鍛鍊身體的基本原則有哪些呢
鍛鍊身體的基本原則有哪些呢，體育健身要有訓練計劃，有步驟地增加運動量和運動的複雜程度，這樣集體有一個逐步的適應過程，以防止運動疲勞和運動損傷。下面分享鍛鍊身體的基本原則有哪些呢。
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一、FIT原則
FIT是次數(Frequency)、強度(Intens)和時間(Time)這三個英文單詞的縮寫，他是我們從事以健康為目的的運動必須採用的基本監控原則。
次數：表示一個人一個週期，如一個人每週進行身體鍛鍊的次數。
強度：即運動強度。對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來貫徹FIT監控原則。
時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應該持續進行20—30分鐘的有氧運動。
二、超負荷原則
體育健身要有訓練計劃，有步驟地增加運動量和運動的複雜程度，這樣集體有一個逐步的適應過程，以防止運動疲勞和運動損傷。超負荷原則是指在進行體育健身時，身體或特定肌肉所受的刺激強於不鍛鍊時或強於已經適應的刺激強度。
三、循序漸進原則
循序漸進原則是超負荷原則的延伸。該原則是指在實施增強某種體能的鍛鍊方案時應逐漸增加負荷。
四、安全性原則
安全性原則要求在體育健身的過程中要始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內容包括：
(1)不要盲目參加超過你能力所及的.活動。
(2)在有條件的`情況下，請體育教師或運動學專家根君你的體質健康狀況給你開運動處方。
(3)每次鍛鍊前必須做好充分的準備活動，預防運動損傷。
(4)飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛鍊：生病初愈不宜進行較大強度的鍛鍊。
(5)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水。
(6)每次鍛鍊後，應做好整理、放鬆活動。
(7)在鍛鍊的過程中，不要大量飲水;運動後不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或實施自己的鍛鍊計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。
五、全面性原則
全面性原則是指體育健身鍛鍊必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。
六、恢復性原則
由於超負荷原則要求鍛鍊者在身體活動時增加運動強度和運動量，故身體會產生疲勞。根據“超量恢復”的原理，人體機能的提高是通過負荷—疲勞—恢復—提高等這樣的一個循環往復的過程實現的，因此，要想從鍛鍊中獲得最大收益，在下一次鍛鍊之前必須注意休息，以使體力得以恢復。
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1、差異原則
因為，我們每個人都是一個獨特的個體，所以，我們對每個訓練項目與計劃的反應都會略有不同，所以個體差異的原則十分簡單意味着「一種尺寸並不適合所有人」，這也是許多教練或專業人士會説的「運動處方」。因此，精心設計的訓練計劃應該基於我們個體差異和對訓練的反應來做調整，其中一些差異與身體大小和狀態、遺傳、過去的病史是否有慢性病或受傷，甚至於與性別有關；例如：女性通常需要比男性需要更多的恢復時間或年齡較大的運動員通常需要比年輕運動員更多的恢復時間。
個體差異的原則十分簡單意味着「一種尺寸並不適合所有人」。
當你在安排任何訓練計劃之前有考慮到這一點的話，你就可能會或不想按照隨手取得的「訓練菜單」或是「網路動作教學」，並會發現聘請一位專業的私人教練，為你量身訂做一套訓練計劃是有多重要。
2、超載原則
在超負荷的運動科學原理中指出，訓練適應性需要在身體上施加大於正常的壓力或負荷；這意味着為了提高我們的健康、力量或耐力時，我們必需要相對應的增加訓練重量或強度。另外，為了使肌肉(包括心臟)增加力量，就必須通過對抗大於其習慣的負荷，對身體肌肉逐漸施加壓力，同時，為了增加耐力，身體的肌肉就必須比原有習慣進行更長時間或更高強度的訓練，這也代表必需要舉起更大的重量或做更高強度的間歇性訓練。
為了提高我們的健康、力量或耐力時，我們必需要相對應的增加訓練重量或強度。
3、進步原則
為了要實現最佳的超載原則，並在一段時間內逐步有系統的增加訓練量，讓整體的訓練狀態在安全性的原則框架之下，呈現出大幅度的改善與進步。而進步原則的住要概念就是如果訓練強度負荷太低，我們的身體狀況將無法獲得改善；反之，如果強度負荷改變的太快則有可能會導致運動傷害。例如:僅在週末時才進行運動的「週末型運動者」就違反了進步原則，並且很難看到明顯的運動成果；另外，進步原則還強調需要適當的休息和恢復，當我們對身體持續壓力和持續過載訓練，將會導致身體與肌肉疲勞和受傷風險，所以，你不應該一直讓身體過度的訓練，否則將會得到反效果。
4、適應原則
適應是指身體適應增加或減少的身體需求能力，這也是我們學習協調肌肉運動和發展運動特定技能的一種方式，例如打球、游泳或射門罰球等等這些反覆練習的訓練動作，在第二次之後就會變得較容易進行，這就是為何有許多的人在進行一項新的'運動動作之後，會產生肌肉方面痠痛的反應，但只要經過幾個月或幾周的訓練，幾乎都不會感受的痠痛的產生。因此，當你的身體肌肉出現適應性時，你就必需要改變訓練的程序或強度。
5、廢棄原則
這個原則時常發生在健身人身上，當你在進行一連串穩定且規律的訓練課程時，肌肉因為產生刺激與修復，進而造成肌肉成長的現象，但當你長時間的停止訓練之後，肌肉細胞與纖維因為不再規律的接受刺激，就會產生萎縮的狀態，這也就是為何停只訓練一段時間後肌肉會慢慢的消失。
6、特異性原則
相信你們都聽過「訓練將使你變的更完美」這句話，這是行動中的特異性原則；這項原則簡單的指出鍛鍊身體的某個部位或組織，主要是要訓練並發展特定部位的肌肉，所以，特異性原則意味着要在特定的訓練或運動項目上變得更好，你就必須要進行「特異性原則」也稱為專項性訓練，例如：跑者就必需要透過訓練跑步方式、游泳者就必須要加強手部與腿部的訓練，但這些都必需要建構在一個基礎的肌力訓練之上，因此，才會有所謂的專項性訓練。
每個運動都有專項訓練，但必需架構在肌力訓練之上。
有許多的教練或訓練員都會將這些原則添加進他的訓練指南中，然而，這六個科學訓練的基礎原則是所有運動的基石，因此，在設計一套符合你的訓練計劃中將會分階段的進行，所以，我們常見運動員的週期性訓練方針，都是建立在一整年的培訓計劃之中。
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一、鍛鍊身體方法有哪些
1、跳繩
跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在國小的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。現在很多廣場舞裏面也增加了跳繩的運動，是一個很好的健身運動，這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
增強人民體質，加強體育鍛煉，這是多年來人們對身體的要求，對運動的要求。隨着生活節奏的加快，放鬆運動，亞健康的人羣越來越多，日常生活中鍛鍊身體，已經成為時尚話題。日常生活中鍛鍊身體的方法非常多，我們可以因地施材，利用自己的便利方法，做一些慢跑，騎自行車，跳繩等有氧運動都能夠燃燒脂肪，使你的肌肉變得富有彈性，消除身上的肌肉恢復健康身體。
二、體育鍛煉的基本原則和方法有哪些
(一)自覺積極性原則
自覺積極性原則，是指體育鍛煉的參加者有明確的健身目的，自覺積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉不同於人們日常生活和勞動中的一般軀體活動，更不同於動物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能動作。體育鍛煉是屬於人類的一種有目的、有意識的健身活動，這種活動必須建立在自覺、自願、積極、愉快的心理條件下才能取得好的鍛鍊效果。
(二)全面發展原則
體育鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、身體素質和基本活動能力，從而促進身心全面和諧地發展。在人的生命發展過程的不同階段，對全面鍛鍊有着不同的需要和要求。少年兒童身體基本活動能力和身體素質的發展，是隨着年齡的增長而尤其自然規律的，例如，速度、靈敏、彈跳、柔韌發展較早，而力量和耐力發展較晚，所以不能要求少年兒童身體素質和運動能力的發展，齊頭並進，平均發展。
(三)經常性原則
經常性原則是指體育鍛煉必須經常堅持，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。人體對體育鍛煉的適應與變化，符合“用進廢退”的規律，就是堅持經常的體育鍛煉，體質才能不斷增強，而中斷體育鍛煉，體質就會下降。例如:2003—2005年，對湖南省11所中學11~20歲年齡組的'2959名女生進行了橫剖面的調查，並對其中4所中學623名女生進行了3年縱向追蹤觀察，其結果表明，她們的身體素質和運動能力在八年級和高二有明顯的提高，但到了九年級和高三時又有所下降。這是因為在三年級她們面臨畢業、升學考試，壓力大了，參加體育鍛煉的時間少了，特別是耐力和腹肌下降較明顯。由此可見，必須堅持經常的體育鍛煉，養成鍛鍊身體的習慣，並使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。只有這樣，才能不斷增強體質。
(四)從實際出發原則
從實際出發原則是指體育鍛煉必須根據個人的實際情況，有針對性地確定鍛鍊的內容、方法及適宜的運動負荷。體育鍛煉必須從個人實際出發，針對不同年齡、性別、身體狀況、生活條件、地理環境、氣候情況及鍛鍊項目、內容和方法等確定適宜的運動負荷。不可千篇一律，絕對統一。
(五)循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體身心發展的規律和個人的實際情況，在鍛鍊的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高要求，使體質不斷的增強;體質的增強是長期進行體育鍛煉的結果。體育鍛煉過程中，要逐步提高要求，使體質逐漸得到改善。如果體育鍛煉總停留在一個水平上，體質也只能保持在原有的水平上，如果脱離或超出了身體實際，將會損傷身體。
