女性如何健康備孕
女性如何健康備孕， 為了能夠孕育一個健康可愛的寶寶，大多數的夫妻都會提前備孕，不過備孕也是有講究的，要是不注意方法的話，可能會適得其反。下面分享女性如何健康備孕。
女性如何健康備孕1
1、夫妻雙方都要合理搭配飲食
在備孕期間，夫妻兩個人都得注意平時吃的東西，合理的搭配飲食對以後寶寶的健康很重要。不要光吃葷，也不要光吃素，兩者要合理的搭配，這樣營養的攝入才能夠均衡，要儘可能的避免吃辛辣刺激性的食物。
2、提前三個月補充葉酸
如果説孕婦體內缺乏了葉酸，那麼可能會導致巨幼紅細胞性貧血，也有可能會導致胎兒神經管畸形。所以説孕婦一定要注意葉酸的補充，不過不能只在孕期補充，在備孕的時候也得補充，一般都是在懷孕前的三個月就要開始。
3、儘量的.遠離輻射
輻射對孕婦來説危害是相當大的，不僅會影響到身體健康，而且也會影響到胎兒的發育，要是接觸了太多的輻射，可能會造成胎兒畸形，甚至是流產。所以在備孕期間一定要儘量的遠離輻射，如果從事x光照射性質的工作，在備孕期和孕期儘量的做一下調整。
4、在排卵期同房
女性朋友要仔細記錄自己的月經週期，準確推算排卵的時間，一般來説，排卵期就是月經後的第14天，保證在排卵期同房，這樣的話可以增加受孕的機率。
5、做好孕前的檢查工作
如果想要生一個健康的寶寶，那麼男女雙方都應該要做好孕前的檢查工作，包括全身體格檢查，心電圖檢查，女性的話還要做婦科B超檢查，婦科內分泌全套檢查。男方的話要做的主要就是精子的常規檢查，看看是不是足夠的健康。
女性如何健康備孕2
女性備孕要怎麼做
1、注意補充鈣和鐵
備孕期注意補充鈣和鐵是有相當大的科學依據的，多吃富含鈣和鐵的食物，可以給身體補充很多的營養物質，而且有利於增強體質。因此在備孕期應多吃魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存足量的鐵和鈣，以免懷孕後發生缺鐵或缺鈣的情況。
2、養成良好的生活習慣
懷孕前三個月要注意飲食種類多樣化，加強營養，養精蓄鋭，為夫妻雙方準備好優質的精子和卵子創造有利的物質條件，儘量不要熬夜，早睡早起。另外可以根據自己的喜好，因地制宜地進行適量的體育鍛煉，如晨起慢跑，打羽毛球，晚間散步，這樣可以有效增強體質，保持良好的身體狀態。
3、戒煙戒酒
備孕期一定不能吸煙喝酒，酒精對精子的損害非常大，這是大家都知道的，而香煙中也含有多種有害物質會殺死精子，因此至少應該在受孕前三個月就戒煙戒酒。
4、注意補充葉酸
葉酸對於寶寶的健康發育起着很關鍵的作用，葉酸的缺乏很可能會導致胎兒大腦發育異常或者出現畸形的情況。所以説女性在懷孕前三個月就要攝入足量的`葉酸，含有葉酸食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，在日常飲食中可以多吃。另外，孕早期每天需補充0.4毫克的葉酸。
5、保持心情愉快
夫妻備孕的時候要經常加強感情交流，讓愛情不斷深化，使妻子有足夠的幸福感，安全感和歸屬感，這對穩定妻子的情緒，培養良好的心境是十分有好處的。而和諧美滿的性生活，也會使妻子的心情始終處於愉悦的狀態，有利於妻子排出高質量的卵子。
女性如何健康備孕3
備孕吃什麼天然鈣好
1、備孕吃什麼天然鈣好呢
含鈣量要高,我們接觸的很多鈣劑都是以鈣鹽的形式存在,而鈣鹽進入人體後分離成鈣離子(元素鈣)才能被人體吸收。所以我們看鈣劑,不應看鈣鹽的含量,而應看元素鈣含量的高低,大家挑選鈣劑時不要混淆了概念。
選擇鈣劑的關鍵是要比較吸收的高低。我們知道,維生素D3對鈣的吸收有幫助。因此,一些優質的鈣劑會將維生素D3加入產品的配方中。
孕婦在選擇鈣片時,選對口味也是很重要的。如果你食慾不太好,對口味要求很高,那麼選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。
孕婦在選擇鈣片時也要考慮一下性價比,畢竟補鈣對有些孕婦來説是個長期行為。建議你不要片面追求高價格,因為價格高的鈣片,未必補鈣效果就好,你可以根據自己的經濟條件選擇鈣片。
2、備孕怎樣正確補鈣
2.1、食補
平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算。
2.2、曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣。
2.3、運動
運動可以促進血液循環,增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣製劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。
2.4、補充劑
現代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時間經常運動的你,補充鈣製劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此,如何科學選擇鈣製劑,成為你最關心的話題。
3、備孕補鈣每天吃多少
在備孕階段以及懷孕的時候,人體平均每天需要補充的'鈣質是8000毫克左右,所以僅僅從食物中攝取鈣質是不夠的,還需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑,從準備懷孕的階段就開始補充,但是補充的時間段不要超過懷孕二十週,因為此時是胎兒骨骼形成和發育的最佳時期。
另外,還值得提醒大家的是,在補鈣的同時,要注重體內的維生素D是否充足,如果補鈣的同時沒有足夠的維生素D,那麼鈣也是無法被人體吸收的,不過服用維生素D要注意量,別過多,容易引起中毒。
備孕吃什麼可以補鈣
1、牛奶
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的,在這裏要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素D強化過的牛奶,這樣有助於吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
2、海帶和蝦皮
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食,每天吃上25g,就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高,25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100g含鈣230mg。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的鈣元素的吸收率較低。
4、酸奶
酸奶最大的特點就是營養高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
5、堅果類
堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸,鈣的含量也很高,可滿足補鈣需要。
備孕補鈣要注意什麼
1、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
2、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。
3、少量多次更有效
少量多次補鈣效果好,這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
4、補鈣別忘記補維生素D
眾所周知,光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收,補鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。
