預防骨質疏鬆儲備鈣銀行

骨骼是人體的“鈣銀行”，儲存得越多，可供消耗的也就越多。你想過嗎，預防骨質疏鬆是人在兒童和青少年期的事情？

壯壯從小雖説長得白白胖胖，平時也很少生病，可是不太愛跑跳、活動，經常多走一點路就嚷嚷腿痠、腿疼，最近因跑步跌倒，手臂連續骨折了兩次。媽媽納悶了，跌跌碰碰是孩子常有的事，為什麼別的孩子沒事，而壯壯卻這麼容易骨折？結果到醫院一檢查，發現孩子的骨強度明顯低於同齡兒童，醫生説骨強度低的兒童容易發生骨折、骨骼疼痛。

你瞭解嗎，骨骼是人體的“鈣銀行”？

因為人體中的鈣約99%存在於骨骼和牙齒中，所以我們把骨骼叫做人體的“鈣庫”。骨骼是否強壯和骨鈣含量的多少密切相關。人在出生時，全身鈣含量僅為25克，而成年後可達1200克，人的骨鈣含量(簡稱骨量)通常在30歲左右達到一生中的最高峯，40歲以後骨量就開始逐漸丟失，因此，有人將一生中的骨量比喻為金錢，骨量的積累就如同往銀行裏存錢，年輕時積累的骨量越多，可供日後消耗的骨量就越多。

你相信嗎，預防骨質疏鬆是兒童、青少年期的任務？

骨質疏鬆症在人們的印象中是中老年人才會有的現象，但很多人沒有想到，其實骨量和骨骼強度的積累絕大部分發生在幼兒和青少年時期，到了中老年，即使補充大量的鈣劑，也不能阻止骨質疏鬆的發生。因此，兒童時期骨骼的正常生長髮育決定了人的一生的骨骼健康狀態。

如何在兒童期儲存更多的骨量？

1.母親在懷孕及晡乳期間的營養狀況，直接影響到胎兒及嬰幼兒骨組織及牙齒的發育。因此，孕婦及哺乳期的媽媽一定要注意加強營養，多吃一些富含飲食及生活習慣鈣的食品，還可在醫生的指導下適當補充一些鈣劑及維生素d製劑。

2.兒童的骨骼在快速生長階段，對鈣和維生素d的需要量相對較高。應從小養成喝牛奶的良好飲食習慣，每日奶量應達到500ml左右，並常吃蝦皮、豆製品、堅果等高鈣食物。維生素d富含於脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乾酪中，並且這些食品中不飽和脂肪酸、維生素a及維生素e的含量也相對較高，有利於滿足兒童身體在快速生長髮育時期對多種營養素的需求。另外要多曬太陽，多做户外活動，通過接受日光照射，讓身體自己生產維生素d，從而促進鈣的吸收。

3.除膳食營養調節外，在兒童期及青春期還應注意健康生活習慣的培養，不偏食，不挑食，不食用過多的高蛋白及高脂肪食品，少喝碳酸類飲料及濃茶，因為這些食品都會影響鈣的吸收。

4.從小積極參加體育鍛煉。有研究發現，凡是長期堅持體育運動尤其是偏好承重運動的人，其骨密度及強度明顯高於同齡人，極少出現自己跌倒後骨折的。保持健康體形，對於肥胖的兒童要積極控制體重，加強運動，糾正不良的飲食及生活習慣。

怎樣知道骨骼強度是否達標呢？

過去由於缺乏合適的技術手段，對兒童骨骼強度進行檢查並未成為常規的兒科檢查項目。最近，有些兒科門診開始應用超聲骨強度儀，幫助醫生更好地評估、監測和影響兒童的骨發育。

哪些孩子最需要檢查骨骼強度？

對於生長髮育中的兒童，骨骼保健和鈣營養的合理攝入是兒童保健的重要內容之一，尤其對“早產兒、出生體重偏低、營養不良、生長遲緩或生長過速、佝僂病、肥胖兒童、性發育遲緩、缺乏運動及鈣摂入不足、反覆骨折等，以及各種代謝失調和骨骼不適、患慢性疾病及服用類固醇激素、抗癲癇藥物的兒童更需要定期接受骨骼檢查。