為什麼越運動越胖

為什麼越運動越胖，減肥時，很多人都會選擇跑步這種方式，因為它相對簡單，操作成本低，換上鞋就能隨時隨地開跑，不用非得去健身房，省錢，那麼為什麼越運動越胖？

為什麼越運動越胖1

大運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對減肥是極為不利的。

短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是説，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的.主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120―160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

越運動越胖的原因包括以下兩個方面：

1、運動的強度未得到很好的控制

運動可以使人苗條，但前提是適度運動。相反，如果每天運動的強度過大，會對身體造成傷害，還會無法達到減肥目的，因為高強度的運動不容易消耗脂肪，運動時間越長，積聚的脂肪就越多，所以就造成了運動不能減肥的原因。

2、運動後不控制飲食

當運動時身體不僅會出汗，還會讓人感到非常疲憊，而且容易增加飢餓感，在運動過程中，會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後，女性無法忍受飢餓感，所以在運動後，反而吃得更多。有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量，當運動後在吃這些食物，將彌補了運動所燃燒的卡路里，相當於運動無效。

同時，在進食的過程中，可能沒有注意吃食物的量，而且一直在吃東西，直到感到吃飽為止，在這種情況下，身體會吸收過多的卡路里，這就變成了運動越多越發胖的原因。

為什麼越運動越胖2

一、對減肥本質的認知誤區

所謂的認知誤區，指的是，你將減肥和減重這兩件事混淆了。

你以為減肥的是體重下降，不下降相當於沒效果，但減肥的真正目的是降低體脂率，也就是體脂肪含量。

脂肪和肌肉是兩種完全不同的身體組織，不可能相互轉化。運動過程中，運動消耗能量促使體內存儲的脂肪氧化分解，使脂肪減少，但如果脂肪減少了，肌肉增加了，也會造成體重不變。甚至上升，都是有可能的。

但即使如此，通過鏡子看，你也是瘦了的。

這是因為，同樣的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多。所以當脂肪減少、肌肉增加時，達到的效果便是身體圍度縮小了。

這種情況在穿衣服時最明顯，以前覺得難穿的上衣、褲子，現在穿更容易了——因此，即使跑步後體重不下降，也不要過於擔心哈，可能你真的變瘦了呢。

二、過於關注跑步熱量消耗

跑步可以促進脂肪燃燒不假，但很多人容易犯的一個錯誤是：認為大部分的熱量消耗都在於運動在於跑步，也會讓你“越跑越胖”。

怎麼理解這句話？首先，你要明白，脂肪是怎麼來的。

你之所以變胖，本質上是熱量攝入超標的結果，也就是熱量攝入超過了熱量消耗，盈餘的熱量就會轉化成脂肪存儲起來。

熱量攝入來自吃喝，全部都是。但人體消耗熱量的途徑卻有多種，包括4個方面 ：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗，以及食物的熱效應。每部分熱量消耗佔比不同，但基礎代謝最高，其他的如運動就比較少了。

所以減肥的方法只有一個，就是讓是攝入的熱量少於消耗的熱量。

道理都懂，那麼這和跑步後體重上升了有關係呢？下面這張圖，展現的是一個體重60公斤做個運動時消耗的熱量情況。如圖，我們可以推算出，想要消耗500大卡，跑步大概需要1小時，騎車一個半小時…

圖片來自網絡，侵刪歉

然後我們再來看看，一些常見食物的熱量？

一塊重約130g的酥餅，剛查了下，熱量就有468大卡哎，一袋方便麪，約80g，不含調料包，熱量有378大卡。

熱量進來之容易，消耗之困難，實在是不成比例，懂了吧？

相對於攝入熱量，跑步消耗的熱量簡直杯水車薪。一句話：跑步對減肥很重要，但是控制飲食更重要。

三、堅持跑步，卻沒達到強度

如果你不屬於以上兩種情況，肯定就是跑步本身的問題了。首先，跑步減肥，我們要達到一定的時間，不應該少於20分鐘。

這不是説，不達到20分鐘脂肪就不會燃燒，而是説，超過20分鐘，不僅可以大量消耗體內的糖原，還要動用體內的脂肪，它的供能比例會增加。

從另外一個角度講，任何一種運動，最重要的變量其實是強度。

如果你總是慢悠悠地跑步，效果必然不好。所以我們評估運動強度，會用到心率，要達到燃脂心率才可以。

燃脂心率=（220-年齡）*70%。這個時候運動效果就比較好。

四、身體機能適應了你的鍛鍊方式

當你經常進行同一項運動，沒有什麼新鮮的鍛鍊方法時，你的身體就會在鍛鍊的過程中，逐漸的`適應你的鍛鍊方法。

比如，當你進行跑步鍛鍊一段時間以後，你會發現這時的你隨隨便便跑個幾公里都是小意思，甚至都不會感到喘，這就説明了你的身體對於你的訓練方式已經適應了，如果再繼續這樣訓練，也不會起到什麼明顯的減肥作用了，此時你要及時做出調整，比如你可以嘗試一下跳繩！

堅持一個星期以上，你就會感覺身體發生了明顯的變化。

跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的項目，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，還可以有效減脂。

有數據顯示跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳着跳着你就會發現，你的身材苗條了許多。