體育鍛煉應該遵循的基本原則

體育鍛煉應該遵循的基本原則，按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長髮育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體質，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。那麼下面分享體育鍛煉應該遵循的基本原則。

體育鍛煉應該遵循的基本原則1

1、全面性原則

指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動項目，如跑步、游泳並在運動過程中輔之以其它的項目，不要選擇過分單一性的鍛鍊項目。

2、經常性原則

指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。

3、漸進性原則

指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程。

4、個別性原則

指參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。每個參加體育鍛煉的'人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件。

5、自覺性原則

指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的需要和自覺的行動。鍛鍊者應把鍛鍊的目的與動機和樹立正確的人生觀聯繫起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛鍊效果。

貼心提示：

不能被強迫着而去鍛鍊、不能盲目去鍛鍊、不能畏懼嚴寒酷暑、不能三天打魚兩天曬網、不能心情壞、不能在自己不喜歡的情況下去鍛鍊，即使你能堅持。

體育鍛煉應該遵循的基本原則2

（一）循序漸進原則

體育鍛煉的循序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。不少體育愛好者在開始進行體育鍛煉時，興趣很高，活動量也很大，但堅持了幾天，就失去鍛鍊熱情，會出現各種不良反應。產生這種現象的原因可能有以種：開始活動量大，機體無法很快適應，身體疲勞反應也大，鍛鍊者受不了這麼大的"苦"而放棄體育鍛煉；對體育鍛煉的期望值過高，認為只要進行體育鍛煉就會立竿見影，結果鍛鍊幾天后，未見身體機能明顯變化，因而對體育鍛煉大失所望；開始體育鍛煉時活動量過大，身體不適應造成運動損傷等。

基於上述原因，人們在進行體育鍛煉時，要逐漸地增加運動量。以跑步為例，開始時可先進行散步等運動強度不大、活動量較小的練習，首先在心理上做好思想準備，活動一週或10天，待身體機能適應後，再進行小強度的慢跑，以後逐漸增加跑步的速度和距離。另外，鍛鍊者也要充分認識到，體育鍛煉效果不可能在短時間內就立見成效，只要堅持鍛鍊，才能取得理想效果。

（二）全面發展原則

對多數體育鍛煉者來説，進行體育鍛煉並不是單純發展某一運動能力或身體某一器官的生理機能，而是通過體育鍛煉使整體機能全面、協調發展。所以，在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。如果只單純發展某一局部的生理機能，不僅提高生理機能的作用不明顯，而且還會對和身體機能產生不利影響。如青年人在進行力量練習時如果只注意右臂力量的發展，天長日久，就會出現右臂粗、左臂細、甚至脊柱柱側彎的現象。老年人如果只注重運動系統機能的提高，而忽視心臟功能的發展，就會造成運動系統機能和心肺功能的不協調，在進行體育鍛煉時，很容易由於心臟不適應運動系統的活動而出現意外事故。

全面發展原則主要有兩層意思：一是體育鍛煉的項目要豐富多樣。不同的體育鍛煉項目，對身體機能的影響作用不同。選擇多樣化的鍛鍊項目，將有助於身體機能的全面提高，對青少年體育鍛煉者來説，更應如此，以免由於單一的體育鍛煉造成身體的畸形發展。二是如果由於體育鍛煉興起和鍛鍊條件的限制，不可能選擇較多的運動項目，那麼，在確定體育活動內容時，就應當選擇一種能使較多的器官或部位得麼鍛鍊的運動形式，以保證做到活動項目雖然單一，但仍可對整體機能產生全面影響。

（三）區別對待原則

體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。在具體捃行區別對待原則時，應做到以下幾點：

1、根據年齡選擇體育鍛煉項目。老年人可進行一些活動量相對平穩的.慢跑、太極拳等項目的體育鍛煉，以減少運動損傷。年輕人可進行對抗性強、尖動較劇烈的球類運動、爬山比賽等，以增加體育鍛煉的興趣。

2、根據性別選擇體育鍛煉項目。男子可進行一些體現陽剛之氣的舉重、源擊等體育鍛煉，女子則可練習健美操、健美舞等柔韌性運動項目。

3、根據身體情況選擇體育鍛煉項目。對從事康復體育鍛煉的人來説，體育活動量一般不要過大，其體育鍛煉的主要目的是恢復身體機能，或使身體機能不致過分下降。對於一些有特殊慢性疾病的人，要有針對性地選擇適合自己疾病的體育鍛煉項目。

（四）經常性原則

經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能，增強人體的抗疾病能力，但這種作用在體育鍛煉後的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體旺盛體力和精力，就必須堅持參加體育鍛煉。以減服為主要目的的體育鍛煉，就更應該堅持不懈，因為一旦有了減肥效果，就停止效果鍛鍊，會使體重繼續增加，體重的過多反覆，會使體重出現"超量恢復"，不僅不能減肥，反而使身體更胖。經常參加體育鍛煉應注意以下幾個問題。

1、一旦參加體育鍛煉，並對身體產生良好影響，就應自覺地堅持下去，活動的內容和項目可以更換，但鍛鍊不能停止。

2、經常參加體育鍛煉，並不是説無論什麼情裝飾品，合理安排鍛鍊計劃，如每週鍛鍊3天，或每週鍛鍊5次等，只要不長期的停止鍛鍊，就能保持鍛鍊效果。

3、因氣候條件不能在室外進行鍛鍊時，可改在室內進行，即使暫時變換鍛鍊內容，對鍛鍊效時也不會有太大影響。因工作繁忙，而不能按原計劃進行體育鍛煉者，可充分利用零散時間進行體育活動，一天進行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健美效果。

（五）安全性原則

從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全，鍛鍊者應做到以下幾點：

1、體育鍛煉前做好充分的準備活動，各器官系統的機能進入活勸狀態後，再進行較劇烈的運動。

2、體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，這對於青少年尤為重要，有時稍不注意，就可能出現運動損傷。

3、在進行跑步、健美操等體育鍛煉時，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進行，以防出現各種勞損症狀。

4、對於有心血管疾病等慢性疾病的老年人來説，在體育鍛煉時應注意控制運動量，因為老年人在進行體育活動時，有時雖然自我感覺較好，但身體並不一定能承受較大的運動量，如果盲目增加運動量，特別是運動強度，就很容易出現意外事故。

體育鍛煉應該遵循的基本原則3

1.全面鍛鍊，加強身體各部位功能的原則對身體的全面鍛鍊，可以全面協調機體的形態和各器官系統的功能，提高身體素質和人體的基本活動能力。促使體態優美，功能完善,提高身體對自然的適應能力,所以使身體得到全面鍛鍊是體育鍛煉時首先應該重視的原則。在安排鍛鍊項目時，應注意考慮加強身體各部位的活動，使全身肌肉器官都參加。選擇多種多樣的項目，才可以達到全身鍛鍊的目的。對個別不足部位的加強練習也應該在全面鍛鍊的基礎上進行，才能有效果。

2、堅持不懈，持之以恆的原則人的機體是複雜的，無論哪種運動項目都必須持之以恆才能奏效。三天打魚，兩天曬網，不僅收效不大，有時反而會起到相反作用。只有堅持經常鍛鍊，並且逐漸加大運動量或延長鍛鍊時間，才能促進肌肉發展和臟器功能，達到鍛鍊效果。

3、量力而行：循序漸進的原則運動量即運動負荷，它決定了鍛鍊效果的好壞。如果運動量過小，機體不用動員內臟器官的潛力就可以負擔，則鍛鍊效果不明顯。如果運動量過大，就會影響機體的健康。因此要根據孩子的年齡、性別、身體狀況，制定個體化的運動方案量力而行。要提高身體素質不能急於求成，要遵循循序漸進的原則。常用的檢驗運動量大小的方法有兩種。

第一種：通過脈搏變化來衡量運動量是否合適。在運動前安靜10分鐘和鍛鍊後1小時測脈搏。如果鍛鍊後1小時脈搏恢復到鍛鍊前安靜脈搏的水平，而且機體疲勞感不明顯，則説明運動量過小；如果經過一夜，甚至至e第二天清晨脈搏還未恢復，則説明運動量過大。另外，專家認為有氧運動應該使心率達到最大心率的60％～70％、最大心率=220一年齡、。

第二種：通過主觀感覺來衡量運動量是否合適。運動量合適時，鍛鍊後疲勞感恢復快，肌肉輕度痠痛，四肢沉重感經過一夜休息第二天早晨即可消失，體力充沛。，如果鍛鍊以後，明顯感覺極度疲勞，影響正常的飲食、睡眠，運動後恢復時間延長，第二天起牀後感到渾身無力，對鍛鍊產生厭倦情緒，則説明運動量過大，一定要及時進行調整。

4、個體化選擇運動項目的原則由於參加體育鍛煉的人年齡、性別、興趣愛好、體質、健康狀況和運動能力不同，所以要從實際出發選擇和確定適合自己的'鍛鍊內容和方法。內容選擇適當，鍛鍊效果就好。在實施鍛鍊時，要根據孩子的興趣安排運動內容，還要根據孩子的能力從較簡單的運動開始，待孩子掌握了基本動作後，再學習較為複雜的動作。

5、自我保護，防止運動傷害的原則：我們進行鍛鍊的初衷是增強體質，促進身心健康。但如果不具備自我保護意識，不懂得科學鍛鍊的方法，就難免會造成傷害事故。小年齡孩子應父母來把關。為防止運動傷害事故

應採取的自我保護措施有：

1、穿着輕便合體的服裝和鞋子，不攜帶容易刺傷身體的物品，如鋼筆、別針、鑰匙等。

2、如果使用體育器材，運動前要做好質量檢查。

3、認真做好運動前的準備活動和運動結束時的整理活動。

4、要學習規範的運動技能、技巧，不規範的技術動作是違反人體結構技能特點和運動時的力學原理的，在運動中容易使人受傷。

5、患有急性疾病如感冒、急性支氣管炎時不要做高強度的運動，否則會加重病情。