懷孕初期便祕怎麼辦？4招緩解便祕

1、養成晨起定時排便

這也就是在早晨起來之後或者是吃過早晨之後進行排便。因為這個時間人體的結腸活動是最活躍的，所以能啟動人體排便的意識。有便意的時候一定要及時的去上廁所，不要忍着不去，另外去大便的時間也不能太長，不然很容易造成腹壓升高情況的出現，從而會導致下肢迴流比較困難。

2、注意多喝水

在懷孕期間出現便祕的情況那麼平時需要多喝水，這樣才能在一定的程度上得到緩解，不過喝水也是有技巧講究的。喝水的話最好是在每天固定的時候喝，最好是大口大口的喝，但是不能爆飲，這樣喝水才能直接到達人體的結腸，從而讓糞便變的比較鬆軟，這樣就比較容易排除體外。

3、增加身體鍛鍊

缺乏運動或者是長時間不運動都是會導致便祕情況的加重。因此懷孕期間可以適當的做一些運動，這樣就能增加人體腸胃的蠕動。不過在懷孕期間不適合做一些劇烈的運動，只能做一些比較簡單的運動，但在懷孕初期散步是最好的選擇。便祕的孕媽媽可以每天飯後半個小時散步一段時間就能有效的緩解便祕情況了。

4、飲食調整

懷孕期間出現便祕，那麼就需要多吃一些含有纖維素比較高的食物，比如香蕉、蘋果等。因為這類食物是能有效的促進人體腸胃的蠕動，對腸道有一定的潤滑作用，所以便祕能在一定程度上得到緩解。