孕期如何緩解抽筋

1、補充鈣質，維持電解質平衡

胎兒骨骼生長所需要的鈣質全部需要依賴母親提供，因此準媽媽每天必須保證1200500毫克的鈣攝入，同時注意保持電解質的平衡。要注意多吃一些富含鈣質的食物，比如説牛奶、排骨、奶製品、綠葉蔬菜、蘋果等。

還可以適當選擇一些鈣劑作為輔助補充，一般來説在妊娠4-5個月的時候就要開始補鈣了。同時還要多曬太陽，來促進鈣質的吸收和利用。

2、適當運動

除非準媽媽有特殊情況必須卧牀保胎外，在妊娠期間適當運動是非常有助於防止抽筋加重的，比如説慢走等。但是同時也要避免走的太多導致腿部肌肉負擔加重，所以不應該從事大強度的體力勞動，感覺到累就要停下休息。

3、腿部抬高、熱敷或按摩

在睡覺的是一定要保持下肢的温暖，不要讓小腿吹到冷氣，如果採取側卧的姿勢也可以減輕抽筋的症狀。休息的時候，還可以平躺將腳部抬高，減輕腫脹的感覺。經常的按摩腳部肌肉還可以增加循環，有利於排除代謝物，搭配上熱敷就更好了。

4、服裝選擇

準媽媽在懷孕後要選擇舒適的孕婦裝，儘量選擇平底鞋或者氣墊鞋，這樣能夠起到改善腿部血液循環的作用，減輕足底的張力。

5、謹慎用藥

對於一些血管擴張的藥物，要考慮到妊娠期間的特殊性，所以這些藥物都需要在醫生的指導下使用，一定不能夠自行服用。

一旦發生抽筋的情況，準媽媽們就不要躺着了，一定要坐起來然後用雙手將抽筋的腳握住。接着，慢慢用雙手的手掌來轉動抽筋的腿部，如果不方便的話也可以在家人的幫助下完成這些動作。這樣就能夠得到片刻的緩解了，能夠及時緩讓人體變得舒服一點。