如何緩解抑鬱症 音樂的5大功效別忽視

如何緩解抑鬱？音樂有哪些功效？

1、有助舒緩疼痛。在抑鬱症發作的時候，建議適當的聽一聽音樂，效果是很不錯的。發表在《心理學前沿》上的一項研究顯示，纖維肌痛症患者聽十分鐘喜歡的音樂，不管是流行樂、民謠或者古典音樂，只要每分鐘少於120節拍，就能減少疼痛感。

2、有助集中注意力。如果覺得自己的注意力不是很集中的話，也可以選擇聽音樂的方法。如何緩解抑鬱症？下一次準備工作演示或進行鑽研學習時，不妨聽維瓦爾第和巴赫的音樂。20xx年斯坦福大學醫學院開展的一項研究發現，聽巴洛克時代晚期的音樂會引起有助於集中精神和將外界事物存入記憶的腦部變化。

3、提升運動表現。運動前為了讓自己更出色的發揮，建議聽一些音樂。研究人員讓20名成年人進行兩組間隔鍛鍊，一共是四次30秒鐘“全力”自行車衝刺，兩次之間休息4分鐘。一組鍛鍊中有音樂，另一組鍛鍊時沒有音樂。結果發現，那些聽着音樂鍛鍊的人不僅感覺運動健身更有樂趣，而且被充分調動積極性，運動更賣力。

4、改善情緒。有些人情緒總是難以控制，建議養成多聽音樂的好習慣。如何緩解抑鬱症？發表在《自然—神經科學》上的一項研究稱，特定的古典音樂能使人打寒戰，進而促進多巴胺釋放，使人感覺更愉悦。

有助於緩解情緒抑鬱的音樂有哪些

1、在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。

2、在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。

3、在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。

4、在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。