大學聯考前家長如何解除考前焦慮
讓孩子按時休息、要好好疏導、要給孩子營造一個相對安靜的環境等等。
大學聯考前家長如何解除考前焦慮1
1、讓孩子按時休息，休息是為了更好地學習，良好的睡眠是孩子優化記憶過程，提高學習效率，減輕焦慮情緒的關鍵。若是孩子在考前出現了失眠，那各位家長也可以讓孩子在晚上睡覺前，喝一些牛奶，平時儘量不讓孩子和茶和咖啡一類的，不利睡眠的飲料。
2、當孩子出現考試前焦慮情緒的時候父母一定要好好疏導。大部分孩子出現考試前焦慮情緒的症狀都是由於壓力比較大而引起的，想考個好成績，但是又怕考不好所以才會焦慮，這時候父母和老師就應該好好溝通一下一起來幫助孩子緩解焦慮情緒。
可以改變輔導孩子學習的方式，另外父母不要在給孩子施壓，告訴孩子一定要盡力而為，結果是排在盡力而為之後的，給孩子營造一個好的'學習和生活費環境。
3、要給孩子營造一個相對安靜的環境，孩子面對考試，可能會“壓力山大”，導致孩子在情緒上可能心煩意亂、焦躁不安，這時候任何的噪音，都有可能使孩子感到格外的鬧心。甚至對於那些情緒特別不穩定的孩子來講，噪音簡直就是”災難性“的存在。
4、調節心情，營造温馨家庭氛圍，家長們總是覺得自己的偽裝很好，即使心裏表現的再焦慮，也能在孩子們面前，露出一張笑臉。其實，這是對孩子的一種低估，孩子對家長們的情緒和家裏的氣氛是非常敏感的，
即使家長們不説，孩子們的心裏也會覺得，像是壓了一塊石頭一樣，非常有壓力。因此，家長們需要調節好自己的情緒，營造一個温馨的家庭氛圍，孩子們在家裏感受不到壓抑，自然不會焦慮。
孩子出現考前焦慮是什麼原因：
1、父母的過度關注
成績是孩子成長過程中的一個重要指標，作為父母，要做到完全不關注孩子的成績，幾乎是一件不可能的事情。但一旦父母對於孩子的成績產生了過度的關注，那麼對於孩子來説，往往會產生更多額外的壓力。
2、知識準備不夠充分
準備不充分可能表現在對考試內容的準備不充分，或者基礎知識不紮實、概念原理理解不清楚、沒有複習好、對考試缺乏信心。
3、過高的外部獎懲機制
很多家長為了鼓勵孩子更加努力地去學習，可能會設置一些很有價值的禮物來增加孩子學習的動力，或者採用嚴厲的懲罰制度來規範孩子的行為。事實上，過高的獎勵與懲罰一樣，都同樣會引發孩子的焦慮，害怕失去獎勵可能甚至會高於害怕懲罰本身，反而起到反效果。
4、個性心理特徵和外界環境的影響
通常容易產生考試焦慮的人，在個性心理特徵上都有一定的共性。比如，性格內向、敏感多思、追求完美、自我抱負水平高、情緒不穩定等。
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考前3種心理焦慮
大學聯考衝刺階段，考生的心理調適最為重要。隨着大學聯考時間的臨近，很多學生的考前焦慮心理主要有這樣3種表現：
一是心理疲勞。有的考生説：自己明明想好好複習，但怎麼也提不起精神。複習時很拖沓，對學習、考試充滿倦怠感，缺少學習的熱情和內在動力。
專家支招：首先考生要自我接納這種情緒和感受，大學聯考本來就是緊張的，這是無法改變的現實；其次，乾脆做個一休哥，做一些喜歡的體育運動，放鬆一下；三是，嘗試改變一下複習方式，比如原來做題多的，此時可改為多看書；原來獨自看書多的，現在改為與同學多討論，這樣的複習就有新鮮感；四是合理的自我宣泄，想哭就大哭一場；五是進行自我激勵，相信自己可以有更大的進步。
二是盲目跟從。有的考生看到旁邊同學在做數學，馬上想到自己數學也有好多沒複習，趕緊拿出數學資料。一轉眼看到前面的同學在看物理，又覺得物理好像更需要複習，轉而做物理題。晚上躺到牀上疲憊不堪，可牀頭的室友又悄悄打開電筒，於是他又勉強拿起書本，昏頭昏腦地看起來
專家支招：最後複習階段，學生一定要有定力，要給自己的複習定個計劃，清楚自己每天該幹啥。睡前不受他人干擾，睡不着可做自我催眠和積極的自我暗示。
三是緊張焦慮。有的考生會擔心，萬一考試時生病了怎麼辦？萬一考試時一緊張，大腦一片空白，原來記住的東西全忘了怎麼辦？
專家支招：要多暗示自己這是一種考前常態，很正常。父母要告訴孩子這些所謂的萬一全都是自己想出來的，不是真的，這樣想只有弊沒有利。
學生自省3個問題
我感覺現在各所中學對學生的.心理調適工作越來越重視了。
現在，我請同學們來回答這樣三個問題：
一、我焦慮什麼？
二、縱然發生了，最壞的結果會是什麼？
三、現在真正的問題是什麼？解決的辦法有哪些？
這就好比打開自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了這些才能把握生命的定力。
一個遊戲天天做
現場，我給同學們提供一個放鬆遊戲：伸出雙手，然後手心向下，平放身體兩側，然後伸出食指，頂住右邊學生的左手。如果有學生做不好，説明他的注意力還有待提高。
此外，學校要引導考生學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵；作為家長則要學會欣賞自己的孩子，讓孩子感覺到自己被瞭解、被愛護、被支持、受鼓勵等。
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對付考前焦慮的八種武器
武器一、自我暗示法
法國大作家大仲馬説過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑着唸完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿着自我暗示法，例如，清晨你對着鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。
假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽説你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。
武器二、睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。
因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
武器三、運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
武器四、興趣消除法
人們在從事自己感興趣的`事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
武器五、情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的-嗦等等，
都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述説自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；
哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。
武器六、遊戲轉移法
即通過開展遊戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脱內心的煩惱。
武器七、食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
武器八、音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節奏發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；
清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
