關於練出的百科
中國的娛樂圈現狀就是鐵打的老戲骨，流水的小鮮肉，對於那些胭脂粉黛的小鮮肉，小編表示愛無能。不過，最近突然出現了一股泥石流，他就是蔣勁夫!他在朋友圈曬了一組健身照，半裸上身，示範一種新的腹肌訓練方法，咱們也來get一下吧。...
雙腳開立，與肩同寬、俯卧於牀上，雙臂支撐等等。局部運動練出靚麗苗條身材11.雙腳開立,與肩同寬。左手放於頭後,身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側,伸展到最大幅度,保持10秒,然後做反方向動作,左右各重複5次。2.俯卧...
又到了三四五月努力減肉的時候了，再不加把勁練腹肌難道挺着啤酒肚過夏天嗎？男生有腹肌穿衣服都是很有型的，男人就要對自己狠一點，等腹肌練出來了自己應該也會很有成就感。你要知道女生都很喜歡有腹肌的男生。過年的時候，太...
人家寧澤濤國民老公稱號可不是空穴來風。因為他不僅有顏值有身高，重點是他有八塊腹肌!!!八塊腹肌啊!多少人夢寐以求啊!男神不是誰都可以當，但是八塊腹肌各位可以擁有!按照下面這些套路訓練，八塊腹肌什麼的，都是分分鐘的事...
完美的胸肌應該是每一個男人都想擁有的，雖然嘴上不説，但是看到胸比自己大的男人，你還是會忍不住多看幾眼對嗎？不管是目前是題型微胖還是題型瘦弱，只要能夠堅持，胸肌都能練出來。今天小編就教大家用一副啞鈴就能練出大胸肌。...
都説肌肉是男人最好的外衣，有了一身好看的肌肉，女人最愛看你不穿衣服的樣子了。不過，很多人表示一直在上班，沒時間去健身房，該怎麼辦?其實，健身不一定要去健身房，在家試試下面徒手健身動作，一樣能讓你擁有man到爆的好身材。平...
如何在辦公室練出好身材，長期久坐對健康很不利。坐辦公室的白領人士朝九晚六，如果上班期間不做任何活動或放鬆，一天下來，一定腰痠背痛十分疲勞。而且長期下去，體型會變形，那麼如何在辦公室練出好身材？如何在辦公室練出好身材...
四招讓你在辦公室練出蘋果臀，久坐辦公室，臀部承受了你身體的大部分重量，長期被“壓制”臀部變得又扁又平，實在難看，現在分享四招讓你在辦公室練出蘋果臀。四招讓你在辦公室練出蘋果臀1動作一坐在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳...
如果你想要自己的身材更好一點，那一定會選擇去健身，畢竟男士有點肌肉會更帥。在健身房裏你肯定會看到各種各樣的健身器材，那應該先了解一下這些器材是練哪的肌肉的，今天我從最基本的啞鈴開始。肌肉男動作一▼10個側平舉(...
男人的胸肌有多性感，小編已經説了不下一百次了，反正我就是愛胸肌，你不練就分手!這是小編最近聽一個男性同胞抱怨的自己女朋友的無理要求，不過，小編給了他深深的白眼，因為我同意他女友的做法。小編也覺着，擁有發達的胸肌是對...
混血女星許瑋寧立體的五官，清新的氣質，加上纖細窈窕的身材，是很多粉絲心中的女神，俗話説只有懶女人沒有醜女人，其實她也並非一開始就是完美身材，她透露小時候出身田徑隊，練出一身結實肌肉，但還不太懂得運用伸展調整，導致大學前...
藝人黃小柔2014年和大12歲的老公王睿結婚，兩人婚後僅4年，一連生了3個孩子，進度超快，讓身邊親友每次都驚喜不已。她喜歡小孩，但生產時間超密集，幾乎沒有時間恢復身材，3月老公為了她結紮，她也趁這段時間，開啟了減重計畫，半年時間，...
你知道嗎？其實我每個人都有腹肌，只是因為你懶於鍛鍊又貪食，所以肚子都長出來了。想要讓你的腹肌重見天日嗎？今天，小編帶大家來看看腹部肌肉訓練的方法，幫助你快速有效的練出腹肌。腹肌動作示範之卷腹卷腹平躺於地面，屈膝九十...
想要健身的越來越多，夏天快到了，如果頂着一個大肚子，穿什麼衣服都不會好看。在辦公室裏經常坐着，也沒有多少時間去健身，肥肉都長到了肚子上。健身什麼時間都不會晚，不過開始了就不要輕言放棄了。肌肉動作1懸垂舉腿▼10次懸...
小編要是説，女人都喜歡寬肩肉厚的男人，你難道會反駁我嗎?一個男人若是能擁有強壯的寬肩膀，不用説，看着就有安全感、有Power，女人的理想對象不就是需要安全感嗎?強而有力的臂彎，讓女生尖叫的3D肩膀線條，今天小編就來説説最有...
4式有氧健美操練出自然好氣色，現今生活中，許多女性為了保持自己姣好的身材，在家裏的時候都會選擇做一些氧健美操來鍛鍊。接下來小編給大家分享4式有氧健美操練出自然好氣色！4式有氧健美操練出自然好氣色1第一式：1、雙腳膝...
後彎拉長拉長腹直肌，消除小腹。芭蕾舞也能練出優美身段11、預備位置將雙手扶在杆子上，若家中沒有杆子也可以木櫃替代，高度約在胸前，雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。2、右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動，面朝前方。3...
42歲的好萊塢女星黛安克魯格（DianeKruger）曾演出《國家寶藏》等作品，以出眾氣質文明。但黛安克魯格在自我鍛鍊上卻不輸給任何人，她在去年生下女兒後，僅用了4個月，就重新把腹肌練了出來。黛安克魯格曾有過一段婚姻，也曾與加拿...
很多女生想要瘦腿，卻不敢做腿部訓練，原因是擔心腿會越練越粗，但其實重點在於你有沒有練對肌羣，一旦有了正確觀念，就不用擔心腿會越練越壯，還能緊實肌肉，達到美腿效果喔！首先，我的肌肉可分為快肌及慢肌。快肌肥大是讓肌肉變粗壯...
男生如果太瘦了就會給人感覺沒有安全感，現在很多男士都想要有一個強壯的身體，因此很多人選擇去健身房增肌。今天就跟着我先來熟悉一下一些基本的健身動作，讓你先有個心理準備。肌肉男有的時候你會看到健身房裏的高手們在...
有了胸肌還要有背肌和肩肌，男人的健身事業不能停留在一項運動上。今天小編給大家整理了一套魔獸肩背特訓，只要4個動作，你就能輕鬆打造出自己的霸王背肌。一起來學習吧。肌肉訓練肩部的寬度，更決定了一個男人是否給人瘦弱...
藝人劉品言（言言）14歲就從女團Sweety出道，在主持、戲劇和電影圈都有亮眼佳績，擁有大批死忠粉絲。不過，她出道以來忽胖忽瘦，經常成為話題，甚至在2012年的金鐘獎紅毯上被笑胖，之後減肥成功，超勵志過程仍是討論焦點，她近日受訪，首度...
有許多網友笑稱，因為廢在家中的關係，導致體重直線上升，不過也有許多網友趁機開始居家健身，韓國健身女神Euddeum的影片，也因此再度掀起話題！今年31歲的Euddeum，除了是皮拉提斯的教練之外，也是一名健身狂魔，過去參加過許多大大小...
有氧運動可以練出腹肌。有氧運動可以練出腹肌嗎1純跑步可以練出腹肌嗎？首先要回答的是純跑步是肯定不能練出腹肌的，跑步只是有氧訓練，只能在一定程度上起到消耗熱量和減脂作用，僅僅靠純跑步練出腹肌是遠遠不夠的。塊壘分...
雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。槓鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距...
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