如何緩解孕期多種不適

一、總是肚子脹氣

從懷孕第2個孕月起，體內的孕激素逐漸增多，導致胃酸分泌減少，胃腸道的正常蠕動功能下降，氣體增加，由此引起胃腸道脹氣。

減輕脹氣Tips

1、飲食上少吃容易脹氣的食物，如豆角、豆漿、豆類及大量蔗糖等脹氣食物，多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。

2、每天養成排便的習慣，堅持進行適宜運動，如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等，避免形成便祕。

3、每頓飯避免吃得太飽，可以採取少食多餐的方法進食，特別是到了懷孕中晚期。

二、經常感到疲倦

經常感到疲倦這可能與剛剛懷孕，身心還不完全能夠適應有關。特別是到了懷孕晚期，日漸增大的子宮會使孕媽咪的身體變得越來越沉重，也容易使孕媽咪感到疲倦。

消除疲倦Tips

1、懷孕後經常疲倦是正常現象。每天注意休息並減輕工作壓力，比較好中午睡上一覺，白天避免過度活動，特別是在孕晚期。

2、注意攝取足夠的營養，特別是B族維生素含量豐富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的麪粉、蕎麥麪等，以營養大腦神經細胞，減輕疲勞。

三、每天就想睡覺

懷孕早期，受體內荷爾蒙分泌變化的影響，孕媽咪經常會感到犯困，於是總想躺在牀上睡覺，這種現象會影響孕媽咪的情緒，一般到了妊娠4個月後才會得到緩解。

緩解犯困Tips

1、每天注意保持充分的睡眠，感到身體沉重和犯困時，及時進行充分的休息。

2、如果情況允許，孕媽咪每天中午在辦公室座位上比較好小酣一會兒。如果不可以，利用中午時間散步或做輕微的運動，都有助於緩解犯困的現象。

3、懷孕後要建立正常的起居生活，特別是在孕前生活不規律的孕媽咪，每天晚上按時睡眠，不要睡得太晚，更不能繼續熬夜。

四、夜裏腿腳抽筋

在懷孕中後期，很多孕媽咪都可能會在睡夢中，由於小腿或腳部肌肉突然發生痙攣而醒來。發生這種現象，一方面是胎寶貝從孕媽咪身體裏攝鈣增多，導致孕媽咪血液中的鈣濃度下降；另一方面是由於日益增大的子宮壓迫小腿或腳部的神經所致。

避免抽筋Tips

1、從懷孕中期開始，孕媽咪按醫囑，每天補充鈣片和維生素D製劑，並在飲食上注意攝取鈣及維生素B1豐富的食物。

2、孕媽咪注意少走路，鞋跟高低要適宜，還要注意腿部保暖，特別是在天氣寒冷時。

3、腿腳肌肉發生痙攣時，馬上伸直腿，腳掌往身體方向上翹，或讓丈夫把腳向身體方向扳動，以儘快解除痙攣。

五、時常小腹隱痛

懷孕中期以後，由於子宮一天天增大，子宮四周的韌帶會被牽拉，其中尤以位於子宮前側的一對圓韌帶被牽拉為甚，所以容易引起下腹部一側或雙側疼痛，表現為隱約疼痛或鈍痛等，特別是在走遠路或長時間行走、體位變換時。

擺脱隱痛Tips

1、由於子宮圓韌帶被牽拉導致的腹痛是生理性的，不需要進行治療，生活中多注意變換體位，有助於緩解疼痛。

2、孕媽咪平時儘量避免走遠路或過多走路，出現腹部隱痛時比較好卧牀休息。

六、呼吸變得短促

懷孕晚期，增大的子宮把橫膈膜向上頂起，導致胸腔變小，由此影響了心肺的活動；同時，血容量的增加也加重了孕媽咪的心臟負擔，孕媽咪的呼吸因此變得短促。不過，待胎頭進入骨盆後，這種現象就會有所緩解。

緩解呼吸短促Tips

1、孕媽咪要注意穿着輕巧、寬鬆的胸衣、內衣和外裝，每次就餐時不要過於飽食，避免去空氣不流通的場所。

2、卧在牀上時適宜採取側卧位，如果感到呼吸困難可以採取半側卧位，並應該及時去看醫生。