孕期腹脹緩解的8個小妙招

孕期腹脹原因一：子宮變大壓迫腸胃

隨着子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中食物及氣體的正常排解，讓孕媽媽感到不舒服。

孕期腹脹原因二：活動量減少引起便祕

由於孕媽媽的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內容也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內滯留，引起便祕而使腹脹感更加嚴重。

緩解孕期腹脹的八大祕笈

找到了腹脹的原因，我們就對症下策，有八個祕笈可以幫助孕媽媽告別孕期腹脹。

1.少量多餐

要有效緩解脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果孕媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，只會令脹氣情況更加嚴重。所以我們建議，妊娠中晚期的孕媽媽可採用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕媽媽不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。

2.細嚼慢嚥

吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣，進食時不要説話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

3.多喝温開水

孕媽媽每天至少要喝1500ml.的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起牀後可以先補充一大杯温開水，也有促進排便的功效。喝温水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。

4.補充纖維素

孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻並不一定好消化，因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

5.避免產氣食物

如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

6.放鬆心情

緊張和壓力大的情緒，也會造成孕媽媽體內氣血循環不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫師來辨明症狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕鬆心態，也有助於孕媽媽排便的順暢。

7.保持適當運動

為了減輕孕期腹脹，孕媽媽應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。隨着孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，緩解脹氣情況，建議孕媽媽可於飯後三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。

8.適度緩和的按摩

如果腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。温熱手掌後，採順時針方向從右上腹部開始，接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便祕的症狀。