堅持科學鍛鍊五大原則
堅持科學鍛鍊五大原則，體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛鍊計劃、選擇鍛鍊內容、運用鍛鍊方法必須遵循的基本準則。下面是堅持科學鍛鍊五大原則。
堅持科學鍛鍊五大原則1
一、全面性原則
全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展，這也是體育鍛煉的目的。
要達到這一點，一方面儘可能選擇對身體有全面影響的運動項目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一項為主，輔以其它鍛鍊項目。
值得注意的是不要過分單一性鍛鍊。
二、經常性原則
經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。
眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。
人的有機體，只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。
根據“用進廢退”的法則，如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。
因此，參加體育鍛煉必須持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。
三、漸進性原則
漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。
科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛鍊效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的複雜過程。
如果違反循序漸進的原則，急於求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
所以進行身體鍛鍊應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高—適應—再提高—再適應。
四、個別性原則
個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。
客觀的講，每個參加體育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛鍊基礎、營養條件、生活及作息制度等。
因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良好的鍛鍊效果。
五、自覺性原則
自覺性原則指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的'需要和自覺的'行動。
鍛鍊在於自覺，鍛鍊者應把鍛鍊的目的與動機和樹立正確的人生觀聯繫起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛鍊效果。
堅持科學鍛鍊五大原則2
(一)循序漸進原則
體育鍛煉的循序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。不少體育愛好者在開始進行體育鍛煉時，興趣很高，活動量也很大，但堅持了元天，就失去鍛鍊熱情，會出現各種不良反應。產生這種現象的原因可能有以下幾種:
開始活動量大，機體無法很快適應，身體疲勞反應也大，鍛鍊者受不了這麼大的“苦”而放棄體育鍛煉;對體育鍛煉的期望值過高，認為只要進行體育鍛煉就會立竿見影，結果鍛鍊幾天后，未見身體機能明顯變化，因而對體育鍛煉大失所望;開始體育煉時活動量過大，身體不適應造成運動損傷等。
基於上述原因，人們在進行體育鍛煉時，要逐漸地增加運動量。以跑步為例，開始時可先進行散步等運動強度不大、活動量較小的練習，首先在心理上做好思想準備，活動一週或10天，待身體機能適應後，再進行小強度的慢跑，以後逐漸增加跑步的速度和距離。另外，鍛鍊者也要充分認識到，體育鍛煉效果不可能在短時間內就立見成效，只要堅持鍛鍊，才能取得理想效果。
(二)全面發展原則
對多數體育鍛煉者來説，進行體育鍛煉並不是單純發展某一運動能力或身體某一器官的生理機能，而是通過體育鍛煉使整體機能全面、協調發展。所以，在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。如果只單純發展某一局部的生理機能，不僅提高生理機能的作用不明顯，而且還會對身體機能產生不利影響。
如青年人在進行力量練習時如果只注意右臂力量的發展，天長日久，就會出現右臂粗、左臂細、甚至脊柱側彎的現象。老年人如果只注重運動系統機能的提高，而忽視心臟功能的發展，就會造成運動系統機能和心肺功能的不協調，在進行體育最煉時，很容易由於心臟不適應運動系統的活動而出現意外事故。
全面發展原則主要有兩層意思:一是體育鍛煉的項目要豐富多樣。不同的體育鍛煉項目，對身體機能的影響作用不同。選擇多樣化的鍛鍊項目，將有助於身體機能的全面提高，對青少年體育鍛煉者來説，更應如此，以免由於單一的體育鍛煉造成身體的畸形發展。
二是如果由於體育鍛煉興起和鍛鍊條件的限制，不可能選擇較多的運動項目，那麼，在確定體育活動內容時，就應當選擇一種能使較多的器官或部位得以鍛鍊的'運動形式，以保證做到活動項目雖然單一，但仍可對整體機能產生全面影響。
(三)區別對待原則
體有煉時，還要根據每個銀煉者的年的、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育銀煉更具有針對性。在具體執行區別對待原則時，應做到以下幾點:
(1)根據年齡選擇體育鍛煉項目。老年人可進行一些活動量相對平穩的慢跑、太極挙等項目的體育;以減少運動損傷。年輕人可進行對抗性強、運動較剛烈的球類運動、爬山比賽等，以增加體育鍛煉的興趣。
(2)根據性別選擇體育鍛煉項目。男子可進行一些體現陽剛之氣的舉重、拳擊等體育鍛煉，女子則可練習健美操、健英舞等柔切性運動項目。
(3)根據身體情況選擇體育煉項目。對從事康復體育鍛煉的人來説，體育活動量一般不要過大，其體育鍛煉的主要目的是恢復身體機能或使身體機能不致過分下降。對於一些有特殊慢性疾病的人，要有針對性地選擇適合自已疾病的體育煉項目。
(四)經常性原則
經常參加體育活動，煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一且停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能，增強人體的抗疾病能力，但這種作用在體育鍛煉後的第二天或第三天就消失了。
所以要想保持身體旺盛體力和精力，就必須堅持參加體育鍛煉。以減肥為主要目的的體育鍛煉就更應該堅持不懈，因為一旦有了減肥效果，就停止鍛鍊，會使體重繼續增加，體重的過多反覆，會使體重出現“超量恢復”，不僅不能減肥，反而使身體更胖。
