做完這十步輕鬆消除壓力

做完這十步輕鬆消除壓力，當今社會，不論是男女，還是老少，都面臨着很多的壓力，於是，緩解壓力的方法似乎顯得更加重要，下面就來看看做完這十步輕鬆消除壓力。

做完這十步輕鬆消除壓力1

第一步，精神超越――價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的説就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基説：我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。

第二步，心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾説過：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是説一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

第三步，理性反思――自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，如果沒做成又如何?這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的'。

第四步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

第五步，時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

第六步，加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦會了、熟了、清楚了，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

第九步，生理調節――保持健康，學會放鬆

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

第十步，日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起牀，做好一天的準備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閒時間鍛鍊身體。

5、不要急切地、過多地表現自己。

6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

7、學會説不。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放鬆自己。

10、培養豁達的心胸。

做完這十步輕鬆消除壓力2

大聲地笑

您可以採取許多快速的措施來減輕緊張感。看喜劇片，邀請一些朋友，並分享一些快樂的笑聲。每次您放鬆時，會增加器官的氧氣循環，增加血液流量，並消除壓力。

撫摸你的寵物

您的寵物不僅給您無條件的愛，而且對您的健康也有好處。當您撫摸狗幾分鐘時，您的身體就會釋放出感覺良好的大腦化學物質，同時減少釋放的破壞性應激激素的數量，可以降低血壓，減少焦慮，甚至增強免疫力。

清潔雜物

被太多東西包圍可能會令人不知所措，並加劇壓力。當您找不到鑰匙，孩子的家庭作業或某些重要文件時，就會感到焦慮，整潔的空間會讓您感到滿意和恢復。

喝點橙汁

維生素C可以幫助人們更有效地控制壓力，部分原因是可以降低壓力激素（例如皮質醇）的水平。另外，富含維生素C的食物（例如橙汁，葡萄柚汁，草莓）可以幫助增強免疫力。

唱歌

打開音樂跟隨歌唱或淋浴的時候唱歌，無論您唱的好不好聽，唱歌都會使您感到更快樂。接受調查的合唱團成員説，唱歌使他們的心情更好，並減輕了他們的'壓力。唱歌對您的呼吸以及心臟和免疫系統也有好處。

散步

運動是緩解壓力的好方法，它可以幫助人體產生內啡肽-大腦中的神經遞質，使您感覺良好。它還會迫使您集中精力，幫助您忘記使您焦慮的原因。

嚼口香糖

口香糖不僅可以使您口氣清新。根據研究，嚼口香糖似乎還可以減輕壓力和焦慮，並改善工作中的心理表現。

夫妻生活

當您感到壓力重重時，夫妻生活實際上是緩解緊張情緒和緩解壓力的好方法，不僅提高自尊心並增加與伴侶的親密感，而且還可以幫助您更好地睡眠。

深呼吸

深呼吸的行為也是一種壓力克星，深呼吸使氧氣在您的血液中湧動，有助於使您的整個身體平靜下來，也可以適當的添加一些香薰，具體看個人習慣。

放低姿態

用平等的眼光看待身邊的人和事，不焦躁，不炫耀，不傲慢，不高傲。因為保持心態平和，內心自然不會波濤洶湧，待人接物從心出發，自然給人留下好印象，也不易得罪他人。