上班族應學會減壓

上班族應學會減壓，在職場中待的越久，所面臨的壓力就越大，這樣的生活難免會讓自己爆發出很多的負能量，那麼現在分享上班族應學會減壓？

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工作 摸透規則別抱怨

儘管國企的福利不錯，但小林不是抱怨領導無能，就是抱怨同事無法配合好他。他總覺得自己這顆“金子”被埋沒了，做什麼都提不起興趣，早沒了工作激情。

對策：愛抱怨的人，被網友稱為“職場幽怨族”，其根源是不適應。主要有三種表現，一是崗位不適合；二是職場規則不適應；三是能力不適應，產生自卑心理。如果是因為崗位不合適，譬如讓內向的人做銷售，建議最好申請調換崗位。實際上，更多的人是因為沒有把握職場規則而心生不滿，這些規則包括顯規則和潛規則。

前者指公司的各項規章制度等，後者則是一些心照不宣的生存法則等，只有摸透了，才能讓你如魚得水。因此，瞭解潛規則最便捷的方法就是找有經驗的老員工、“人生導師”請教。最後，如果因為能力不夠產生的壓力，那隻能認真查找不足、多充電。總之，抱怨如同一塊臭烘烘的裹腳布，解決不了任何問題。與其抱怨，不如快改變。

家庭少跟孩子硬碰硬

“我快要被逼瘋了！”潘羽訴説着，“女兒才3歲，就已經鬧翻天了！叫她睡覺偏要玩玩具，叫她吃飯偏要吃水果。就是不聽你的話！”

對策：在中國家長眼中，似乎聽話的孩子才是好孩子。但為什麼孩子一定要對大人言聽計從呢？其實，孩子不聽話，更多的是家長的.原因。家有兒女，技巧很重要。第一，做選擇題而不是判斷題。比如“你吃葡萄嗎”只有吃或不吃兩個選擇，容易引發逆反心理；而“你吃點什麼水果？

西瓜、桃子、葡萄還是別的？”這種開放式的提問則刺激了孩子的主動性。第二，別當“教導主任”。要平等地與孩子交流，由孩子自己做決定，從旁給予建議和提醒，而不是“硬碰硬”地強制要求。第三，不要姑息不良行為。違反“原則”的事情，家長要“鬥爭”到底。比如，孩子通過滿地打滾想要得到某個玩具時，一旦滿足了，他就會知道這招管用，以後還這樣。

人際 勤於溝通不攀比

老劉工作兢兢業業，職位卻一直沒有提升。他將這一切歸咎於自己不會“拍馬屁”，他不僅從不主動與領導溝通，而且對每一個親近領導的人充滿仇視，心裏罵着：“只會溜鬚拍馬！”

對策：往往咒罵什麼，內心可能恰恰最在乎什麼。實際上，對領導無需刻意“拍馬屁”，但一定要重視溝通的重要性。通過交流，才能讓領導看到你的能力，知道你的付出和努力。

此外，同事關係也是職場主要的壓力來源之一。同事之間一方面處於競爭關係；另一方面又需要協同合作、和平相處。因此，一定要找到平衡點，認清自己的優勢和劣勢。不要盲目跟別人攀比，而是自己跟自己比，肯定自己的進步，就不會因眼前的得失而焦躁；此外，相信集體的力量，給予同事基本的.信任，通過與他人合作，享受到分享的樂趣。

婚戀 放寬標準走出去

又一個同學結婚了。宅在家裏的李夢覺得孤獨從四面八方襲來。她30歲了，婚姻大事沒點譜兒，承受了無數次相親打擊的她，一臉愁苦地説：“我已不相信愛情”。

對策：很多人在漫長的比較和等待中，對愛情的憧憬一點點消退。甚至有人表示，很多都市白領犯上了“無愛症”。

對於這些“剩男剩女”，首先要明確告訴自己，找到另一半之前，並不意味着生活就是黑白色，感知當下的幸福快樂才是最重要的。

其次，為自己建幾個固定的社交圈子。別把時間全交給電腦屏幕，根據自己的愛好參加兩三個交友圈，如户外活動、運動團隊等，既結交朋友、又“推銷”自己。再次，放寬標準，交友條件別設死。“太胖的不考慮”、“必須是北方人”、“身高至少1.8米”等條條框框都會扼殺機會，保持開放心態，才能迎來更好的機會。

白領心理減壓20個方法

1、與人為善，千萬別懷恨在心。“百年之後”會變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。

2、世上沒有完美，甚至缺少公正:我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

3、學會一定程度的放鬆，對工作統籌安排，從而能勞逸結合，自在生活。

4、學會躲避一些不必要、紛繁複雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脱出來。

5、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人説:“不”。

6、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然後酣然入夢。

7、放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

8、超然灑脱面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。

9、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊塗”舒緩壓力。

10、遇事是否沉着，是一個人是否成熟的標誌之一。沉着冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。

11、不妨給久未聯繫的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。

12、當你無力改變現狀時，你應學會換一個角度看待問題。請獨自對困擾你的問題進行分析，然後找出一個最適應的解決方法。

13、一旦煩燥不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的影象。

14、既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

15、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。

16、高談闊論會使血壓(血壓食品)升高，而沉默則有助於降壓。在沒必要説話時最好保持沉默，聽別人説話同樣是一件愜意的事。

17、輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

18、閲讀書報可説是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

19、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

20、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是非常不錯的的減壓方法。

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1、學會忙裏偷閒

每天繁重的工作，讓很多上班族工作時間裏都保持高速運轉着，一個下午甚至都沒有離開過座位，這樣的工作習慣可能可以讓你準時的完成當天的工作，但是身體上的疲勞是非常難以忍受的。

長時間的坐着，保持工作狀態，容易導致腰痠骨痛，工作效率反而會下降。學會忙裏偷閒，身體上的活動不但可以讓身體稍微休息，還是一種良好的心情調節劑。

所以在工作的時間裏最好可以多站起來走動，上個廁所，到走廊裏活動一下身體，即使是短短几分鐘的休息時間也足夠讓你能更好的保持高效的工作。

2、午餐和同事一起吃

基本上大部分的上班族，午餐都需要在公司裏解決，要不就是訂餐，要不就是自己帶飯，或者到附近餐廳吃。建議最好和同事一起聚餐，聚餐可以增加同事之間的粘合力和親密度，更有利於工作的開展。

餐間的聊天還可以消除工作日的孤獨感，有利於幫助減輕心理壓力。除了外出就餐之外，點餐或者帶飯的上班族可以到公司的就餐區，跟同事一起進餐，不要一個人窩在辦公桌上吃飯，將自己和同事之間隔離開來。

3、多跟好友聊天

有資料顯示，男性的平均壽命要比女性要短，其中一個原因是女性更懂得如何舒緩心中的壓力，而男性面對壓力、煩惱等更多的.選擇深埋心中。

聊天是一種很不錯的減壓方法，經常跟好友、閨蜜、親人聊天不僅可以拉近彼此之前的距離，而且還是一個釋放精神壓力的辦法。研究發現即使是聊天5分鐘也能達到減壓的效果。

4、盡能力幫助別人

有研究表明，人在幫助別人的時候會有一種滿足感，日常生活儘自己的能力幫助別人可以讓你有更多的滿足感和歸屬感，而這種良好的感覺可以幫助你從日常繁忙的工作壓力中解脱出來，釋放精神壓力，忘卻生活和工作中的不愉快感覺。

任何善事都能夠得到這種效果，無論你是出錢還是出力，無論是捐出10萬、100萬，抑或捐出幾本書籍給山區學生，還是捐助貓糧給流浪貓，給路上的人指路等等，時刻的讓自己保持快樂的助人精神，更有利於身心健康。

5、做真實的自己

清楚的定位自己，做真實的自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放自己的壓力，激發起對生活的熱愛以及對工作的熱情。

在工作中，對於未來的計劃和目標要腳踏實地，不要好高騖遠，給自己過分的壓力，有利於降低壓力。

6、少一些抱怨

生活中、工作中，會存在很多的不公平，如果每一次面對這些不公的'時候都要抱怨不已，緊緊的抓住不放，最終為難的只是自己。

心理專家説過，經常抱怨只會讓心理和生理都處於壓力下。適當的學會放棄一些東西，少一些抱怨，學會以積極的態度面對生活和工作中的事情，可以讓你活得更加的輕鬆。

7、快速放鬆

當我們面臨巨大的壓力的時候，要起碼掌握一種讓自己快速放鬆下來的方法。例如按摩可以讓人徹底地放鬆，但是對於在辦公室裏並不容易實現。

最新的焦慮和抑鬱研究發現，一邊深呼吸一邊聽舒緩的音樂可以讓人的焦慮情緒降低40%左右，這種減壓方式非常的簡單。