失枕了怎麼辦 4個動作幫助緩解
失枕了怎麼辦
1、伸縮頸部
做這個動作時坐着和站着都可以，只要是上半身保持直立狀態即可。抬頭挺胸，先將頸部向上伸，儘可能伸到身體做能承受的最大範圍，到不能再伸長的時候儘量往下縮，下巴儘量靠近脖子，縮到不能再縮短時，再向上伸，這個動作可以連續做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發生粘連，有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時候要慢慢來不要一下子用力過大。
2、輕揉頸部
將上衣的領釦解開，儘量坐在不透風處以免頸部再次着涼。將兩手掌摩擦生熱，頸部儘量往上伸，用温熱的手掌在脖子處輕輕搓揉，運用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當調整加重少許，直到按摩到脖子局部發熱即可。
3、左右歪頭
做這個動作時坐着站着都可以，兩臂放鬆下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳儘量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳儘量貼靠右肩，左右歪頭20次。
4、旋轉頸部
坐在椅子上，先將頸部向左轉動，身體還是保持直立狀不要跟着轉，轉到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀，保持五秒鐘左右後用同樣方法轉向右邊，看右肩膀，左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經絡，讓頸部氣血通暢。
睡覺失枕的原因
1、肌肉扭傷
比如睡眠時姿勢不好，頭頸長時間處於過度偏轉的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側過度緊張，使頸椎小關節錯位，時間一長就發生了靜力性損傷，導致氣血運行不暢，局部疼痛，動作受限。我們可以採取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復。
2、一些頸部的外傷
導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，在睡眠過程中睡眠姿勢不好，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣。從而使頸部肌肉痠痛，影響我們日常的生活和學習。我們可以採取藥物的治療方式，外貼一些膏藥起到止痛的效果。
3、本身就具有頸椎病或頸肩部損傷的一些人士
如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當，就會引起頸部的疼痛，出現反覆不斷的失枕現象。我們可以採用物理療法中的牽引療法進行治療，還應及時的到專業的醫院進行積極的治療。
4、風寒所致
睡眠時頸部和背部受涼或夏季貪涼。使頸部和背部的氣血不暢，筋絡痺阻，以致背部和頸部僵硬疼痛，動作不便。我們可以採取拔火罐的治療方式，把我們身體內的濕氣吸走，從而起到治療的效果恢復健康。
如何預防失枕
1、過低的枕頭
睡覺時血液集中在頭部，會造成睡覺睡不踏實，失眠，多夢，早上起來頭部發脹，甚至有可能眼睛充血，枕頭的高度適宜為自己一拳高為好。
2、注意頸部保暖
別以為選好了枕頭，就不會失枕，其實要平時注意頸部的保暖，尤其是夜間睡眠時，不要把空調的温度調的太低，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節了，大家最好穿高領衣服”。
3、選一個合適高度的枕頭
最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的”生““理”曲線，並保持頸椎的平直。
4、過高的枕頭
你很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥。
5、保持良好姿勢
保持一個好的姿勢其實很重要，摒棄那些不良姿勢，比如趴在桌子上看書，駝個背地坐着，不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。尤其是白領一族，坐的時間長了的，應該給予自己一些放鬆的時間。
6、選擇一個蕎麥皮枕頭
蕎麥皮具有良好的透氣性，使用蕎麥皮做成的枕頭不僅能清熱解涼，促進睡眠等;而且對失眠多夢，頭暈，耳鳴等疾具有良好效果。
