讓孩子在暑假長高的方法

絕大多數孩子的生長髮育速度在春夏兩季最為旺盛，因為春季孩子受課業負擔的影響，生長髮育會受到一定限制，自然，暑假就成了孩子們身高增長的“黃金期”。

長高法則一：晚上十點前入睡

因為不用上學，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對正處於身高發育階段的孩子是非常不利的。

專家介紹，兒童期生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。

大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的，是清醒狀態的3倍，生長激素分泌的高峯期在晚上10點～凌晨2點，入睡後35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上牀睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

長高法則二：每天户外運動2小時

暑期隨時可以進行户外體育運動，運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，一方面處於生長期的孩子運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。

長高推薦運動：第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。

第五步，單槓練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。