怎麼提高大腦記憶力

怎麼提高大腦記憶力，記憶力的強弱對工作和學習的影響是非常大的，不過天生就有強大記憶力的人畢竟是少數，大部分人的記憶力都是一般的，下面看看怎麼提高大腦記憶力。

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怎麼樣提高大腦記憶力

通常情況下，提高大腦記憶力的方法主要有通過記憶訓練、調理飲食、養成良好生活習慣以及就醫治療。

1、記憶訓練：可通過聯想記憶、編碼記憶等記憶訓練來幫助提高大腦記憶力。

2、調理飲食：在日常飲食上可多攝入新鮮蔬果以及優質蛋白，同時可以食用一些對大腦有利的食物，如堅果、魚肉等。

3、養成良好生活習慣：日常生活中需養成規律和良好的作息習慣，儘可能保證充足的睡眠休息時間，這些都有利於大腦處於良好狀態，從而提高記憶力。

4、就醫治療：部分人羣大腦記憶力減弱是由於腦炎、神經衰弱、阿爾茨海默病等病理性原因而致，因此如果出現大腦記憶力明顯減弱或伴有其他不適症狀，建議及時就醫，查明病因，以對症治療。

怎樣提升記憶力

提升記憶力可以通過以下方法來進行：養成勤於用腦思考的習慣，用進廢退是生物界發展的普遍規律，大腦也一樣，勤奮的.工作和學習會使人的記憶力保持良好的狀態。

建議患者平時進行下象棋、圍棋等可以使大腦精力集中，腦細胞處於活躍狀態的遊戲，從而減緩患者的衰老速度。適當有意識記憶東西，比如背誦、歌詞、寫日記等。

保持良好的情緒，經常參加體育鍛煉，可以起到改善大腦供血的作用，促進腦細胞的代謝，延緩大腦的衰老，養成良好的生活習慣，保證充分的休息。

在日常生活中多吃維生素、礦物質比較豐富的蔬菜和水果，儘量少吃甜食和比較鹹的食物。

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4個提高記憶力的竅門

1、睡覺

睡眠對提高和保持健康的記憶力至關重要。最近，科學家發現睡眠在幫助大腦處理記憶方面起着關鍵作用。在你的自然睡眠週期中，你的大腦會抹去一些突觸連接，加強其他的。簡而言之，遺忘是記憶的關鍵部分，因為它清除了不太重要的記憶，這樣大腦就能找回更重要的記憶。

晚上好好休息在清理大腦混亂的過程中是至關重要的，這有助於你記住重要的事情。

睡眠重要還有其他原因，比如它還能幫助你調節壓力，保持健康，這也是良好記憶的重要成分。當你不堪重負或疲憊不堪時，你就很難記住事情。

2、正確的飲食

另一個提高記憶力的重要祕訣就是正確的飲食。富含健康脂肪和抗氧化劑的食物已經被證明可以改善記憶，支持整體記憶和大腦健康。

這意味着多吃藍莓、鮭魚和西蘭花。這可能是老生常談了，但是吃一個均衡的飲食，充滿新鮮的水果，蔬菜，堅果，瘦肉和魚可能是最簡單的方法來提高你的記憶力。

另一方面，研究發現加工食品和含精製糖的食品對大腦有相反的影響；它們實際上會損害記憶，甚至可能導致阿爾茨海默病。所以不要吃糖和包裝好的食品，吃對你的記憶力和整體健康都有好處的健康食品吧！

一些研究還表明，咖啡和黑巧克力對你的大腦健康有益，因為它們含有一些天然的咖啡因，可以讓你保持清醒。部分記憶過程需要機警性，因為你不會記住那些你一開始沒有足夠機警性去注意的事情。你不能儲存你沒有注意到的東西。

然而，像所有事情一樣，適度是關鍵。我完全不喝咖啡，因為它對記憶的好處抵不上它讓我的.緊張和焦慮感。注意你的身體，弄清楚喝點咖啡或黑巧克力對你是否有提高記憶力的好處。

3、鍛鍊

説到機敏性，鍛鍊可以讓身體活躍起來，對你的記憶力也有好處。研究人員發現，有規律的有氧運動可以讓你的心臟跳動，讓你出汗，有助於增強海馬體。而海馬體負責語言記憶和學習，這意味着有規律的鍛鍊有助於提高你的記憶力。

儘管健身運動對你的整體健康有好處，但同一項研究表明，它們不會影響記憶力。所以，讓你的心臟跳動起來，每週至少排三次汗，來體驗另一種自然的記憶增強。

4、多喝水

一項新的研究表明，即使是一點點的脱水也會損害短期記憶。參與者被分成兩組。一組被允許喝水，而另一組被禁止喝水並在熱的房間裏坐幾個小時。不喝水的那組在記憶測試中表現更差。研究表明，體重下降0、72%就會導致記憶障礙。

這意味着一天要喝大量的水。我非常內疚沒有這樣做，這也許可以解釋我的記憶，所以讓我們發誓要多喝水來增強我們的記憶。

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怎樣提高記憶力呢

一、經常轉動眼睛

有研究表明，經常左右水平轉動眼睛，每次轉動30秒左右，對提高記憶力有一定的幫助。左右水平轉動眼睛，可以讓左右腦相互作用，可幫助修復記憶。

二、喝點可可飲料

有研究表明，可可中含有一種抗氧化劑黃烷醇，它可以增強血管的血流量，給大腦提供足夠的氧氣和營養物質，對於腦功能有很好的改善作用。特別是對於老年痴呆患者以及腦卒中患者，有一定的治療作用。

三、早餐吃雞蛋

如果經常不吃早餐，人體的血糖水平會迅速下降，導致大腦缺乏養料從而變得遲鈍。因此早餐一定要吃，並且應吃一些富含蛋白質和纖維的食物，比如雞蛋、粥、全麥麪包等。

四、吃葡萄幹

每天攝入約25克的葡萄乾，對於提高記憶力和注意力都有很大的'幫助。葡萄乾中含有的硼，可以提高手眼協調能力，延長專注力的時間。

五、保證睡眠質量

有研究表明，優質的睡眠可以增強小腦的活性，而小腦的主要作用是控制思維的準確度和速度，因此優質的睡眠可以增強記憶力。

六、堅持體育運動

平時可以多進行體育鍛煉，可以堅持一項自己喜歡的體育運動，比如游泳、慢跑等等，每週可進行三次，一次約30分鐘。有研究表明，適量的運動可以加速大腦神經細胞的生長，防止記憶缺失。

七、多鍛鍊不常用的那隻手

如果平時習慣用右手，可以多鍛鍊左手，反之亦然。比如可以用不常用的手刷牙、拍球等，這類鍛鍊有助於刺激大腦神經細胞的生長，增強記憶力。