長期走路有什麼好處和壞處

長期走路有什麼好處和壞處，長期走路的好處是可以鍛鍊肺活量，促使全身血液循環，對心腦血管疾病有很好的預防作用，下面來了解長期走路有什麼好處和壞處。

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長期走路的好處，有增強體質、促進新陳代謝、改善關節功能等。長期走路的壞處，有引起關節疼痛、加速關節退變等。

1、好處：

⑴增強體質：長期走路能夠提高心肺功能，促進血液循環，增強肌肉的力量，對增強體質能起到一定作用。

⑵促進新陳代謝：走路可以促進新陳代謝，增加熱量的消耗，預防腸道疾病。

⑶改善關節功能：堅持走路可以使關節液充盈，減少軟骨之間的'摩擦，促進鈣質吸收，對於延緩關節退變，改善關節功能能起到一定作用。

2、壞處：

⑴引起關節疼痛：如果走路過多、姿勢不正確、穿鞋不當等，可能會造成關節的損傷，引起關節疼痛。

⑵加速關節退變：走路一般不會直接引發關節疾病，但如果長期過度走路，可能會加速軟骨、半月板磨損。特別是老年患者，會加速軟骨的磨損，加重關節炎症狀，所以走路要量力而行。

建議在身體允許、走姿正確的情況下，可以適當鍛鍊。超重、有關節疾病、體能較差、有慢性疾病的人羣，走路時要量力而為，不要盲目刷步數走路。

長期走路有什麼好處和壞處2

一、長期不運動壞處多

研究發現，久坐不動關聯死亡的風險高出最頻繁運動調查對象的死亡風險5倍，高出規律運動調查對象將近4倍。

久坐不運動還會導致高血壓、高血脂以及動脈粥樣硬化風險增加，而堅持運動能有效地控制三高，控制動脈粥樣硬化，預防心腦血管疾病。久坐不運動，不但會增加各種心血管疾病的風險，還會增加腫瘤風險，增加抑鬱風險。

二、運動的好處多

研究顯示，在一定步數內，每多走1000步，血壓會降低0、5mmHg，如果長期堅持走路，比不走路的人，可預防5%的高血壓。多走1000步，可預防10%的糖尿病，預防13%的肥胖，降低15%的死亡風險。

研究顯示定期鍛鍊可降低14%的心梗風險，而活動不夠佔急性心梗風險的12%。

有氧運動，可以作為心肌梗死或支架搭橋患者心臟康復的一部分，可降低26%的心血管病死亡，減少18%的住院。

運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。

三、走路是不是一種運動

在醫院經常能遇到很多患者問，到底哪一種運動形式好？走路算不算一種運動？每天走多少步比較合適？走路會不會傷害膝蓋？

1、走路會不會傷害膝蓋，需要因人而異，人和動物的一個區別就是直立行走，難道我們直立行走就傷害膝蓋了？對於本身膝蓋有問題的.人，自然走路多可能傷害膝蓋。但對於大部分膝蓋沒有疾病的人，走路只是生活的一部分。

2、如果有更好的運動形式，走路並不是一項首選的運動，因為我們每天都在走路。如果走路已經算有效運動的話，那麼就不會每天科普大家堅持運動了，因為我們本身每天都在運動。相對更理想的運動比如跑步、騎車、游泳、跳操、跳繩、爬山等等。但如果一個人背的運動都不能完成，那麼走路也不失為一種選擇，畢竟走總比不走強。

3、每天走5000步，還是走10000步比較科學呢？

走路多少首先也是因人而異，但對於大部分人來説，《中國居民膳食指南》推薦每天每人走6000步比較合適。

還有一項研究顯示每天走7500步左右的時候，走路帶來的降低死亡風險的好處不再升高，也就是每天走7500步，對於壽命的帶來的好處最大。

當然，這些數據只是一些研究，並不是規定或鼓勵大家都走6000或7500，這只是一個參考，何況每個人年齡不同，步速不同，步伐不同等等變量。

四、以時間計算更可靠

如果您沒有堅持運動，請您堅持運動，如果您能採取跑步、騎車、游泳、跳操、爬山、跳繩等運動形式，還是首選這些運動。如果您只能靠走路運動，那走起來總比不走好得多。

至於每天運動多少量，單純靠步數不夠準確，因為步伐大小、速度不一樣，結果差別比較大，相對來説，參考時間更為科學，各種指南建議，不管是哪種運動形式，尤其是利於心肺功能的有氧運動，每次不少於30分鐘，每週5次左右，每週大約150分鐘，如果身體和時間允許可以逐漸增加到300分鐘。

只有這樣長期的運動，才利於血壓、血糖、血脂控制，利於心腦血管疾病的預防，利於心肺功能 的鍛鍊。

奧運來了，我們在為奧運健兒加油的同時，別總坐在沙發上看電視，我們自己也要動起來，這才是奧運精神，全民健康才是奧運初心！

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走路的好處：

1、走路可調動神經系統的興奮性，可趕走壞情緒，使人心情放鬆，精力充沛。

2、活血通絡，促進血液循環，提高新陳代謝率，促進代謝廢物排出，緩解骨關節疼痛症狀。

3、促進胃腸蠕動，增加消化腺的`分泌功能，提高食物的消化吸收率。

4、減掉多餘脂肪，使身體變得勻稱健美。

壞處：

1、步伐太大，導致走路不穩，可傷及脛骨。

2、鞋子不合適，可患足底筋膜炎，也可損傷肌肉和膝關節。

3、手臂不擺動，使手臂血液循環差，可出現手部腫脹。

患者長期走路的好處和壞處通常會有以下情況。首先患者長期走路的好處是因為患者經常走路會使人心情愉悦，提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒。走完步之後會使人精神抖擻，精力充沛。患者還有打通血管，增強血管彈性，減少血管破裂的可能。其次患者長期走路的壞處是走路時間過長，可導致急性損傷，如腳底神經刺痛、小腿肌肉痛等。還有就是長時間走路過多，可導致膝蓋損傷，嚴重者可影響膝關節功能。