上班族如何學會減壓

上班族如何學會減壓，我們很多人都很羨慕白領的工作，認為他們每天只要坐在辦公室裏看看電腦就可以拿到很高的工資，但是大家不知道的是白領除了每天大量的工作還要面臨很大的壓力，下面分享上班族如何學會減壓？

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1、現在我們經常會看到很多不合格的產品的報道，食物方面的特別多。我吃得健康嗎? 飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺，而很多人並沒有意識到這一點。放棄那些會導致煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會讓你身體輕鬆、情緒高漲。

2、 很多上班族的女性在對家人照顧的無微不至的時候都會忽略了自己。我照顧好自己了嗎? 很多時間，我們會因為太過於關心他人而忘了照顧自己，這很容易就把自己遺忘。記住，永遠不要為了滿足他人讓自己太委屈。

3、工作上班是為了什麼。很大一部分的人都不知道自己究竟要的是什麼。我最在乎的是什麼? 困惑茫然、缺乏激情時，不妨問自己，對你來説什麼是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他?這會幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。

4、很多人的辦公桌上是堆得滿滿的，有用的沒用的。都不知道真正能用得着的有幾樣。我的雜物是不是太多了? 擁有太多的物品，最後會給你帶來心理壓力。不妨清點一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的，然後迅速處理。

5、有一部的上班族每天把大部分的時間都留在了辦公室。都沒了自己的時間。每天能否抽點時間給自己? 無論多忙，每天也要留出一些完全屬於自己的時間，無論讀書、發呆、看電視、烹飪、清理房間等，只要是自己喜歡的就好。

6、在辦公室工作，人際關係很重要，很多人就是處理不好。人際關係讓我感到快樂嗎? 生活中，是否有一段關係讓你感覺很麻煩?或者每天要花很多心思維持人際?保持清醒的頭腦，結交那些能給你減壓的`朋友，遠離經常讓你頭疼的夥伴。

一、抓住可以讓你好好休息的機會

不管你從事的是什麼工作，總是可以讓自己忙裏偷閒一下的。比如説當你處理完一件工作的時候，可以試試做做眼保健操，看遠處，或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的。

二、學會開懷大笑

平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實在太大的的話，也可以試着“開懷大笑”研究發現開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當然瞭如果你平時就是一個不喜歡大笑的人的話，那麼也不要勉強息，有時候保持適度的沉默也更有利於自己的解壓。

三、聽音樂

舒緩的音樂可以讓自己更快的進入夢鄉之中，當然更有利於給自己解壓了。或者每天讓自己多看一些書報，特別是一些可以讓人開心起來的，可以讓人大笑的書報，或是一篇優美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。

四、學會説不

比如説感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強自己了，有時候學會拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點就是這世上永遠會有做不完的工作的，而如果身體沒有的話，那麼一切也就都沒有了。如果實在一定要處理完的話，也要學會分步驟來完成，或者有時候可以不要讓自己凡事都親力親為，你可以讓你的助手，你的同事多分享一點的。

五、不要過份追求結果

這個世界上永遠不可能有絕對公平的事的，所以很多時候就算你付出了很多的努力，但是還是沒能達到你所希望可以得到的結果，那麼也不要給自己過大的心理壓力。有時候笑一笑也就過了。或者你可以選擇一個換一個角度去處理問題，這些都可以讓你的身心得到很大的放鬆的。

六、傾訴

如果你感覺壓力過大的時候也要學會適當的傾訴，當然了我們建議你一定要選擇可以給你正能量的人去傾訴。如果説你的傾訴對像也是一個同你一樣對生活感到悲觀，總是不能給你正能量的感覺的話，那麼你的壓力會越來越大的

因此找好傾訴對像很重要。如果實在找不到事實你傾訴的對像的話，那麼找專業的心理醫生也是一個不錯的選擇，放心他們不會把你的隱私給泄露出去的。

七、學會安慰自己

白領們一定要學會好好地照顧自己遇到什麼事情的時候一定要客觀對待，我們要往好的方面想不要因為老闆的一句話或者同事的一句話就讓自己很不開心，大家沒事的時候可以跑跑步放鬆一下自己。

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1、學會忙裏偷閒

每天繁重的工作，讓很多上班族工作時間裏都保持高速運轉着，一個下午甚至都沒有離開過座位，這樣的工作習慣可能可以讓你準時的完成當天的工作，但是身體上的疲勞是非常難以忍受的。

長時間的坐着，保持工作狀態，容易導致腰痠骨痛，工作效率反而會下降。學會忙裏偷閒，身體上的活動不但可以讓身體稍微休息，還是一種良好的心情調節劑。

所以在工作的時間裏最好可以多站起來走動，上個廁所，到走廊裏活動一下身體，即使是短短几分鐘的休息時間也足夠讓你能更好的保持高效的工作。

2、午餐和同事一起吃

基本上大部分的上班族，午餐都需要在公司裏解決，要不就是訂餐，要不就是自己帶飯，或者到附近餐廳吃。建議最好和同事一起聚餐，聚餐可以增加同事之間的粘合力和親密度，更有利於工作的開展。

餐間的聊天還可以消除工作日的孤獨感，有利於幫助減輕心理壓力。除了外出就餐之外，點餐或者帶飯的`上班族可以到公司的就餐區，跟同事一起進餐，不要一個人窩在辦公桌上吃飯，將自己和同事之間隔離開來。

3、多跟好友聊天

有資料顯示，男性的平均壽命要比女性要短，其中一個原因是女性更懂得如何舒緩心中的壓力，而男性面對壓力、煩惱等更多的.選擇深埋心中。

聊天是一種很不錯的減壓方法，經常跟好友、閨蜜、親人聊天不僅可以拉近彼此之前的距離，而且還是一個釋放精神壓力的辦法。研究發現即使是聊天5分鐘也能達到減壓的效果。

4、盡能力幫助別人

有研究表明，人在幫助別人的時候會有一種滿足感，日常生活儘自己的能力幫助別人可以讓你有更多的滿足感和歸屬感，而這種良好的感覺可以幫助你從日常繁忙的工作壓力中解脱出來，釋放精神壓力，忘卻生活和工作中的不愉快感覺。

任何善事都能夠得到這種效果，無論你是出錢還是出力，無論是捐出10萬、100萬，抑或捐出幾本書籍給山區學生，還是捐助貓糧給流浪貓，給路上的人指路等等，時刻的讓自己保持快樂的助人精神，更有利於身心健康。

5、做真實的自己

清楚的定位自己，做真實的自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放自己的壓力，激發起對生活的熱愛以及對工作的熱情。

在工作中，對於未來的計劃和目標要腳踏實地，不要好高騖遠，給自己過分的壓力，有利於降低壓力。

6、少一些抱怨

生活中、工作中，會存在很多的不公平，如果每一次面對這些不公的時候都要抱怨不已，緊緊的抓住不放，最終為難的只是自己。

心理專家説過，經常抱怨只會讓心理和生理都處於壓力下。適當的學會放棄一些東西，少一些抱怨，學會以積極的態度面對生活和工作中的事情，可以讓你活得更加的輕鬆。

7、快速放鬆

當我們面臨巨大的壓力的時候，要起碼掌握一種讓自己快速放鬆下來的方法。例如按摩可以讓人徹底地放鬆，但是對於在辦公室裏並不容易實現。

最新的焦慮和抑鬱研究發現，一邊深呼吸一邊聽舒緩的音樂可以讓人的焦慮情緒降低40%左右，這種減壓方式非常的簡單。