如何才能提高 睡眠質量

如何才能提高 睡眠質量，現在社會競爭如此激烈，大家的身心都處在一種緊繃的狀態，導致睡眠質量非常差，睡眠質量不佳會引起身體機能紊亂,影響健康。那麼如何才能提高 睡眠質量呢？

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提高睡眠質量十法

1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的'。

8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不着。

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卧室如何佈置能提高睡眠質量

1、注重卧室隔音遮光效果

通常卧室的窗簾都以厚重、深色為主，尤其是隔音和遮光效果很好，都是卧室窗簾的最佳選擇。特別是居住在鬧市中的住户，更加要注意卧室的隔音效果，不管是牆面材料的選擇還是窗簾布料的選擇，都要注重隔音。

2、不要放帶刺的`植物

卧室不能擺放帶刺植物，比如仙人掌，很多人因為仙人掌好養活所以選擇仙人掌盆栽，但千萬不能擺放在卧室，因為仙人掌帶刺，會產生煞氣，煞氣會對人體的陽氣產生對抗，削弱陽氣，對身體健康非常不利。

3、卧室要適當的裝飾

卧室內太過單調也會讓人覺得生活很乏味，適當的在卧室內擺放玩偶，牀頭板放盞個性枱燈，或是擺放自己喜歡的物件，能讓人更快的進入夢鄉。

4、擺放牀頭櫃

在卧室擺放牀頭櫃也是很好的，但要擺放雙數，代表成雙成對，有利於夫妻感情，還能提高人們的睡眠質量，因為夫妻和睦後，就沒有什麼矛盾，這樣心裏也比較踏實，睡覺也會更加安穩。

卧室放什麼擺件比較好

1、中式掛件

有的人對中式風格情有獨鍾，不管是大門、地板還是傢俱，都會選擇帶有中式元素的實木來製造，對這種家庭而言，選擇帶有中式韻味的掛件來裝飾家庭是很不錯的，比如銅錢掛件，吉祥紅繩等物品不僅保留了傳統的中式味道，還象徵吉祥如意。

2、牡丹畫

卧室掛畫是很常見的做法。風水認為，在卧室放畫，最好擺放牡丹畫，因為牡丹畫是常見的招財風水物件，有招財運的作用。另外，牡丹花是國花，有着很好的寓意，適合將其擺放在卧室的六煞方位。

3、八卦葫蘆

八卦葫蘆因為形狀和葫蘆相似，有着好進不好出的特點，放在卧室能除病去煞，還有防血光之災的作用，它還是鎮宅之寶，能辟邪鎮宅。其主要作用是改善風水、鎮宅、化解衝射、擋煞避邪等作用，因此可以將其擺放在牀邊，能讓人遠離疾病。

4、天然磁石

在卧室擺放天然磁石能保佑家人身體健康平安。在五行風水中，黑色屬水，而天然磁石正好是黑色。卧室擺放天然磁石，不僅能為家庭帶來財富，還有保佑家人的寓意。

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1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是説早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

2、洗腳

民 諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳 的保健作用。祖國醫學認為，腳上的.60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用温水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促 進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來説，更具有祛病健身的功效。

3、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

4、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

5、梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

6、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。