哪些方法有效緩解更年期3大症狀？

笑對更年期三大症狀

潮熱

潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一，主要表現為頭、頸和胸部突發從温熱到劇熱的感覺，繼而出汗、怕冷，通常持續3~6分鐘，每天發作次數不等。

焦慮

由於體內多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會出現一些心理變化，包括悲觀、抑鬱、焦慮，連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。

骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種全身性疾病，其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞，導致骨脆性增加，容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏鬆與更年期體內激素的變化有關。35歲後，女性每年丟失高達1%的骨鈣，而在絕經期來臨，女性體內雌激素水平迅速下降時，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經後3~5年，平均每年會丟失2%~3%的鈣，有時甚至達到7%。

更年期女性如何進行鍛鍊?

由於人到中年後，身體狀況大不如前，此時更應該加強鍛鍊。尤其是更年期的女性，鍛鍊身體對緩解更年期症狀也有好處。但在鍛鍊的同時也應遵循以下幾個原則：

(1)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛鍊。

(2)身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。

(3)持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在熟悉到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底;非常要克服三天打魚，兩天曬網的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

人到了中年，都會出現更年期，所以不必害怕，只要我們積極面對，都是可以很快過去的。