每天鍛鍊身體的好處
每天鍛鍊身體的好處，運動對人體的好處特別多，經常運動可以增強我們的抵抗力，讓身體變得更加強壯，經常運動還可以愉悦心情，讓大家學習和工作的效率更高，下面分享每天鍛鍊身體的好處。
每天鍛鍊身體的好處1
1、緩解身體的自然疼痛
感覺膝蓋痛，頸椎疼時，好多人的第一反應是休息一會兒，但其實靜坐或者是卧牀休息都不是最好的方法，反而適當的運動可以緩解這種身體的自然疼痛。
2、減少感冒發生機率
適當的運動可以加快新陳代謝，幫助人體阻擋外來細菌和病毒的入侵，讓身體變得更加強壯，提高自身的抵抗力。
3、減緩神經系統衰老速度
經常運動可以調節神經系統的應答反應，減緩人體神經系統的衰老速度。
4、幫助睡眠
經常運動可以改善睡眠。隨着年齡的增長，人們的睡眠質量也會變得越來越差。科學研究表明，經常運動的人睡眠質量要比不經常運動的人睡眠質量高許多。
5、控制體重，保持身材
經常運動的人都不會太胖，尤其是經常做一些有氧運動的人。一些力量型的訓練還可以幫助人體肌肉的線條變得更加美麗，有塑形的作用。
6、提高智力
運動可以促進大腦的發育，提高智力，並不是人們經常説的那種“頭腦簡單，四肢發達”。因為人們可以通過記憶運動中的一些要領來提高大腦的使用率，從而提高大腦的靈活度。
7、保養皮膚
經常運動可以促進皮膚的排毒，讓皮膚變得更加健康，而且在運動過程中皮膚會分泌一些油脂，這些油脂對人體是沒有任何傷害的，可以促進皮膚的新陳代謝。
8、促進血液循環
大多部分的女性都有手涼腳涼的.情況，這種情況大部分都是血液不循環造成的，如果經常運動便可以促進血液的循環，手涼腳涼的情況也會改善許多。
9、鍛鍊心臟
心臟是人體的一個特別重要的器官，經常鍛鍊可以讓心臟變得越來越健康。
運動對於人體真的是特別重要，如果想長壽，那麼一定是需要經常鍛鍊的，希望大家在看了上述內容之後可以更加積極地去鍛鍊身體。也希望大家都可以長壽哦！
每天鍛鍊身體的好處2
1、找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不意味着任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。
2、多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。
職業教練説，“隨着體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
3、天天鍛鍊
你們應該將健身作為一種日常習慣，這樣才會有健身的效果，所以就不要連續超過兩天不去鍛鍊。因為健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到你的鍛鍊毅力。每週最好要有五天左右來鍛鍊，但是要注意，運動量不要太大。
4、制訂備用方案
應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。
最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
5、目標要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
7、“微型”健身運動
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。
每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
女性健身隨時隨地逛街，這個最受女性歡迎的消閒方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。比起在健身房裏的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悦了心情，是兩全其美的健身方法。
跳繩，可能會勾起多數成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的`健身方式之一。雙腿併攏，輕輕起跳，兩臂輪迴，手腕旋轉……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選。
長時間坐辦公室不運動的女性最擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。，對於久坐的女性來説，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
8、給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
9、學會獎賞自己
比起從不獎勵自己的人，有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”
好處1：運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2：運動幫你抵禦疾病常保健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛鍊可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合徵。
運動的好處
好處3: 運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
好處4: 運動使精力充沛
去雜貨店物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛鍊會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，幹起日常家務就更有勁了。
好處5：運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起牀，那麼經常參加鍛鍊，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛鍊，否則你會因太興奮而無法入睡。
