鍛鍊身體有什麼好處

鍛鍊身體有什麼好處，人為什麼要鍛鍊，鍛鍊是保持身體健康的基本途徑，鍛鍊身體不僅可以使人的身體健康得到保障，還可以調整人們的一些不健康的心理和不良情緒，下面分享鍛鍊身體有什麼好處。

鍛鍊身體有什麼好處1

1. 提高能量水平

經過漫長而緊張的一天工作後，我們可能很想倒在沙發上。但對抗下班後疲勞的最佳方法之一就是鍛鍊。

聽説過“你必須花錢才能賺錢”這句話嗎？同樣的原理也適用於能量消耗。當鍛鍊時，你的身體會通過增加血液循環、產生新的線粒體和釋放內啡肽來做出反應。這會導致能量的自然激增，這種能量會比輕度鍛鍊更持久，感覺神清氣爽。

除了讓腳步移動起來，運動還可以改善情緒。在一項研究中，參與者在鍛鍊後立即報告了較低水平的負面情緒，例如憤怒、困惑和緊張。所以下次需要發泄時，去慢跑，看看感覺如何。

2.改善睡眠

體育活動對睡眠有深遠的影響。事實上，研究表明，定期鍛鍊可以幫助睡得更好，更快入睡，並且睡眠時間更長，夜間干擾更少。如果您患有失眠症或睡眠不佳，請考慮開始進行有氧運動。

3.有助於防止跌倒

即使隨着年齡的增長，堅持鍛鍊程序也可以幫助避免家庭事故。每年65 歲以上的'成年人中約有四分之一會跌倒，其中 20% 的跌倒導致受傷。但是常規的力量訓練和平衡練習可以幫助對抗肌肉損失，改善本體感覺，並最終降低在家中跌倒的風險。

4. 恢復肌肉功能

一般來説，更強壯的身體更不容易受傷。但是，當您確實受傷時，鍛鍊將有助於改善肌肉功能並讓您更快地站起來。同樣，定期拉伸可以幫助調動僵硬的肌肉組織並緩解疼痛。

5.對抗肥胖

鍛鍊是保持體形的好方法。為了維持完成鍛鍊所需的能量，身體會消耗掉它的脂肪儲備，促進新陳代謝並幫助減掉一些體重。

儘管僅通過節食和不運動可以減肥，但最終成功率會降低。研究表明，同時進行力量和耐力運動的節食者體重減輕的可能性較大。

6. 降低患慢性病的風險

與此相關的是，定期鍛鍊可以幫助避免與肥胖相關的常見疾病——如高血壓、糖尿病、骨關節炎和睡眠呼吸暫停——以及來自 Covid-19 的嚴重疾病。因此，越早建立積極的生活方式，鍛鍊習慣對我們的整體健康的影響就越大。

7.可能增強免疫功能並降低癌症風險

運動對人體的好處是廣泛的，甚至會影響免疫系統。研究表明，體育鍛煉可以增強身體抵抗感染的能力，從日常普通感冒到癌症等更嚴重的疾病。

不相信？數十項研究對數百萬受試者進行了抽樣調查，將定期鍛鍊與降低多種癌症的風險聯繫起來，包括乳腺癌和結腸癌——男性和女性最常見的兩種癌症。

8.加強你的大腦

運動的認知益處與身體上的益處一樣強大，並且適用於所有類型的人。

例如，在患有重度抑鬱症的患者中，規律的身體活動已被證明可以緩解抑鬱症狀以及藥物治療。其他研究表明，懷孕期間鍛鍊可以減少以後患產後抑鬱症的可能性。

9. 延長壽命

不出所料，經常鍛鍊的人往往壽命更長。事實上，一些研究表明，更高水平的活動可以將我們的預期壽命延長多達 7 年。

這可能看起來令人難以置信，但它是有道理的。想一想：如果你保持健康的體重，得到足夠的休息，很好地控制壓力和焦慮，優化你的心臟健康，這對於長壽健康的生活更有益處。

鍛鍊身體有什麼好處2

一、運動可以加強心臟功能

運動能夠加強人體的心臟功能，改善血管的彈性，加強全身和腦部的血液循環，從而減少心臟和腦血栓的形成。有規則的運動可以通過降低血小板黏附與聚集，改變自主神經功能，尤其可以增加迷走神經反射而預防心肌缺血誘發的心室顫動和猝死。因此規則的運動可以加強心臟的功能，並起到降低心血管的發病率和死亡率的功效。

但注意，對於心臟病患者來説，要防止進行劇烈運動，對老人來説，可選擇一些較為緩慢或有節奏的運動，例如慢跑、散步、健身操太極拳等。

二、運動可以增強脾胃功能

脾胃是人體的一個重要樞紐，故而脾胃的調理也是一個相當重要的環節。“人以胃氣為本”，調養脾胃之氣，維護後天之本，是防止疾病、延緩衰老的重要原則。運動對於強健脾胃、促進消化都有很好的功效。它可以增加呼吸的頻率，促進膈肌和腹肌大幅度運動，對脾胃起到按摩作用，從而改善脾胃和腸道的血液循環，尤其可以對消化性潰瘍的癒合起到很大的促進作用。

對於胃病患者在運動時不宜做強度大的運動，可選擇步行，一般30-40分鐘左右，這樣有助於改善腸胃功能，促進消化系統發揮功效。只有脾胃健旺，氣血充足，我們的健康才能得到保障。

三、運動可以改善肺部功能

心肺功能除了會受到遺傳因素的影響外，主要還會後天活動和有規律的鍛鍊的影響。有規律的鍛鍊身體對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、增強肺活量、增強肺部的通氣和換氣功能、促進血液循環和改善胸廓活動度都有很好的幫助。經常鍛鍊的人，胸圍呼吸差能達到9-16釐米，而缺乏鍛鍊的人一般只有5-8釐米。

正常人的肺活量在3500毫升左右，而堅持經常運動的`人可以大大增強呼吸肌的力量和肺部彈性，肺活量也大於常人約1000毫升。堅持運動鍛鍊能有效改善肺部功能，增強機體各個器官和系統的功能和適應能力，有效地預防肺部呼吸道疾病的危害。

四、運動可以提高腎臟功能

運動能夠增強人的心肺活力，使人的呼吸運動和血液循環得以改善，對腎臟的過濾功能也有一定作用。因為運動可以加強人體的新陳代謝，代謝廢物可以通過腎臟排出體外，可以使腎機能得到大大的鍛鍊。

另外，若能堅持經常運動，可以有效地降低老年人骨質脱落、骨質增生、關節萎縮等常見疾病的發生。因為運動的過程中，神經系統能夠充分發揮調節整個身體的功能與作用。這樣的話，自然對人體的衰老起到了一定的減緩作用。

五、運動可以調節心理，使人精力充沛

在這樣一個快節奏的生活環境中，人們的壓力也隨之增大，難免會出現具有失眠、多病、悲觀、焦慮等不良反應的人羣，這種情況跟壓力引起的肌肉緊張也有一定關係。有心理學專家證實，不愉快的情緒通常和骨骼肌肉以及髒肌肉緊繃的現象同時發生。

然而，在進行運動時可以促進腦部血液循環，改善大腦細胞氧氣和營養的供給，延緩中樞神經細胞的衰老速度，提高其工作效率。特別當我們做自己喜歡的運動的同時，可以環節神經肌肉的緊張，產生愉快的感覺，這對情緒抑鬱、失眠、高血壓等都有很好的治療功效。