全面鍛鍊的原則
全面鍛鍊的原則，體育鍛煉已經成為了每個人日常生活的一部分。經常堅持體育鍛煉能夠使你們體質增強、體形健美、運動能力提高，但運動過程中需要知道原則。一起來看看全面鍛鍊的原則的內容。
全面鍛鍊的原則1
一、自覺積極性原則
體育鍛煉不同於人們勞動和日常生活的一般性軀體活動，更區別於動物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能動作。人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發揮自覺積極的主觀能動性。
自覺積極性是要求鍛鍊者首先要有明確的健身目標，懂得“生命在於運動”的道理，樹立起鍛鍊有益於學習、工作和生活得正確理念。把個人的切身需要和身體鍛鍊的功效與民族體質、人口質量以及國家的興旺結合起來，這樣能更好地激發自己的鍛鍊熱情。
在這個基礎上，還應認真選擇適宜的身體鍛鍊內容和方法，以及安排適宜的運動負荷，使身體鍛鍊之後獲得一種精神上的滿足，感到樂趣、心情舒暢。人們進行感到有趣味的活動，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，使身心統一。總之，體育鍛煉的效果、信心、興趣三者是相輔相成的，應密切結合才能做到積極自覺地進行體育鍛煉。定期檢測鍛鍊效果，可以使自己經常看到鍛鍊的效果和進步，有利於增強自信心，有助於不斷鞏固和提高自覺鍛鍊的積極性。
二、從實際出發原則
從實際出發地原則是指根據體育鍛煉的目的、內容、方法以及自身的條件狀況，選擇適宜的運動負荷。每個參加鍛鍊者的主客觀條件都不相同，如性別、年齡、職業、體育基礎、身體狀況、生活條件、鍛鍊目的等，因此在選擇鍛鍊的內容、方法、運動負荷時要因人而異、量力而行，特別要注意運動負荷適量。
負荷適量是指體育鍛煉時要有恰當的生理負荷。鍛鍊效果與鍛鍊時生理負荷的適宜與否有着極為密切的關係。機體對適宜的負荷產生適應，負荷太小，機體得不到適宜的刺激，身體功能的變化不明顯，鍛鍊效果也就不好。相反，機體負荷量過大，不僅不能增強體質，反而會損害健康。
運動負荷大小由“負荷量”和“負荷強度”所組成。“負荷量”可以通過練習動作的次數、組數、時間、距離、負荷重量等特徵表現出來；“負荷強度”可以通過練習動作的速度、難度、練習的密度、練習間歇時間的長短、單次負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等表現出來。量和強度要處理適當。強度大，量就要相應減少；強度適中，量也可以相應加大。要做到適量，就是以練習者承受得了並有一定的疲勞為限。
從實際出發，除了因人而異外，還要因時、因地制宜，以達到最佳鍛鍊效果。因地和因時制宜是根據外界環境的實際情況，如地理環境、氣候條件、場地器材、環境衞生等，選擇適合於自身的.鍛鍊內容和方法。
三、持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須持續地、系統地進行，使之成為作息制度和日常生活中不可缺少的重要內容。
從生物學角度看，人的體質增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高、各種運動素質的發展、運動技能的形成與鞏固，都有賴於較長時期經常性地鍛鍊，這樣才能使機體在解剖形態、生理機能、生化過程等方面產生一系列適應性變化。人體結構和機能的變化都是通過機體活動進行反覆多次經常的強化來實現的，體育鍛煉是對機體給於刺激的過程，每次刺激都產生作用痕跡。連續不斷的刺激作用，在機體內產生痕跡的積累，這種積累使機體的結構和機能產生新的適應性，從而使體質不斷增強。鍛鍊效應具有不穩定性，當鍛鍊的系統性和連續性遭到破壞而出現簡短或停頓時，已獲得的良好鍛鍊效應就會逐漸消退或完全喪失，進而體質逐漸下降。貫徹持之以恆的原則。
應主意以下兩點：
1、堅持安排合理的鍛鍊時間
鍛鍊間隔時間長，鍛鍊的效果就不明顯，因此每次鍛鍊時間安排間隔要合理。顯然，要有長期計劃、短期安排，計劃的安排要根據身體適應運動負荷的能力而定。
2、持久鍛鍊、日積月累可使健身益心之效顯著，興趣逐漸產生，達到身心愉悦，從而養成經常鍛鍊的習慣。
全面鍛鍊的原則2
四、循序漸進原則
循序漸進的原則是指體育鍛煉必須根據人體身心發展規律和個人的實際情況，在鍛鍊的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高，使機體功能不斷得到改善和提高。循序漸進是人體適應環境的基本規律，人體對內外環境變化的適應是一個緩慢的由量變到質變的過程。只有遵循這個規律，才能取得良好的鍛鍊效果。否則，非但不能增強體質，相反還會引起機體損傷和運動性疾患，損害身體的健康。堅持循序漸進的原則要做到：
1、選擇合理的鍛鍊內容
在鍛鍊內容上，根據自己的身體狀況合理選擇，體質不同鍛鍊的起點也不同。體質較好的人，可以選擇比較劇烈的運動方式，如各種競技運動項目；體質較弱的人，開始鍛鍊時可選擇比較緩和的運動，如慢跑、徒手操、武術、乒乓球等。患慢性疾病的人，可選擇可保健體育的一些內容，如太極拳、散佈等。當體質逐漸變好時，鍛鍊內容也可以逐步由緩和變為較為劇烈的運動。
2、運動量逐步加大
機體對運動量的承受能力有個緩慢的.適應過程，鍛鍊時運動量要由小到大，逐步增加。開始鍛鍊，時間要短，運動量不要過大，待機體適應後再逐步加大。如果運動量長期停留在一個水平上，機體的反應就會越來越小。機體機能的提高是按照刺激——適應——再刺激——再適應的規律有節奏地上升，運動量也應隨着這種節奏來安排。病後或中斷鍛鍊後再進行鍛鍊，尤其要注意循序漸進，以免發生意外。
3、每次鍛鍊過程也要循序漸進
每次鍛鍊前要做準備活動，鍛鍊後要做好整理活動，如長跑前先進行5~10分鐘慢跑，長跑後也不要馬上停下來。
五、全面鍛鍊原則
全面鍛鍊原則是指體育鍛煉應全面發展身體的各個部位和各個器官的機能，提高身體素質和基本活動能力，從而達到身心全面和諧的發展。人體是在大腦皮層調節下的有機統一的整體，人體各部位、各器官系統的機能，各種身體素質和基本活動能力之間是相互聯繫、相互制約的。身體素質是人體在運動過程中所表現出來的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等機能能力，它們是通過肌肉活動表現出來的，但同時反映着內臟器官的機能、肌肉工作時的供能情況，以及運動器官與內臟器官活動的配合協調情況。
對於處於生長髮育關鍵時期的青少年來説，全面發展尤為重要。各個運動項目對身體發展都有其獨特的鍛鍊作用，但同時也有一定的側重性。鍛鍊的內容可結合自己的興趣愛好選擇1~2個作為每天必練的主要項目，同時加強其它項目的鍛鍊以彌補主項的不足。全面鍛鍊的過程中還應注意心理素質的發展，如羣體意識、個性的發展等。
