適合女生鍛鍊完美身材的動作

適合女生鍛鍊完美身材的動作，鍛鍊在我們生活中是比較常見的一種方式，鍛鍊的主要部分根據不同的內容有不一樣的效果呈現，以下分享適合女生鍛鍊完美身材的動作。

適合女生鍛鍊完美身材的動作1

1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

5：練腹肌和別的'肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。

注意事項

運動要看體制，不能超負荷運行，超負荷運動對身體是有害的。

女生八塊腹肌鍛鍊方法

一、上腹

平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，每組做完歇一分鐘，可隔一日進行肌肉休息運動。

二、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之後，合併雙腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不過別放在地面，為了保持下腹繃緊，再重複以上的動作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態來加強，隔一天做效果會更好。

三、飲食

平時飲食要注意，不能暴飲暴食，要按正常規律來飲食，鍛煉出腹肌後要保持鍛鍊的狀態，不然腰部贅肉會更多。按照自身身體狀態來酌情安排，不能過量鍛鍊，防止肌肉拉傷。

適合女生鍛鍊完美身材的動作2

收腹運動可通過瑜伽和普拉提的`動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛鍊到腹部不同部位的肌肉，持之以恆自然會得到小蠻腰。

1：收腹直肌（上腹）步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

2：雙手伸直，身體緩緩向上推。步驟3：直至坐在地上成九十度。步驟4：然後往後躺回至地上。動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

收腹橫肌（下腹）步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。完成後作拉筋，鬆弛腹部肌肉。