如何應對考試怯場

如何應對考試怯場，考生在重大考試時，面對嚴肅緊張的考試氣氛，或在考試中遇到難題，或是特別計較考試的成績等，往往會出現不同程度的怯場，現在分享如何應對考試怯場？

如何應對考試怯場1

一、端正考試動機，調整複習策略。

引起怯場的情緒波動與考生對考試的認識有關，不能認為一次考試就能決定一個人一生的前途，誇大考試的意義和影響害多利少。

正確的動機應該是把祖國的建設事業需要科學文化知識作為自己學習的動力，把考試看成是接受祖國檢驗的一種方式，考試時要把個人得失置之度外，不去過多地考慮計較考試結果，要把精力集中在考試本身，這就能保持良好的情緒狀態，為充分發揮自己的原有水平創造良好的心理條件。

預防和克服怯場現象，從根本上説，還是要靠平時認真刻苦地學習，牢固掌握基本知識和技能，如果感到自己還有不足之處，也要面對現實，不可能在短時間內把過去沒有學好的知識全部彌補過來，因此要調整複習策略。就教學而言，有的老師就提出建議，複習的最後階段應該採取“回頭看”的方針，即不要盲目鋪攤子，做大量的新題、難題

而要把學過的知識加以梳理、整合，檢查回顧一下以往學習中出現的問題，新發現的問題及時問老師，採取“甩包袱”的策略。複習側重點要因人而異，或側重於基礎題，或側重於中等難度的題，但總的原則仍是從基本概念基本方法的運用和綜合入手分析解決問題，注意知識點的交匯，該記住的公式要記住，借鑑這種複習策略可以避免怯場現象的發生。

二、用意志努力控制自己的怯場。

國內外有人進行意念訓練法，這種方法是，在平時精神緊張時，人為地把這緊張和一羣隨意肌的`緊張結合起來，比如緊握左拳，然後隨着精神緊張的減退，慢慢放鬆緊握的左拳，精神也會漸漸地放鬆下來，這種方法對克服怯場現象的發生也有一定效果。

三、採取注意中心轉移法。

當怯場現象發生後，如平時能做的題目到考場上一時做不出來，做時不要着急，可以先放一放，把注意轉到另一個題目上去，先做另一個題，由於大腦皮層上的興奮點轉移，會使原來受抑制的知識逐漸恢復

考試的有限時間也可充分利用起來;有時還可以立即停止答卷去思考一件個人認為最感興趣的事，或是伏倒在桌上稍事休息，不考慮答卷的事，也同樣可以收到轉移注意、克服怯場的效果。

四、防止用腦過度，保持正常生活規律。

有的考生片面認為，只要使勁用腦就會考出好成績，於是天天開夜車導致睡眠時間減少，由於睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使頭昏耳鳴，興奮和抑制失調，造成怯場現象發生。所以要提倡科學用腦，做到在臨考中大腦清醒靈活是很有必要的。

保持正常的生活規律，避免人為的緊張這與怯場現象的發生也有關係。研究表明，在正常生活中獲得的知識，就能在正常環境中得到良好的發揮和使用，人們在有規律的作息制度中生活，就能在大腦皮層中形成穩固的動力定型

如果這種動力定型被破壞，就會造成情緒緊張、記憶力減退，也會引起一系列生理功能的紊亂，容易促使怯場現象發生，所以在迎考期間，要按平時的生活作息安排好自己的學習、休息，適當地參加體育文藝活動，為考試提供良好的心理狀態，克服怯場現象，考出自己的最佳水平。

拓展內容：怎樣緩解考試緊張

1、臨考前二、三天最好不要再拼命複習了，可以休息一下，到公園裏賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鐘頭，或是做做遊戲、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放鬆一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!

2、進入考場的一瞬間，如果發現自己有負重心理和緊張情緒，不妨先別急着動筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。

3、在考試當中出現緊張情緒時，可暫時停下來，做做深呼吸活動。吸氣時要慢，腦子裏可以想：“吸進力量。”屏氣6秒鐘後一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁。”重複做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩定。

4、當答題遇到難點而緊張時，可以進行不出聲音的自問自答，進行自我交談有助於消除緊張。當你在心中對自己提出問題並進行回答的時候，常常會換一個角度去分析答題，這有助於解答難題。

5、在考完一科的休息間隙，你可找一個僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那裏坐10分鐘，腦子裏不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。

如何應對考試怯場2

(1)調整考試動機

心理學的研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現“U ”字形的關係。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為;但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。

(2)消除考前疲勞

有的考生習慣於考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄鋭去迎接考試。

(3)做好考前知識及心理準備

考試之前，要全面系統地認真複習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。

考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統複習了的.，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

(4)進行自我暗示

暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

(5)轉移刺激

我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由於緊張，一時想不起來，可事後不加思素，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去後，需要的知識經驗往往會自然出現。

考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間後，所需要的答案也就可能回憶起來了。