孕婦這樣做可以有效緩解便祕
孕婦便祕怎麼辦
1、多飲水
掌握飲水的技巧,比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地喝但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
2、養成定時排便的習慣
每天早上和每次進餐後容易出現便意。因此,起牀後先空腹飲一杯温水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
3、合理飲食
多吃促進排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,如蘋果、香蕉、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等,可以促進腸道肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
4、不要強忍便意
產生便意後及時入廁一有便意就要及時入廁,切不可形成忍便的習慣,排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要緊張,否則便祕會更加重。
5、每天堅持活動身體
適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。
6、多進食產氣食品
如大蒜、蜂蜜、生葱等,藉以產氣鼓腸,刺激腸蠕動,利於排便。還可以搭配進食含有益生菌的食品,促進腸道的活動。
孕婦便祕的原因
女性懷孕後,在內分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。
再有,由於食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得又乾又硬,難以排出體外。
還有懷孕之後,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸裏的糞便仍很難排出去。
孕婦吃什麼好
1、檸檬
檸檬中含有大量的檸檬酸,孕婦吃檸檬不僅可以解饞,還能有效的緩解孕吐反應,又可補充維生素和礦物質。
2、蘋果
孕吐較重時的飲食應以富於營養、清淡可口、容易消化為原則,所吃食物先簡單後多樣化,儘可能照顧準媽媽的飲食習慣和愛好。孕吐吃蘋果,一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質,同時又可調節水及電解質平衡。
3、梅脯
梅子果脯中含有豐富的鐵、膳食纖維及各種維生素,營養均衡,當孕吐嚴重吃不下東西的時候,可以適當使用梅脯來改善胃口,還可以補充多種營養物質。平時外出的時候也可以很容易隨身攜帶,不時吃一顆也是很不錯的。
4、菜花
菜花是我們平時比較常見的一種蔬菜了,菜花中含有大量大量的維生素C,特別是綠色的菜花,其維生素C的含量比普通菜花更豐富,菜花有開胃消食、化滯消積之功效,可減少孕期反應。
5、蘇打餅
因為大部分的孕吐經常發生在早上起牀時,因此,孕媽咪可在起牀時吃3~5口白吐司或1~2片蘇打餅乾,這類食物屬於醣類,可以稍微吸附胃酸,有助減緩晨吐發生,有時孕吐也有可能是因為能量不足進而代謝脂肪所致,吃些蘇打餅乾,可讓準媽媽不至於再因胃壁太過膨脹而引發嘔吐。此外,有時候媽咪劇烈孕吐後,有可能會有脱水的情況,因而引發噁心症狀,此時也可吃些蘇打餅乾、洋芋片等會感覺口渴的食物,可以減少緩解唾液的分泌,避免噁心感發生。
6、生薑
姜在中醫藥理中具有暖胃、止嘔的功效,可治反胃嘔吐,因此可以將老薑切成薄片用開水浸泡喝,或者將生薑搗爛榨汁後加入蜂蜜等沖服。
7、蜂蜜
平時孕婦在睡覺之前喝上一杯蜂蜜水,可以有效地緩解多夢易醒、睡眠不香等不適,改善睡眠質量。因為蜂蜜中含有大量的大腦神經元所需要的能量。
8、豆腐
豆腐中含有孕初期大量需要的營養素蛋白質,基本所有豆製品中都含有優質蛋白質。孕初期孕婦容易出現孕吐的症狀,可適當食用冷豆腐來緩解症狀,而超市中販賣的做成細面狀的豆腐也有利於引起孕婦食慾。
9、土豆
每天至少要攝入150克以上的碳水化合物,以免因飢餓而使血中的酮體蓄積。土豆富含豐富的碳水化合物,同時還含有較多的維生素B,能避免早孕反應加重,同時土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。
10、黑芝麻糊
懷孕後出現了便祕和嘔吐的不良反應,可以用開水衝黑芝麻粉來喝,會得到一定程度的緩解。
11、柚子
柚子中含有較多的葉酸,同時,柚子屬於柑橘類,其清爽的味道也使得許多孕吐的孕婦鍾愛於柚子。把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不錯的選擇。
12、酸奶
酸奶中含有孕期需要大量攝入的鈣質,而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受,而其中含有的乳酸菌還能夠為不少孕婦解決孕期便祕的困擾。