馬拉松跑完如何恢復

跑完馬拉松一般可以通過適當按摩的方法改善，這樣能夠促進局部血液循環的作用，而且還能夠避免肌肉處於過於緊張的狀態，這樣更好的恢復。

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1、比賽剛結束時

剛跑完，你不能馬上停下來，繼續動起來，保持血液流動，至少再步行十分鐘，讓你的肌肉放鬆，也可以平復你的心情。走動的同時要補充水分，並適當進補一些易消化的食物，及時補充身體的熱量。

2、比賽結束當天

好好洗個澡。如果條件允許，可以適當進行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰塊，這樣有利於排除體內的乳酸，恢復身體機能，減少肌肉痠痛。這時候你的心情應該比較平復了，肚子應該也很餓了。

就可以吃些東西補充能量，高蛋白和碳素化合物是最適合賽後進補的，儘量吃一些你可以吃下去的，你想吃的東西，營養均衡的飯菜是最好的選擇。吃的同時也不要忘記喝水，覺得開水沒味道的人可以選擇一些運動飲料，飲料中的豐富的維生素對運動後身體的補充有很好的作用。

3、比賽結束後一兩週內

此時的你或許正處於肌肉痠痛的階段，很多人覺得肌肉痠痛要讓它自己慢慢消除，其實適當的運動也可以緩解痠痛。剛跑完馬拉松相信你也不想再跑步了，那麼你可以選擇其他運動方式，像騎自行車，游泳，瑜伽等都是不錯的選擇。

馬拉松賽後怎樣迅速恢復

一個全馬下來，肌肉經過42.195公里的連續工作、持續收縮(肌肉運動就是收縮舒張交替)，當你停下來的時候，它們還有持續收縮的趨勢，所以各個部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放鬆，血液循環更加順暢，也不會限制第二天運動時關節的範圍。拉伸過後，可以試着躺在牀上把腿抬高，讓血液通過重力快速回流，幫助恢復。

當然，拉伸有一個強度範圍的選擇， 如果有外力幫助拉伸是最好的，如果沒有，靠自己也是可以的，一個彈力帶可能會讓你獲得更佳的`效果。

馬拉松跑完恢復小妙招

1.不要站着不動

即使跑步完的休息也是非常的有講究的，在我們跑完馬拉松以後千萬不要立即停下腳步，我們應該慢走十幾二十分鐘進行休息。因為突然的休息，可能會造成我們血液集中流向腿部，從而造成我們腿部肌肉的僵化。而且有可能讓我們突然感到頭昏腦漲，甚至發生暈厥!

2.冰敷消腫

一般對於馬拉松的跑着來説，在跑完馬拉松後進行冰敷消腫是一項很重要的工作。如果有條件的我們可以找一桶冰水，然後讓身體浸泡在冰水裏，這裏要注意的是水的深度不要超過腰部，上身要保暖!這樣就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉痠痛，肌肉腫脹，加快我們身體的恢復!

3.泡沫軸不可忽視

在跑完步和我們進行適當的肌肉放鬆肌肉按摩是一項必不可少的工作，但是這裏一定要注意的是，一般我們按摩的時間在跑完步後的兩到三小時，如果跑完步立即按摩會加重我們肌肉的痠痛，對於我們肌肉的恢復很不利。

馬拉松跑完吃什麼好

一場馬拉松消耗體內大量的糖原、水、礦物質、脂肪和蛋白質，因此，通過攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能，是緩解運動性疲勞的重要措施。

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馬拉松跑全程是多少

馬拉松跑全程準確來説是26英里385碼，約等於42.195公里，不過也有説法認為全程為42.193公里，基本上算是世界上最長的長跑比賽。

而除了全程馬拉松之外，實際上還有半程馬拉松、四分馬拉松，基本上這些比賽都是非常難以完成的，但也有優秀的選手能跑出兩小時完成的優秀成績。

馬拉松跑全程是多少時間合格

全程馬拉松跑基本上在六個小時到七個小時內完成是最基本的，不過也有其他的賽事是在五小時內為合格，甚至還有夏威夷馬拉松跑是不規定合格時間的。

只要是跑完，就算是用了一整天，最終只要跑到了終點都是能獲得獎牌的，不過如果有規定時間，那麼超過時間也是不會給與獎牌的。

馬拉松跑全程最快時間

馬拉松跑全程最快的完成時間基本上都在兩小時左右，其中男子馬拉松的最快記錄是來自肯尼亞的特加特創造的，當時是03年的9月28日，全程跑完只花費了兩小時零四分55秒。

而女子馬拉松的最快記錄則是由英國倫敦的拉德克里夫完成的'，也是03年4月13日完成，比男子慢一點，但也有兩小時15分鐘25秒完成。

不過在2018年馬拉松世界記錄開始被刷新，人類第一次跑進了兩小時，創造者就是來自非洲肯尼亞的基普喬格，只用了一小時59分40秒就跑完了。

但是如果要説是世錦賽記錄的最快完成者，還是要提到拉德克里夫，她在英國的赫爾辛基完成了這一記錄，當時也只用了兩小時二十分鐘57秒完成。

而男子馬拉松世錦賽的最快記錄則是由一位來自摩洛哥巴黎的加里普，在03年的8月30日完成了這一記錄，兩小時零八分31秒完成了。

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“半馬”到底算不算馬拉松

有的跑者説馬拉松是42.195公里，而半馬只有全馬的一半距離，怎麼可能叫馬拉松呢？

而有的跑者説半程馬拉松也是馬拉松的一種，之所以叫半程，肯定就是馬拉松的一半啊，當然也可以算馬拉松！

所以正反兩方的論斷都有站得住的立腳點，根本無法定判斷，因此這個問題一直成了跑圈裏人們討論熱議最大的一個話題。

半馬起源

第一場半程馬拉松是什麼時候開始舉辦的呢？其實國際田聯沒有歷史參考資料。

但是對於過去的'舉辦賽事文獻中可以追隨到上世紀50年代，那時候開始流行一種風潮，叫“休閒跑步”。

賽事主辦方通過這種跑步方式的改變，看到了市場的需求，也就下定決心打造了一場新的賽事，所以半馬也就應運而生。

從起源的歷史來看，半馬是屬於馬拉松的衍生品，是市場的需求為了滿足更多的人對於長距離賽事的參與所迸發出的。

半馬本身相對來説難度要小很多，從某一種意義上來説缺少了41.195公里這個里程所特殊的含義，但是不管怎樣，仍具有相當大的紀念意義。

都叫“馬拉松”，但差別巨大

半馬也可以説是全馬的一個過渡，很多跑者都説，如果沒有跑過半馬，最好還是先不要嘗試全馬，這個觀點是正確的。

雖然“半馬”和“全馬”都叫馬拉松，但是這之間的差別還是巨大的，從難度上來説，這就完全是兩種賽事了。

全馬從距離上來説不僅只是2個半馬那麼簡單，畢竟過了半程之後到30公里，後面的難度只會越來越高。

所以“全馬”和“半馬”的要求也是有差別的，尤其是一個跑者的體能，一般全程馬拉松30公里後，比賽才正式開始。

因為30公里就是全馬的一個分水嶺，很多參賽選手會在這個地方出現“撞牆”，身體和心理都會出現疲勞。

因此後面的12公里恰恰證明了全程馬拉松的精華所在，也是最能判斷一個跑者的能力，這也是半馬所達不到的天花板。

“馬拉松”的定義

“馬拉松”想必作為跑者都能知道這個名字的由來，包括42.195公里這個距離所賦予的特殊意義。

以國際田聯的競技角度來看，本身馬拉松是一個高門檻高難度的體育項目，對於參賽選手的要求也是很嚴格的。

而半程馬拉松相對來講參與的門檻和參賽選手的要求還是比較低的，嚴格意義上來説，是不具備“馬拉松”這三個字的定義的。

當然，這裏所説的“馬拉松”定義並不是在劃分等級，只是以“馬拉松”這3個字本身來講，半馬好像真的要顯得遜色一點。

所以現在的馬拉松官方組織也在開始不斷地取消“半馬”這個項目組了，就比如北京馬拉松、上海馬拉松、廈門馬拉松等等，或許這也是在向着更高的國際賽事靠近吧。