復，也有利於體質的增強。有的老年朋友急於求成，鍛鍊時間過長也是不可取的，這樣鍛鍊的效果並不好，還容易造成運動傷害。運動要適可而止，感到明顯累時要注意休息，一般來説，老年人鍛鍊的時間不要超過2個小時，而且中間還要有短暫的休息和補充水分。

2.全面發展原則

體育鍛煉不是單純發展某一項運動能力或身體某一器官的生理機能，而是通過運動使機體在整體有全面、協調的發展。因此，我們鍛鍊時儘量不要不要從事單一的、專項的運動，要兼顧身體的全面發展。只有全面協調發展身體素質，才是我們真正要達到的`健身效果。

3.區別對待原則

也稱為個體化原則。因每個人的體質千差萬別，工作生活環境也不一樣，因此中老年人的運動也要因人而異。中老年人身體素質普遍下降，往往“心有餘而力不足”。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要了解運動性質，又要適合自己的能力，針對健身人羣不同年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等諸方面因素，區別對待，會使健身運動更有針對性。

60歲以後的老年人應該以走、跑、太極拳、健身操等活動量相對平穩項目為主要健身方式，以減少運動損傷。

有體育特長、有鍛鍊基礎的老年人可以繼續保持你的鍛鍊習慣。也就是説，如果你年輕的時候就有滑冰、游泳、踢足球、打籃球等特長，而且一直沒有停止這種鍛鍊、而且身體健康，那麼60歲以後的你就完全可以繼續下去，沒有必要改變原有的鍛鍊習慣。老年人個體差異很大，我們在中老年人羣中提倡“輕運動”，但並不是否定激烈運動和競技運動的健身作用。這其中關鍵問題也是要因人而異。特殊慢性疾病的人，應在醫生指導下，選擇有針對性的輔助康復的健身項目。

4.持之以恆原則

運動健身要經常化，不能“三天打魚兩天曬網”，它是一個系統的、長期的過程，一定要持之以恆，才會有效果。一旦參加了運動健身，並對身體產生了良好影響的，就應該堅持下去。有句話説得好:“生命不息,運動不止。”

5.安全無害原則

安全無害原則是運動健身效果的保證，運動健身前要做好“熱身”，即鍛練前的準備活動，使機體各器官逐步進入活動狀態，以保證機體運動的需要；運動健身過程中，要集中精力，全身心投入，防止運動損傷；有心血管疾病等慢性疾病的人和老年人應格外小心，防止心腦血管發病與運動超負荷，防止意外事故發生。

另外，老年人在鍛鍊的時候不能倉促上陣，為了保證安全在鍛鍊之前還要做一系列的準備工作，一般來説，鍛鍊前的準備工作包括：

（1）排空大小便。

（2）適當飲水、進食。

（3）檢查運動裝備是否安全、輕便、服裝穿脱方便。

（4）攜帶藥品(如硝酸甘油、速效救心丸等、水）

（5）帶手機（或親友聯繫方式），70歲以上老人戴黃手帶。