三餐作息不規律的危害有哪些(精選6篇)
三餐作息不規律的危害有哪些?長期三餐不規律對人體的健康存在一些危害,例如可能會導致低血糖或營養不良、慢性胃炎、膽囊結石等問題出現,下面分享三餐作息不規律的危害有哪些(精選6篇)。
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1、低血糖或營養不良
由於長期三餐不規律,該補充營養時沒有補充,可能會導致低血糖,出現出汗、心慌、飢餓感等症狀,嚴重者可導致昏迷。長期如此會引起營養不良,導致身體消瘦,使機體抵抗力下降等。
2、慢性胃炎
慢性胃炎是消化系統常見疾病。長期三餐不規律會對胃黏膜造成損傷,部分可能伴有功能性消化不良的`表現,如餐後上腹部飽脹不適、隱痛,噯氣、反酸等,可以使用抑制胃酸和修復胃黏膜的藥物治療慢性胃炎。
3、膽囊結石
主要是因為長期三餐不規律導致膽汁淤積,多數表現為腹脹、噯氣、厭食油膩等消化不良的症狀,嚴重者可以進行手術治療。
4、其它危害
長期三餐不規律還可能出現急性胰腺炎、脂肪肝等。三餐不規律,比如一餐不吃而一餐暴飲暴食,或者高脂飲食,容易誘發急性胰腺炎、脂肪肝。
長期三餐不規容易造成胃腸道疾病,還可能會造成內分泌紊亂、發育緩慢、便祕等不良表現。因此,建議三餐飲食儘量科學規律,不暴飲暴食,避免疾病的發生。
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1、暈厥
早餐不吃,在工作、生活中有可能會發生低血糖。特別是糖尿病病人運動以後還未進食,甚至用降糖藥物,一旦出現低血糖會比較危險,甚至突然昏厥而造成二次損傷。
2、胃潰瘍
三餐不規律會導致胃內,比如胃酸分泌不均衡,胃酸直接作用在胃黏膜會導致潰瘍、糜爛等,而胃潰瘍與經常進食不規律有關係。
3、膽道疾病
三餐不規律,此時膽汁沒有有效收縮、排泄,胃、膽囊內形成結石、息肉等病灶。飲酒或者進食高油脂食物後可以誘發胰腺炎、急性膽囊炎等。
4、其他
有時暴食暴飲可以出現胃部損傷,出現噁心、嘔吐等,引起賁門、黏膜損傷。長期高脂飲食、飲食不規律、暴食暴飲還可以導致脂肪肝的形成,脂肪肝可以發展成肝硬化。
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1、低血糖
如果長期三餐不規律,可能會導致身體營養攝入不平衡,使體內的血糖水平下降,出現頭暈、乏力等症狀,嚴重時還可能會出現暈厥的情況。
2、肥胖
如果長期三餐不規律,可能會導致身體攝入過多的能量,如果沒有及時進行消耗,可能會轉化為脂肪,從而引起肥胖的情況。
3、胃炎
如果長期三餐不規律,可能會導致胃酸分泌過多,從而引起胃炎的情況。
除此之外,還可能會導致膽囊炎、脂肪肝等危害。建議患者保持良好的飲食習慣,一日三餐按時吃,避免出現暴飲暴食的情況,還要注意營養均衡,多吃富含維生素以及蛋白質的.食物,如西紅柿、蘋果、牛奶、雞蛋等。
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1、影響工作效率
如果作息不規律,經常熬夜,由於沒有充足的睡眠,則會降低思維能力以及反應能力,從而在工作時影響工作效率。
2、影響神經系統
如果經常作息不規律,很容易導致神經功能發生紊亂,從而出現神經衰弱,患者可表現為煩躁、腦力易疲勞、精神不集中等。
3、影響內分泌
因長期熬夜,作息時間不規律,很容易導致內分泌節奏紊亂,而出現甲亢、甲減等相關疾病。
4、影響心血管系統
長時間作息不規律,由於身體體力消耗過大,從而增加心臟功能負擔,可引起氣短、胸悶、心悸等症狀。
偶爾一次熬夜一般不會對身體造成影響,但長時間的.作息不規律對身體健康有很大的影響,所以建議平時養成規律的作息時間,早睡早起,配合適當的運動,來提高身體免疫力以及抵抗力。
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1、飲食不規律易引發腸胃疾病
飲食不規律,經常就是要麼餓肚子,要麼吃得撐了,這樣無疑是在破壞你腸胃的正常運作和休息時間。
在捱餓的時候,胃中沒有食物可供胃酸磨合,胃酸就會侵蝕胃黏膜,長時間捱餓就可能造成胃穿孔。然而,突然吃撐了,會強制腸胃擴張輸送存儲食物,會引發腸胃炎症。
2、飲食不規律會造成營養不均衡
人體每日所需的營養物質的種類和量都有一個動態平衡值,如果不及時補充營養,會造成營養不足,這並不是後來的大食大補能夠彌補的。
長時間的飲食不規律,會使身體無法及時獲得所需的營養物質,容易造成貧血、提前衰老、骨質疏鬆等。為了每天的好精神和好身體,規律飲食是第一步。
3、飲食不規律會造成消化不良
有的人認為只有吃得過撐了才會消化不良,殊不知,如果長時間受餓,也會引起消化不良。長期的飲食不規律,會使得腸胃的反射減慢,即使胃中只有一點點食物,腸胃也很難及時消化,容易堆積在胃中,給胃部帶來不適感。
4、飲食不規律會造成皮膚病
飲食不規律,腸胃的.消化不良,會使得體內的垃圾無法及時排除體外,如果發生便祕的情況,則更容易是的垃圾中的毒素反被身體吸收。身體無法排毒,就會引起皮膚病,如長痘痘、皮膚有暗瘡、甚至是痔瘡。
規律飲食,不僅要求大家要三餐定時定量,還要做到吃飽為宜,不宜吃撐。
早餐是每日最重要的一餐,一天的精神取決於早上是否獲取了足夠的營養,所以早餐以吃得巧為好,而午餐要求吃的飽,晚餐則無需吃太多,因為睡覺後腸胃也會休息,無法將食物消化完,會造成胃脹。
同時,晚上餓的時候,可以吃點水果,不要吃太硬或太有彈性,需要腸胃用力蠕動的東西,給腸胃有足夠的時間休息。
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1、損害胃腸,誘發胃腸疾病
飲食不規律,不吃就不吃,一吃起來就吃太飽,會打亂胃腸消化的生物鐘。當不吃早餐,或飢餓時,胃酸等消化液分泌後得不到食物中和,從而胃酸可侵蝕胃黏膜,加上幽門螺桿菌的.感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病。另外暴飲暴食,可引起急性胃擴張,嚴重損害胃腸功能。
2、引起營養失衡
由於飲食不規律,或經常不吃早餐,或飲食不均衡,不能給身體提供足夠的能量和營養,久而久之,會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。
有調查指出,有飲食不規律不良習慣的人,骨骼密度遠遠低於規律飲食的人,對已發生骨質疏鬆的人來説,飲食不規律是主要原因之一。
3、飲食不規律的其他危害
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,可使排便規律,有利身體內代謝產物的排出;如飲食不規律、不吃早餐等,可造成胃結腸反射作用失調,產生便祕等症狀,身體排毒不暢,容易引起皮膚疾病,如痤瘡等。
4、醫生建議
(1)注意飲食規律。科學飲食規律即定時、定量進食,不吃或少吃零食。
(2)科學地分配三餐熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
(3)飲食與運動相結合,進食量與體力活動要平衡,保持適宜體重。
(4)注意飲食均衡,合理膳食;不合理、不科學的飲食或營養結構會導致肥胖的發生。