鍛鍊身體的作用

鍛鍊身體的作用，身體是革命的本錢，有了強健的身體，我們才能無所顧忌去追求各自的夢想和幸福的生活，那麼現在分享鍛鍊身體的作用。

鍛鍊身體的作用1

通常情況下，鍛鍊身體的好處有增強體質、輔助減肥、改善睡眠、促進新陳代謝、調節心情等。建議適當鍛鍊身體，但也避免過度鍛鍊，以免導致肌肉受到損傷。

1、增強體質：

適當鍛鍊對自身骨骼、肌肉、韌帶都有一定的好處，繼而提高自身免疫力，還可增強心肺功能，故長期堅持鍛鍊可以使身體處於良好狀態。

2、輔助減肥：

鍛鍊可以消耗體內多餘的脂肪，繼而輔助減肥，讓身體具有線條感，故肥胖人羣可根據自己的情況適當鍛鍊。

3、改善睡眠：

鍛鍊身體可以適當緩解精神壓力，避免自身緊張、焦慮，可幫助改善睡眠質量。

4、促進新陳代謝：

進行一定量的運動可促進胃腸道蠕動，促進食物的消化、吸收，繼而促進新陳代謝。

5、調節心情：

鍛鍊時會刺激大腦分泌內啡肽，使人感受到快樂，同時鍛鍊可以釋放不良情緒，有助於心理健康發育。

除上述情況外，還可能會幫助預防疾病等，如高血壓、高血脂等。需要注意的是，運動不是一天、兩天的事情，一定要長期堅持下去才能有一定的效果。

生命在於運動，運動對身體有許多好處具體有以下幾點：

第一、能增強人體的新陳代謝，體育鍛煉可以促進體內組織細胞對糖的攝取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時，因為脂肪是人體內含量較多的能量物質，它在體內氧化分解釋放出的能量約為同等量的糖或蛋白質的兩倍。長期體育鍛煉，還能提高機體對脂肪的動用能力。

第二、對運動系統來説，堅持體育鍛煉對骨骼、肌肉、關節、韌帶都能產生良好的效果。可以使肌肉保持正常的張力，並促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，使關節具有良好的靈活性。

第三、對心血管系統，有規律的鍛鍊可以減慢靜息時和鍛鍊時的心率，減少了心臟的工作時間，增加了心臟的功能。經常參加體育鍛煉，特別是做伸展擴胸的運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張，使肺活量增加。

第四、運動加速機體內能量的消耗，能量的獲取最終通過食物獲得，運動後會促進消化功能的改善。

第五、對中樞神經系統，經常運動可以提供腦細胞的'工作能力，使動作更協調準確。

第六、在心理方面，體育鍛煉對心理的發育起着重大的推動作用，能夠增強信心、穩定情緒、能夠培養出果斷的處事能力。

鍛鍊的好處包括增強心肺功能、加速體內新陳代謝、增強機體免疫力等。

1、增強心肺功能：

鍛鍊可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能的作用，可以提高心肌和肺功能的儲備能力，使之在做運動時不會覺得疲勞。

2、加速體內新陳代謝：

鍛鍊可以加速體內新陳代謝，通過鍛鍊方式可以促進血液循環，血液循環增快之後可帶走血管內的垃圾，比如壞死的紅細胞、白細胞等，鍛鍊可以使身體的氣血運行加速，從而使身體中這些廢物加速排出體外。

3、增強機體免疫力：

通過鍛鍊能夠促進身體各個系統的血液循環，並且還能夠增加肌肉的耐力，提高皮膚的預防能力，有助於身體免疫力的提高。

在鍛鍊時應注意不要一次性運動量過大，鍛鍊前應先熱身，鍛鍊時衣物不能穿的過緊或過厚，同時還要注意量力而行。

鍛鍊身體的作用2

1、提高能量水平

經過漫長而緊張的一天工作後，我們可能很想倒在沙發上。但對抗下班後疲勞的最佳方法之一就是鍛鍊。

聽説過“你必須花錢才能賺錢”這句話嗎？同樣的原理也適用於能量消耗。當鍛鍊時，你的身體會通過增加血液循環、產生新的線粒體和釋放內啡肽來做出反應。這會導致能量的自然激增，這種能量會比輕度鍛鍊更持久，感覺神清氣爽。

除了讓腳步移動起來，運動還可以改善情緒。在一項研究中，參與者在鍛鍊後立即報告了較低水平的負面情緒，例如憤怒、困惑和緊張。所以下次需要發泄時，去慢跑，看看感覺如何。

2、改善睡眠

體育活動對睡眠有深遠的影響。事實上，研究表明，定期鍛鍊可以幫助睡得更好，更快入睡，並且睡眠時間更長，夜間干擾更少。如果您患有失眠症或睡眠不佳，請考慮開始進行有氧運動。

3、有助於防止跌倒

即使隨着年齡的增長，堅持鍛鍊程序也可以幫助避免家庭事故。每年65 歲以上的成年人中約有四分之一會跌倒，其中 20% 的跌倒導致受傷。但是常規的力量訓練和平衡練習可以幫助對抗肌肉損失，改善本體感覺，並最終降低在家中跌倒的風險。

4、恢復肌肉功能

一般來説，更強壯的身體更不容易受傷。但是，當您確實受傷時，鍛鍊將有助於改善肌肉功能並讓您更快地站起來。同樣，定期拉伸可以幫助調動僵硬的肌肉組織並緩解疼痛。

5、對抗肥胖

鍛鍊是保持體形的好方法。為了維持完成鍛鍊所需的.能量，身體會消耗掉它的脂肪儲備，促進新陳代謝並幫助減掉一些體重。

儘管僅通過節食和不運動可以減肥，但最終成功率會降低。研究表明，同時進行力量和耐力運動的節食者體重減輕的可能性較大。

6、降低患慢性病的風險

與此相關的是，定期鍛鍊可以幫助避免與肥胖相關的常見疾病——如高血壓、糖尿病、骨關節炎和睡眠呼吸暫停——以及來自 Covid-19 的嚴重疾病。因此，越早建立積極的生活方式，鍛鍊習慣對我們的整體健康的影響就越大。

7、可能增強免疫功能並降低癌症風險

運動對人體的好處是廣泛的，甚至會影響免疫系統。研究表明，體育鍛煉可以增強身體抵抗感染的能力，從日常普通感冒到癌症等更嚴重的疾病。

不相信？數十項研究對數百萬受試者進行了抽樣調查，將定期鍛鍊與降低多種癌症的風險聯繫起來，包括乳腺癌和結腸癌——男性和女性最常見的兩種癌症。

8、加強你的大腦

運動的認知益處與身體上的益處一樣強大，並且適用於所有類型的人。

例如，在患有重度抑鬱症的患者中，規律的身體活動已被證明可以緩解抑鬱症狀以及藥物治療。其他研究表明，懷孕期間鍛鍊可以減少以後患產後抑鬱症的可能性。

隨着年齡的增長，定期鍛鍊也可以為大腦帶來好處。研究表明，在中年定期進行有氧運動的人在黃金時期患痴呆症的可能性較小。利用鍛鍊的認知益處永遠不會太晚。體育活動可以通過改善記憶功能和避免灰質損失來幫助治療老年人的痴呆症。

9、延長壽命

不出所料，經常鍛鍊的人往往壽命更長。事實上，一些研究表明，更高水平的活動可以將我們的預期壽命延長多達 7 年。

這可能看起來令人難以置信，但它是有道理的。想一想：如果你保持健康的體重，得到足夠的休息，很好地控制壓力和焦慮，優化你的心臟健康，這對於長壽健康的生活更有益處。