爬山鍛鍊的好處
爬山的好處有很多，爬山可以減肥瘦身，增強心肺功能，還可以舒緩身心等。
爬山鍛鍊的好處1
1、爬山提臀更塑形
要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊，從而塑造出誘人的臀部線條。
2、爬山有益心理健康
子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下!杜甫更有詩説：會當凌絕頂，一攬眾山小!為什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現代都市生活裏的人，終日生活在鋼筋水泥的森林裏，怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!
3、爬山鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能
俗話説：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來説，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的`代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對於久居城市的人尤為明顯。
4、爬山還能激發人的智慧
因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來説，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆，就像打開了阻抑着想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。
腿部力量是登山的關鍵
爬山腿抖、腿發軟，有人認為這是體力不好的原因，其實不然。這其實是因為腿部力量不足導致的。即使一個人體力很優秀，但腿部力量不足，在登山時也會遇到以上種種問題。為什麼“腿軟”?“腿軟”是腿部不堪重負而導致的肌肉顫抖或抽筋乏力。
在登山時腿部需要承受很大的重量，充足的腿部力量可以讓你在登山時遊刃有餘;而如果腿部力量不足，在登山時就會遇到麻煩了。腿部力量是登山的關鍵。在登山行走的過程中，人的腿部承擔了所有的體重和衝擊，還負擔了揹包的重量。所以腿部力量的重要性也就不言而喻了。腿部負擔了身體和揹包的全部重量，還需要抗住腳落地時的衝擊。腿部力量不足的話，就會很快達到肌肉耐力的極限，造成肌肉劇烈收縮，無法發力，在放鬆時出現顫抖的情況。
爬山鍛鍊的好處2
爬山會損傷膝蓋嗎
爬山這項運動是一把雙刃劍，對膝關節有好處也有壞處。 爬山(或者走樓梯)的過程，膝關節會承受一定的壓力，尤其在下山(下樓梯)時，會對膝關節形成較大的衝擊力。
如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差，同時運動量又超過運動者的承受能力，就會對膝關節造成一定的損傷。這也是為什麼一些專家不建議老年人經常爬山，他們擔心普通人不懂運動原理，過量運動導致物極必反。
爬山如何保護膝蓋
爬山前準備活動一定要準備充分，不能直接爬山。爬山過程中一定要多使用大腿的肌肉羣體，避免來自腳下的重大沖擊衝擊膝蓋受。
爬山對膝蓋有什麼好處
爬山的過程中，尤其需要調動膝關節附近的`肌羣,有助於增強膝關節的力量。從這個角度講，爬山這項運動對膝蓋而言，有鍛鍊、增強的作用，膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。 總之，正確地、符合個體情況地爬山，對於所有人羣而言都是有好處的。
爬山預防骨質疏鬆嗎
爬山不僅能夠幫助強化腿部關節、肌肉的力量，還能夠幫助增加胃動力，陽光下還能有利於體內維生素D對鈣質的吸收利用。特別是老年人，鈣質流失快，爬山對於防止骨質疏鬆可是效果很好。
爬山鍛鍊的好處3
夏天爬山對身體有好處嗎
1、能夠防止近視
對於夏天爬山的人羣來説，也能夠起到一定的防止近視的效果。比如在爬上山頂以後，可以用自己的目光去眺望遠方，採用這個做法也能夠放鬆眼部相對應的肌肉。因此，經常性爬山的話，對身體的好處是非常大，讓自己的目光看向遠處，能夠緩解眼睛疲勞的同時，也不會輕易就近視，這種效果是非常不錯的。
2、提升肺功能
另外，如果身處於一個環境污染比較嚴重的城市裏，那麼這個時候，經常性呼吸帶着污染的空氣時，可能會導致肺出現問題。如果經常性爬山，而且在夏天攀爬的時候，能夠改善肺功能，增加一定的肺活量，甚至還能夠提高心臟一定的收縮能力，因此它的好處是非常明顯的，讓自己也可以時刻保持肺健康。
3、鍛鍊自己的平衡能力
夏天爬山的時候，想來大家肯定也知道，山路一般情況下都是比較坎坷不平，而且斜坡也非常的多。因此在爬山的時候，也能夠鍛鍊大家的平衡能力，同時也可以增加四肢的協調水平，因此夏天選擇爬山，還能夠使人的肌肉更加的`發達，同時也可以起到肢體一定的靈活度，因此爬山才會深得大家的喜愛。
4、能夠減肥
最後，對於夏天爬山的人們來説，最大的一個好處，便是它可以起到減肥效果。因為山頂的空氣是比較清新的，而且在爬山的時候，也需要運用到自己全身的能量，鍛鍊自己的肌肉，因此如果經常性爬山，還適當性的對自己進行一個補水的話，其實它的減肥效果是非常不錯的。
因此，夏天爬山對身體的好處還是非常大的，能夠讓身體得到更好的一個鍛鍊，同時也可以保證自己的健康。而夏天爬山的好處也有以上四點，男女老少其實都是可以在閒暇之餘爬爬山，順便也鍛鍊一下自己的體力。
