定量運動更能延長壽命

定量運動更能延長壽命，適度的運動可以使人變得更健康，但過量的運動會使人加速衰老，比如大強度大重量的力量訓練，那麼下面分享的是定量運動更能延長壽命。

定量運動更能延長壽命1

根據一項新的調查研究得出，保持長距離的慢速散步習慣能夠延長壽命。研究還指出，過長時間，過高強度的跑步並不會對人的壽命帶來明顯的好處。“壽命-健康的鐘型曲線告訴我們適度的鍛鍊可以使得健康最大化。”哥本哈根Frederiksberg醫院的Peter Schnohr博士説到。

研究人員認為適度的鍛鍊對心血管健康以及壽命的延長其機制可能不同於高強度的鍛鍊計劃達到的與心肺功能與身體機能。

這一結果基於哥本哈根市內1098名有慢步習慣的健康人羣與3950名沒有慢步習慣的健康人羣。總的樣本中9%的人超過50歲，然而在慢步人羣中死亡數量為28人，而在in另一羣體中有128人。他們以運動強度的不同將具有慢步習慣的人羣分為輕度慢步者，中度慢步者，高度漫步者。

相關性分析結果顯示：沒有散步1到2.4小時的人羣死亡率最低，而且要比沒有散步習慣的人羣低71%。每週散步時間不到1小時的人羣也要比不散步者低53%。有趣的是，每週跑步2.5-4小時的人羣死亡率較不散步者並沒有明顯變化。

其實，這項研究也不是第一次提出運動過多並不會提高健康水平的研究。在2012年，俄亥俄州立大學的Duck-chul Lee博士與新奧爾良的Carl Lavie博士提出短距離的運動對於健康幫助最大。他們也提出了所謂的鐘型取錢：運動量超過某一值後，對於機體的健康水平不升反降。

兩年後，同一研究組報道的另外一項研究發現每天5-10分鐘的慢跑能夠顯著降低心血管疾病以及其他疾病致死的風險。這項在達拉斯cooper臨牀中心的研究包括55137名成年人，進行了長達15年的'跟蹤調查。

Lavie博士提出，這項研究雖然報道了低強度的運動對人體健康的益處，但並沒有明確得到高強度運動對人體有害的證據。他還解釋了人們為什麼願意多跑的原因，其中包括腦力健康，提高賽跑水平，減脂，或者是為了吃的更多。但是這些原因跟健康或者壽命長度沒有關係。

另外，即使高強度的運動會有一定風險，總體上來看風險還比較小，尤其對於運動原來説，他們更看重的是成績與競技水平。也就是説，為了提高機體最佳運動狀態的鍛鍊是不宜作為長久的健康計劃的。這也為醫生以及患者提個醒：對高強度的鍛鍊對於身體健康可不是必要的。

定量運動更能延長壽命2

有規律的體育活動，有許多已知的健康益處，其中之一就是它可以幫助你活得更久。在英國運動醫學雜誌上發表的一項研究中，研究人員發現在研究期間進行有氧運動和力量訓練與降低死亡風險相關。

研究人員説從久坐不運動的方式轉變為有鍛鍊計劃的方式功效類似於吸煙與不吸煙的區別。這篇論文中最新的證據表明，力量訓練對長壽和整體健康的重要性。

在這項研究中，研究員使用了全國訪談調查數據，該數據跟蹤了1997年到2014年間招募的416,420名成年人蔘與填寫的.詳細説明。其中包括了體育活動的問卷。在調整了年齡，性別，收入，教育婚姻狀況及是否患有糖尿病，心臟病，癌症等慢性病後，研究人員發現每週進行一小時的中等或劇烈的有氧運動，死亡風險會降低15%。每週三小時的運動死亡概率降低27%。那些每週參加1~2次力量訓練的人死亡風險更低，比完全不鍛鍊的人降低40%。

定期進行力量訓練對健康老齡化很重要，這個需要更多的研究，但專家普遍認為定期的力量訓練可以對健康老齡化的重要的好處，包括保持高質量的生活。

許多日常活動都需要肌肉，例如從椅子上站起來打開泡菜或者收拾庭院等，然而隨着年齡的增長，我們逐漸會失去很多肌肉質量，這種肌肉流失通常始於一個人三十多歲並且隨着年齡的增長而發展。然而我們可以通過定期的力量訓練來抵禦負面影響，開始的時間永遠不會太晚。

研究表明，即使行動不便的70多歲的人，也可以從定期的力量訓練中受益。研究人員説需要制定完善的力量訓練計劃及目標，並且避免過度傷害。重要的是開始並養成鍛鍊的習慣，這不僅可以幫助您延長壽命，也可以提高你的生活質量。

1、走路可以延長壽命4.5年。

哈佛大學附屬BWH醫院和美國癌症研究所對運動和壽命延長的相關性進行了定量研究。結果表明，如果每週能行走450分鐘以上，就能延長4.5年的壽命。

2、走路可以降低血糖和血壓。

快走是一種極好的有氧運動。***研究人員對23名高血壓患者進行了快走研究，測量了快走40分鐘後的血壓，發現有明顯的下降趨勢。

3、走路可以緩解便祕。

便祕往往與久坐行為有關。散步能有效促進腸道蠕動，有助於緩解便祕，改善排便。

4、走路可以保護心臟。

有心臟病史的人不適合劇烈運動，散步是很好的運動選擇。散步可以促進血液循環，改善心肌代謝，保護心臟。

5、走路可以強健骨骼。

走路可以活化骨骼，防止骨質流失和骨質疏鬆。而且還能鍛鍊下肢肌肉，增強下肢力量，預防關節炎。

6、走路有助於保持正常體重。

走路的人往往比久坐的人體重增加得少，而且走路越多，體重增加得越少。長期堅持走路的習慣，可以燃燒體內脂肪，防止體重增加。

注意：還可以減少心血管疾病的發生，幫助降低血壓，調節血糖水平，提升能量水平，促進新陳代謝，強化消化系統，增強免疫力，改善睡眠質量提高心理健康