30歲後的女人 如何保養自己的身體
補充纖維素、保持正常進食早餐、保證充足睡眠、堅持每天做有氧運動、切忌久坐等。
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女性保養第一招：補充纖維素
女性到了30歲以後，常常會出現便祕、肥胖等現象，所以需要補充足量的纖維素來緩解這些症狀。因為纖維素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。
女性保養第二招：保持正常進食早餐
有些女性因為減肥而不吃早餐，其實這種做法是不正確的。正常進食早餐能夠有效促進新陳代謝，能夠保持血管和免疫系統的健康。
女性保養第三招：保證充足睡眠
女性到了30歲，更要注重睡眠質量。睡不好，更容易老得快，熬夜更是不可取的行為。所以需要按時睡覺，保證每天有7-8個小時的睡眠時間。
女性保養第四招：堅持每天做有氧運動
每天堅持做有氧運動不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時，有氧運動能夠消耗女性體內卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯的選擇。
女性保養第五招：切忌久坐
女性久坐會增加心臟和血管的負擔，而且還會做出下垂的臀部，並且會讓臀部變大，所以一定不要久坐。
女人到了30歲以後，身體質量就會下降，排毒的過程也會變得艱難，所以女人要多吃促消化的.纖維素，正常吃早餐。在生活方面，女人要保證充足的睡眠，每天堅持做一會兒有氧運動，千萬不要久坐，這也是很多上班族的狀況。總之，大家要在30歲這個年齡積極保養身體。
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一、女人如何保養皮膚
1、做好防曬
不管是夏天還是冬天，一年四季一定要做好防曬措施，每天出門半個小時之前塗抹好防曬霜。
不防曬最直接的壞影響就是變老，長期受到太陽的輻射會導致皮膚的老化，陽光的直射會損害皮膚深層的膠原蛋白和彈性纖維。
不做好防曬，會讓皮膚變得越來越乾燥和粗糙，色斑和細紋滋生，嚴重的話可能會引起皮膚癌。
2、儘量不做誇張的表情
經常性的狂笑、撇嘴、皺眉頭、眯眼睛，會增加了臉部的表情紋，為了能夠防止皮膚提前衰老長皺紋，儘量減少做這些面部表情。
3、熬夜=不要臉
到了晚上10點之後是皮膚修復和再生的時候，只有進入深度睡眠才可以達到最佳效果。長期性的熬夜就會導致皮膚變得暗沉，如果想要保養好皮膚，晚上11點之前應該入睡。
4、保持運動
每天抽半個小時的.時間運動。只有通過運動才可以促進全身的血液循環，讓身體大量的排汗，把身體裏面的毒素快速的排出體外，降低了肌膚衰老的速度，加快新陳代謝。
二、女人如何保養卵巢
1、戒煙戒酒
有研究顯示，吸煙、過量飲酒會對卵巢功能產生影響。吸二手煙的效果也一樣。因此，女性最好拒絕煙酒。
2、避免久坐不動
活動可以在“見縫插針”中完成，並不需要專門留時間。比如干家務，上下樓時走樓梯，上下班的路上走一兩站地，工作累了起來活動活動筋骨等等。建議女性每天至少活動30分鐘以上。
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一、女人如何保養自己
1、多喝水
喝水是我們日常生活中必須做的一件事，我們都知道長期的喝水對我們的身體是有一定的好處的，女性也是這樣，步入了30歲後的女人，身體會開始縮水，水分不足，人看起來就會顯老，所以，女性保養就要補充足夠的水分。
2、防乾燥
乾燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候乾燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。
3、充實自己
很多女性在步入婚姻後，生活的重心就會在家庭和孩子的身上，忘記了去充實自己。女性應該多學習，充實自己的頭腦。
有氣質的女人總是不會給人老的感覺，相反，知性的女人深受同性人的愛戴。所以，女性要充實自己，要不斷的去進步，用自己的眼睛去感受周圍。
二、女人如何保養皮膚
1、洗臉
洗臉一定要輕柔，如果用力搓、磨，會把皮下組織拉鬆，其次用温水洗臉，用毛巾輕按，不要完全擦乾，洗臉後使用温和的肌膚調理化粧水，以拍打打圈方式拍到臉上。
2、防曬
日間使用維生素C和維生素E配方的產品可防止曬傷，堅持塗抹防曬霜也是保養皮膚的'一種方法，其中要記住防曬指數不能小於SPF15、PA++。
3、養成良好的飲食習慣
要想擁有年輕靚麗的皮膚，飲食習慣也至關重要。富含膠原蛋白質的食物能保持皮膚的彈性和水分，應該多吃。因為膠原蛋白是肌膚中的主要成分，佔肌膚細胞中蛋白質含量的70%以上。膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤，含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等。
