排便不暢吃什麼 常吃6種食物有幫助

排便不暢吃什麼緩解

1、柑橘類水果

柑橘類的水果很多，像是橙子、柚子、金桔等都是，它們都含有不少的果膠，而果膠是可以促進排便的一種物質，因此有排便不暢情況的朋友應該常吃柑橘類的水果，促進腸道蠕動。

2、梨

梨子也可以幫助緩解排便不暢，是不是沒有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，裏面含有大量的果糖。果糖是一種難以被腸胃消化吸收的物質，因此吃了之後可以達到幫助排便不暢的作用。你可以直接去皮之後吃，也可以煮成糖水來吃。

3、紅薯

紅薯裏面有大量的膳食纖維，而膳食纖維也是能幫助腸道蠕動、緩解排便不暢問題的一種成分。與紅薯比較類似的還有芋頭、紫薯等等，它們同樣也具有緩解排便不暢的效果。在吃的時候小編建議大家直接蒸熟了吃，這是相對健康的一種吃法。

4、亞麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處。可溶性纖維細菌發酵時會產生短鏈脂肪酸，能夠促進腸胃蠕動。亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤麪包、蛋糕時混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因為亞麻籽會刺激來月經。

5、蘋果

出現排便不暢之後我們可以吃蘋果，蘋果中含有豐富的膳食纖維，經常吃可以增加我們的腸胃蠕動。蘋果中含有的果膠可以在在腸道中被細菌快速發酵成短鏈脂肪酸，這個物質可以將水帶到腸道中，緩解排便不暢的情況。

6、菠菜和其他青菜

青菜裏面除了富含纖維素之外，還有不少的維生素。青菜是很容易消化和吸收的一種食物，當它們進入了腸道之後能夠增加糞便的重量，更加有利於排便。所有的綠葉青菜都很推薦，包括小青菜、芥菜、大白菜、菠菜等等。