上班族如何改善睡眠？

上班族可能是睡眠比較不規律的一個羣體，他們的睡眠情況比較糟糕，經常會有人失眠等。可能失眠的普遍性讓人們忽視了這個問題的重要性，如果大家不進行調節，很有可能會讓情況越來越嚴重。如何改善睡眠？妙招有哪些？

1.點個蠟燭

點根蠟燭，幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會使你產生深度放鬆。閉上眼，想像温暖的光束充滿你的意識，它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內心的平靜中（如果你心有旁騖，睜開眼，重新凝視真實的火焰，然後閉上眼），當你心如止水時，慢慢睜開眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時已很放鬆了，可以去睡了。

2.按摩

睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。專家指導説，從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環狀按摩30秒。用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發熱，將手掌捂在眼上45秒。

3.轉移注意力

睡不着的時候不要老想着如何睡着，而應該轉移注意力，使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一項最新研究中，聽催眠音樂，自己輕訴比如“放鬆”這些詞，能增加81%的深度睡眠時間。

4.泡腳

用熱水泡腳有利於睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之後不要馬上就睡。

5.注意睡姿

這通常指的是即將入睡時擺好的姿勢，要是沒有感覺到累，經常會花些時間平躺着或是趴着，直到自己的睡意降臨。要是你瞭解了能讓你最快入睡的方式，你就可以在上牀時候就睡着了。試着做幾下深呼吸，然後全身放鬆，你的身體會認為睡覺的時候到了，於你就能迅速墜入夢鄉。