面對壓力你應該怎麼做

認清自己壓力的來源，時刻保持冷靜，學會轉移自己的注意力等等。

面對壓力你應該怎麼做1

一、認清自己壓力的來源

要知道所有的壓力並非是無中生有的，弄清自己為什麼會感到有壓力是非常重要的一點。這不僅僅是誰給你造成壓力這麼簡單，更重要的是，要想想自己的心理過程，是自己太追求完美，還是對自己還不夠自信，又或者是自己杞人憂天了，等等。總之，意識到這些，我們才能有針對性地進行自我調節。

二、時刻保持冷靜

面對壓力，我們總是會往不好的方面想，不知不覺自己的身體裏已經充滿了負能量，所以一定要先冷靜下來，保持理性客觀的思考。深呼吸能讓自己的呼吸有規律，能夠很快地冷靜下來，並開始變得心平氣和，不至於一直處在焦慮的狀態。

三、學會轉移自己的注意力

要學會排解自己的壓力，做一些自己想做卻總覺得沒時間做的事情，不要總是急着趕路而忽略了身邊的風景。累的時候可以講給別人聽，不要總覺得自己要扛着所有負累上路，偶爾對他人傾訴，也未嘗不可，向別人打開心扉展現出更真實的自己，或許在那一刻才會真正體會到友情和親情的温暖。

四、積極的心理暗示

不要抱怨自己的生活，對自己要有積極的暗示，告訴自己任何事情都會有解決的辦法，只要不放棄尋找總會找到的。所以，要改變自己的思維方式，用積極的暗示填滿自己的大腦，不要習慣説“沒辦法”，“壓力大”這樣的口頭禪。

五、建立有規律的生活習慣

規律的生活會讓我們在處理各種事情的時候心態更加穩定，避免過多意外情況的干擾，規律的生活，除了指規律的飲食及日常作息之外，更指生活的有鬆有緊，鬆緊結合，才能讓我們的身體和心理都達到一種平衡的'狀態，讓身心得到休息，自然有助於我們更好地應對壓力。

六、利用運動幫助自己解壓

通過運動，能夠將身體的一些負面能量宣泄出去，讓身體重新獲得活力。選對時間做運動，每天下午4、5點到傍晚的時間做運動的話，既能幫助消除一整天的疲勞感，還能為晚上的睡眠做好準備，適量的運動是可以幫助睡眠的。

七、保證充足的睡眠

很多年輕人不注重睡眠的質量，以為年輕就可以為所欲為，但是，不良的睡眠習慣會影響我們日常的工作及生活。成年人每天需要7-8小時的睡眠時間，過多或過少都不合適，睡眠過多或過少的死亡率會明顯增加。養成自己的一種舒適的睡眠習慣，能為你每一天的工作提供更多的能量，讓你的生活和工作都更加有效。

八、學會放鬆的技巧

放鬆的技巧能夠幫助我們在感覺到壓迫、難受的時候，給我們以舒適緩解的效果，長期堅持放鬆訓練，更可以讓我們調整自己應對壓力的模式，讓我們更平靜、更有效地處理壓力，心態也會隨着發生變化。

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1、感恩讓情緒更高漲。

心理學家發現，感恩會影響到人們血液中的蛋白質含量，減少炎症反應。而且，常表達感激之情能增加愉悦度，讓人更關注生活中的積極事件。

2、明天會是新的一天。

樂觀者懂得，事情進展不順利，只能説明當天過得很糟糕，並不會影響明天，新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負面體驗，更不會以壞的`方式結束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。

3、使用“認知療法”。

如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這麼想有沒有證據？即使有證據，還有沒有其他可能？若證據、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？這樣想，你會發現事情並非死路一條，並開始理性思考下一步。

4、準備心情“急救箱”。

壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”，也就是在某個角落貼張紙條，上面寫着用積極情緒面對的“藥方”，如“沒什麼大不了的”、“週末我可以找閨蜜聊聊”、“已經很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。

5、放下，不患得患失：

有壓力，就是放不下，什麼東西都擺到心上。將名利地位放在心上，名利地位就是你的壓力；將金錢愛情放在心上，金錢愛情就是你的壓力；將人我得失放在心上，人我得失就是你的壓力。能將這些身外之物看淡、看輕，不患得患失，壓力自然就會不見了。

6、勤奮，不故意拖延：

工作上的壓力，大部分出於任務無法如期完成。可能就要勤奮一點，今日事、今日畢，不要把今天的事情留到明天。如果將今天的工作留待明天，如同前債不還，後債又來，累積多了，當然就有壓力。因此，即使辛苦，當辦的事把它辦了，不逃避、不拖延，就能減少工作帶來的壓力。

7、善用“杯子理論”。

壓力就像水龍頭裏的水，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”裏。不要悲觀地看到“水勢”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式，培養豁達進取的心態，以加大“杯子”的容量。