每天慢走一小時堅持一個月有什麼好處
通常有促進胃腸道蠕動、增強體質、減輕體重等好處
每天慢走一小時堅持一個月有什麼好處1
散步是一種比較常見的鍛鍊方法，每天散步1小時堅持1個月可以有效促進胃腸道蠕動，改善便祕，同時還可以促進胃腸道對食物的吸收和消化。其次，每天散步1小時堅持1個月，還可以很好地鍛鍊心肺功能，從而達到增強體質的作用，對於身體健康具有較多的好處。另外，每天散步目的好處。
雖然每天散步1小時堅持1個月有較多的好處，但是在散步時需要注意避免過度勞累，以免增加身體負擔，從而引起全身痠痛、乏力等症狀。在散步時應穿舒適的鞋子，減少對腳部的摩擦。
每天慢走一小時通常可以起到減肥燃脂、提高身體代謝、提高骨骼肌肉力量的好處，但是應避免時間過長。
慢走屬於一種較好的有氧運動，平時每天慢走可以有效消耗機體的熱量，從而促進多餘脂肪分解，達到減肥燃脂的目的。其次，還可以使機體的血液循環加快，提高身體的代謝水平，促使體內的廢物和垃圾排出體外，對於身體健康具有較多好處。另外，慢走也可以有效地提高骨骼肌肉力量，從而達到預防骨質疏鬆、延緩關節衰退的.好處。
雖然每天慢走對身體具有一定的好處，但是需要注意在慢走時避免時間過長，以免導致肌肉出現拉傷，引起痠痛、紅腫、活動受限等症狀。每天在慢走前後，應做好熱身和拉伸工作，可減少其他併發症的發生。
慢走主要可以起到增強體質、放鬆心情的作用，如果配合健康飲食，還可以達到一定的減肥效果。慢走要注意適當，避免長時間慢走造成機體過度勞累，否則可能會引起關節不適的症狀，比如關節疼痛，影響身體健康。
1、增強體質：
慢走屬於有氧運動，每天堅持慢走可以促進機體血液循環，提高新陳代謝，同時也能夠增加肺活量，改善心肺功能，有助於增強體質；
2、放鬆心情：
如果心情特別差，可以適當到户外進行慢走、慢跑等活動，可以呼吸新鮮空氣。此時大腦會釋放多巴胺，可以使神經興奮，放鬆心情，從而減輕內心壓力，改善不良的情緒；
3、減肥：
如果每天堅持半小時以上的慢走運動，同時配合健康飲食，可以提高機體新陳代謝，促進脂肪消耗，有助於減肥，但是由於慢走消耗的能量有限，因此減肥效果可能不明顯。同時，慢走也可以促進胃腸道蠕動，有助於大便排出。
此外，由於慢走的運動量不大，因此體質較弱以及部分有基礎疾病的人羣也可以通過這種方式鍛鍊身體，達到增強體質等目的，對身體健康有益。
慢走一小時能夠促進機體的代謝，而且還能夠加快血液循環，從而提高抗病能力和抵抗力，而且還能夠防止出現大腦萎縮或者是老年痴呆，但是需要長期堅持才能達到效果。在慢走的過程中還能消耗體內的熱量，從而達到保持體重的效果。特別是對於年老虛弱或者是體型肥胖的人羣最好每天堅持慢走。
每天慢走一小時堅持一個月有什麼好處2
助減肥、瘦腿臂
以體重60公斤的人一小時走4公里左右為例，其消耗的熱量大約是249卡路里，相當於慢跑半小時大約5公里消耗的熱量，如果堅持每天都這麼做的話，能夠幫助人減肥，尤其是瘦胳膊和腿部會比較明顯。
因為走路過程中，腿和胳膊參與的運動幅度較大，其次走路對膝蓋的壓力較小，是一項十分適宜大體重、膝蓋有傷的減肥人羣的運動項目。
護腸胃、延壽命
常言到：“每天飯後走一走，活到九十九”。其實這句説的是非常有道理的，飯後吃飽了短時間內是不宜進行劇烈運動的，但是吃撐了又不大舒服，採取散步的方式可促進腸胃蠕動，幫助食物消化，並且還有利於潤腸通便，預防便祕。
而且飯後散步對於血糖的控制、血管的疏通都有益處，建議每天飯後到附近公園、湖邊等空氣較好的地方散步一小時為宜，可起到保護腸胃、延年益壽、潤腸通便等好處。
強身體、防疾病
每天晨起面向太陽走路散步一小時，有助於身體鈣質吸收，同時對於腿部骨骼的強健也具有重要意義，能夠避免骨骼鈣質流失過多，預防和改善骨質疏鬆症。
另外走路是挺胸抬頭直腰的軀體動作，對於平時老是坐着或俯身彎腰等工作的人來説，有利於預防彎腰駝背的現象。
加上走路也是一項很好的有氧運動，如果加快步伐可以提高自身心肺功能，增強身體抵抗力，減少疾病的發生。
通經絡、排壓力
在人體的腳底有通向身體五臟六腑的經絡穴位，如果赤腳在小石子凸起的路面走路一小時的話，可以充分刺激到足部經絡穴位，跟足部按摩一樣，能疏通經絡、通暢氣血、調節情緒。
建議在走路的時候放一些舒緩、輕快的音樂，這樣大腦隨着音樂會漸漸放鬆，壓力自然也會隨風而去，然後走完回去洗個澡，直接躺牀上睡覺，你的`失眠症狀也會得到較好的改善。
每天走路一小時要注意哪些問題
要循序漸進
如果膝蓋曾經有傷或自身體力較差的人羣，一開始不要強迫自己快走、運動過度，以免出現身體不適現象，建議循序漸進，從慢慢散步開始，一天走30分鐘然後逐漸增加到1小時為宜。
不宜空腹走路
不要空腹走路，以免出現低血糖、頭暈眼花現象，如沒時間吃飯的話，可在走路之前吃根香蕉或一塊麪包。
每天慢走至少一小時，堅持一個月，可以達到減肥的效果。
但是如果身體肥胖或者慢走時間少，可能需要2~3個月才能夠達到理想的效果。通過慢走方法減肥，如果每天慢走時間太短，體內的熱量根本不會消耗多少，這樣也達不到減肥的效果。在慢走運動減肥中，也要控制飲食，不吃高熱量食物，少吃主食，多吃新鮮的水果和蔬菜，促進胃腸道蠕動，並且一定要每天堅持，這樣才可以減到理想的體重。
慢走減肥是一種比較簡單方便的健身方法，並且在減肥的同時，也可以做些有氧運動，長時間鍛鍊能夠增強肌肉力量，提高個人免疫力和抵抗力，防止出現疾病，健康減肥才是長久之道。
