鍛鍊身體的方法有哪些

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鍛鍊身體的方法有哪些，鍛鍊不僅可以增強體質，減輕體重，而且還有許多其他好處，參加運動可以改善人體狀況，增強體力，延長壽命，下面來看看鍛鍊身體的方法有哪些。

鍛鍊身體的方法有哪些1

有哪些鍛鍊身體的方法

1、面壁蹲牆

蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的`氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悦（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，

初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。

現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

中老年人鍛鍊身體方法

方法1：打太極

一説到太極，大家都會想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛鍊身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。

方法2：晨跑

一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。

方法3：跳舞

跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟着音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛鍊身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛鍊。

方法4：散步

也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助於消化，身體自然也得到了鍛鍊。

方法5：騎車

近年，也有不少的老年騎遊隊，他們組成一個團體，騎着自行車，四處觀賞風景，這也是一種鍛鍊身體的`一種方式，不僅可以得到鍛鍊，也看了風景，打法了自己的無聊時間。

方法6：抱胸運動鍛鍊身體

這套抱胸法幾乎惟有一個動作,站立後把手舉高,然後在胸前做抱球狀。

此法抓緊的道理是因為人在做抱球狀的時候,身體的分量會集中在前腳掌的三分之二處,這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來,因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡,它對激活人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來,全身也就抓緊了,心也跟着抓緊下來,人會進入一種喜悦形態。

方法7：多進行有氧鍛鍊身體

讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每週進行3次有氧鍛鍊,每次20到30分鐘。一些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。

注意事項：老年人在鍛鍊的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛鍊。建議老人和朋友一起鍛鍊。這種鍛鍊形式對老年人更為安全。

最簡單的鍛鍊身體方法

1、腹式呼吸

這是一個減少腹圍的練習，鍛鍊內臟的肌肉，還能改善便祕。

進行腹式呼吸鍛鍊要閉嘴，以鼻呼吸，吸氣時輕輕擴張腹肌，鼓起肚皮，呼氣時再將肌肉放鬆。每分鐘進行5-6次為宜，每次三分鐘，每天可不拘時鍛鍊。

腹式呼吸不難，重在堅持，最好給自己一個固定的時間鍛鍊，比如睡覺前，睡醒後這些容易記得住的時間。

2、轉動腳腕

人體十二條經絡都循行至腳腕，轉動腳腕是“牽一髮而動全身”，事半功倍。

上班的時間都可以做，充分的轉動腳腕，能使腳腕的氣血暢通，骨正筋柔，經絡通暢。

每隻腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

剛開始做很多人可能都會覺得小腿痠痛，腳踝僵硬，「通則不痛」，堅持下去就會改善了。小腿圍會減小，腳踝也會擁有更美妙的線條。

3、以頭為筆寫個「米」字

這個方法可以緩解肩頸痠疼僵硬。雙手扶腰站直，想象你的`頭頂正中有一支筆，筆尖朝着天花板，活動腦袋，用這支筆對着天花板寫一個「米」字，上下左右都能活動到。

方式是以頭為“筆”，按以下順序反覆書寫“米”字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。

當頭恢復過來的時候，我們再來寫米的四個點，頭向左前方伸，回到原位置，下面的三個點的方法是一樣的。

如果覺得一個字太無聊，可以寫一遍自己喜歡的詩或者書帖，寫一個字背一個字，呼吸均勻緩慢。速度不要太快也不要太慢，就用平常練楷書的速度，一筆一劃要寫端正，動作宜柔和，切忌用力過猛。上下午各做一次就可以了。