如何提高持久力
如何提高持久力？據瞭解，多數情況下男人們都希望自己在進行性生活時能更持久一些，讓女性伴侶得到更好的性享受，但想提高性持久力，不僅需要提高自身的健康，還要調整好心態，下面分享如何提高持久力？
如何提高持久力1
一、戴避孕套
戴避孕套不僅能避免女性懷孕，還能讓男性的性器官不那麼敏感，從而延長性愛時間，讓男性不易出現早泄的問題。
二、多吃魚肉蛋白
男人想要持久一些，飲食方面可以多食用魚類，因為魚肉有豐富的蛋白，能提高男性的性能力。
三、臀部鍛鍊
臀部是比較靠近性器官的部位，也是直接關聯性器官的肌肉，因此適當地進行臀部鍛鍊可以有效提升性功能，並且還能讓男性身材更理想。
四、深蹲運動
不管是腹部肌肉還是腿部肌肉，都和性器官有關係，而深蹲不僅能鍛鍊腿部，還能鍛鍊腰腹部，能讓男性在進行“夫妻生活”時持久力更理想，而且深蹲運動還能幫助男性減肥，提高男性性需求。
如何鍛鍊可以增加持久力
提高性持久力可以通過指壓法、負重深蹲、俯卧撐、提肛運動等方法。
1、指壓法。男性在即將射精時用手指輕輕捏緊陰莖龜頭，可以減緩射精有助於提高性功能持久度。
2、負重深蹲訓練。可以提高腿部肌肉及盆底肌肉的力量，增強性能力，從而延長性生活的時間。
3、俯卧撐。可以鍛鍊到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在同房時需要調動身體這些肌肉，使動作更有力度，性持久力更持久。
4、提肛運動。可以增強盆底肌肉和肌腱抗壓強度，還能夠改善外陰部的血液循環，從而提高性持久力。
哪些方法能提高男性持久力？
1、選擇合適的水果和蔬菜
平時多吃洋葱和大蒜，能加快全身血液循環，流向陰莖的血液也會有所增多。每天吃1~2根香蕉，這是高鉀低鈉水果，能降低血壓，保護重要的性部位，同時也能增強性能力。適當的'吃辣椒能減少炎症以及高血壓，促進全身血液循環。
2、多運動
同房時會加快心跳速度，若想要提高性功能，就要讓心血管得到相應的鍛鍊。每天保證有30分鐘的有氧運動如打球慢跑跳繩或游泳等，長時間堅持下去能提高性能力。
3、選擇能改善血液流動的食物
定時多吃含歐米伽3脂肪酸的食物，如鱷梨、鮭魚或金槍魚等能增加血流量。合理補充維生素B1有利於神經系統信號傳遞，讓大腦快速接收陰莖勃起信號，可以從芸豆豬肉和花生中獲取維生素B1。每天吃1~2個雞蛋，含有的B族維生素能平衡激素水平，減少抑制勃起的壓力。
4、適當的補充瓜氨酸和精氨酸
精氨酸是製造一氧化碳的氨基酸，能保持血管放鬆，加快血液流通，讓陰莖組織得到更多血液滋養，能維持陰莖勃起。另外要適當的補充瓜氨酸，能治療輕度的勃起功能障礙，可以從西瓜核桃杏仁魚類、葉菜類蔬菜和乳清中獲取。
5、補充鋅
鋅元素和性健康之間的關係密切，鋅元素會影響睾丸激素產生，促進精子和精液發育。補充足夠的鋅元素能提高男性生育能力，同時也能激發男性的性慾望，可以從牡蠣和海帶中獲取鋅。
6、積極減輕壓力
壓力不僅影響身體健康，而且也會降低性慾望。壓力會增加心率和血壓，破壞人們的性慾望和性行為，同時也會影響勃起，難以讓男性達到性高潮。可通過向家人或朋友傾訴的方式來減輕壓力，讓自己保持心態平和。平時多參加户外活動來減輕壓力，改善身體健康。夫妻之間多進行溝通和交流，不僅能增進彼此之間的關係，而且能提高性慾望。
7、戒掉壞習慣
不管吸煙還是酗酒都會影響到性能力，因為香煙中的有害物質和酒精會使得血管狹窄，導致陽痿。因此必須戒掉生活中的壞習慣，多參加户外活動來增強體質均衡為身體攝入營養，促進兩性健康。
温馨提示
男性每天抽出30分鐘時間曬曬太陽，通過曬曬太陽能停止褪黑激素分泌，褪黑激素會幫助人們入睡，平息其慾望。也就是説減少褪黑激素，能讓人們擁有更多的性慾望。性生活是兩個人的事情，情侶之間要多進行溝通，不能一直貪圖自己的享樂而不管不顧。
如何提高持久力2
如何提高性持久力
1、蛋白質和維生素的補充：優質蛋白質是形成精液的主要營養源。男性可以吃一些富含高蛋白的食物,如像魚、肉、蛋以及牛肉等。還可以補充一些含維生素高的保健品，如維生素C、E和鈣，據研究維生素是對精子的生成有很促進作用。
2、增強體育鍛煉：加強平時的體育鍛煉可以有效地提高高持久力。男人通過每天的有氧運動的鍛鍊，對心肺功能有所提高，不僅對心臟有保護作用，還增強了陰莖勃起硬度和拉長了勃起的時間。建議到健身房鍛鍊或是選擇晨跑，一週至少鍛鍊3次運動。
3、泡腳：每天晚上睡覺前養成泡熱水腳的習慣，最好加上艾葉包來泡腳。腳底的穴位很多，通過泡腳可以有效地促進足部的血液循環，調節五臟六腑功能時之平衡，還有益腎延壽的作用，使氣血暢通，從而激發了性慾，提高高性持久力。
4、調整心態：即便是平時的工作和經濟的壓力再大，回到家裏就把這些壓力試着拋到九霄雲外去，調整好心態，使自己放鬆心情，對持久力會有明顯的提高。
增加持久力的方法
增加持久力的.方法一般需要改善生活習慣、運動鍛鍊、針對性治療等，有助於性生活質量的提升。
1、改善生活習慣：增加持久力，通常需要避免長時間的熬夜，要做好陽痿早泄的預防工作，要養成規律的作息習慣。
2、運動鍛鍊：增加持久力，可以適當的參加一些運動鍛鍊，比如可以適當的仰卧起坐、慢跑、游泳鍛鍊等，加快下體部位的供血，有助於性能力的提升。
3、針對性治療：增加持久力通常需要明確是否有神經損傷，或者是否有炎症病變，對原發病情做治療，性能力會逐漸的提升。
