想要永葆青春先戒掉4件事
想要永葆青春先戒掉4件事，女性青春是人生中重要的時期之一，無論是外貌還是身體素質，都需要細心呵護，下面分享想要永葆青春先戒掉4件事。
想要永葆青春先戒掉4件事1
1.肥胖。
台灣老年醫學專家詹鼎正醫師指出：“胖起來更容易老。”老化和血液循環息息相關，胖人血管中脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟就需要花更大力量運送血液。當體質指數（BMI）在24以上，或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時，必須認真諮詢專家，開始減重計劃。
2.久坐不動。
久坐會增加多種慢性病風險，從而加快衰老速度。而最新研究顯示，運動是最佳的青春處方，有助生長激素分泌，改善睡眠質量。但過於劇烈的運動易致受傷、可能縮短壽命，尤其健康已存在問題的人，運動應先諮詢醫生。
最好的抗衰老運動組合是：有氧運動＋肌肉訓練＋伸展體操，例如健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球＋仰卧起坐、引體向上、伏地挺身＋柔軟操、瑜伽等。40歲以上的人，建議採取輕度的有氧運動（一週4天，一次30分鐘，儘可能一日兩次），大概保持可以邊運動邊説話，一分鐘心跳數在120下之內外加肌力訓練（一週2回，一次20分鐘），最好各部位能均衡鍛鍊到，再搭配伸展操（每天10～15分）起牀、睡前時做。
3.壓力過大，態度悲觀。
台灣老年醫學專家潘世斌醫師解釋，面對壓力，人體會分泌壓力荷爾蒙，重大壓力還會干擾生長激素分泌，這是促進老化的原因之一。據美國耶魯大學的研究顯示，保持樂觀生活態度的人，平均壽命可增加7.5歲。因為他們在遭受壓力時，能夠迅速轉換心情，減輕傷害。因此學習放鬆、減壓是老人們必備的功課，例如，不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力；與家人、朋友談心；少喝咖啡因飲料；練習冥想、學瑜伽或太極拳；欣賞有趣的`電影，放聲大笑；定期接受健康檢查。
4.生活沒規律。
台北中醫婦科醫學會理事長徐慧茵表示：“人體是一個小宇宙，五臟六腑是陰陽相生，要順應四季，調整至中和，才能創造健康。”春天萬物新生，適合出外踏青，促進新陳代謝；夏天則要適時收斂，中午可小睡片刻，在清晨、傍晚活動；秋天易心情低潮，要避免過度精神刺激。冬天是收藏的季節，適合進補、休養生息。
許多人超時工作，該休息沒休息，陽氣不能修復，就會未老先衰。女性的月經是健康指標之一，生理期前後好好調理，能晚一點進入更年期。許多男性將抗衰老放在性功能上，只重視補腎陽，其實是誤區。男性調養也需兼顧陰陽兩面，進補要視個人的體質，補過頭只會有反效果。
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關於女性保持健康年輕的建議
一、掌握正確的飲食習慣
女性的飲食習慣是影響身體健康的關鍵因素之一。應該多吃蔬菜、水果、全穀類、低脂肪、低糖和高蛋白質食物，同時控制油脂和糖分的攝入量。
二、保證充足的睡眠
睡眠是身體健康不可或缺的一部分。應該每天保證7-8小時的充足睡眠，並建立良好的睡眠習慣，比如，避免在睡覺前使用電子設備和飲用含咖啡因的飲料來興奮自己的身體
三、經常運動
經常參加有氧運動如跑步、騎行和快走等，這樣可以增強心肺功能和促進新陳代謝。同時也能調節肌肉、減輕壓力、焦慮和抑鬱，讓身體健康年輕
四、常規體檢
每年做常規體檢，能確保身體的健康狀況，及時發現潛在的問題。定期體檢可以及早發現癌症、糖尿病以及其他疾病。體檢項目也應根據年齡段做相應的調整，比如40歲以後需要更加關注乳腺癌和子宮癌的篩查
五、避免危險物質
長期接觸有毒品質如煙酒、空氣污染和霧霾等會對女性的健康造成傷害。避免吸煙或被動吸煙、儘量減少飲酒頻率、減小空氣污染的影響是非常重要的
六、維護心理健康
女性也需要關注自己的心理，避免壓力過大、長期情緒不穩定和情感抑鬱。可以採用運動、休閒、社交和冥想等方式緩解壓力和焦慮感
七、保護皮膚和頭髮
女性皮膚和頭髮的健康與環境、應用化粧品、飲食、生活方式等都有關係。應該注重防曬、加強潤膚、保證洗髮效果。在塗抹化粧品時，選擇質量合格並適合自己的產品；同時也要注意不要過度使用
八、依據生理週期計劃生育
女性生育時產生的生理和心理刺激，對女性身體健康有巨大影響，而年齡也會影響孕產的風險。應該根據自身的'健康狀況規劃生育，避免過度勞累和影響經期健康
總的來説，女性保持健康、永葆青春需要生活方式的調整和健康的心態。不斷關注自身的身體和心理健康，通過合適的飲食、睡眠、鍛鍊和生活習慣，並及時得到醫生的專業建議來改善生活品質。
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女人永葆青春應該做的幾件事情
管住嘴古稀老太也窈窕
案例1
50出頭的B女士臉上一點皺紋都找不到，看上去還不到30歲。她身高1.60米，體重49~50公斤，幾十年如一日保持這一數字。她説自己不減肥，每頓吃半個饅頭或一小碗米飯。講到自己保持身材的祕訣，她説就一個字：玩！
她有幾幫“玩友”，早上跳舞，出一身汗。晚上下班找人去打球，星期天游泳。
人到中年，生理機能開始減退，代謝速度減慢，只有運動才能消耗熱量。而運動主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。由於中年人體質改變，肌肉羣逐漸減少，如果不注意適量運動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發胖。
運動是最好的減肥方法。多數女性吃得少還長肉的原因在於活動量過小。尤其長期坐辦公室的女性，缺乏適量的運動，食量雖然不大，但機體能量消耗減少，這樣多餘的'能量轉化為脂肪儲存起來，也會變胖。運動是最好的減肥良方，關鍵是要有恆心，活到老玩到老。重視健康的女性，可及早選擇拉丁舞、游泳、健美操等使腰部動起來的運動。
調理生活減緩激素水平下降
案例2
70歲的A女士走過去，你會説她有50多歲。她身高1.62米，體重57公斤，腰桿筆直，走路像中年女性那樣婷婷裊裊。她每天早上去跳舞，走“貓步”。她説最近胖了兩斤，已將早晚餐改成黃瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口頭禪是：看女人不要看前面，要看後面。理由是從後背更能看出一個人的生理年齡。
在一生當中，在正常情況下，從25～65歲，脂肪約平均增加13%。大約在45歲以後，體內肌肉會逐漸減少，脂肪反會增多。而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不同。所以，即使保持25歲的體重，如果不注意鍛鍊和塑形，各個圍度都會發生改變，即使體重沒變，看上去還是胖了許多。
大多數肥胖是飲食過量造成的。管不住嘴，吃得多、動得少是現代人的通病，由此造就了大羣的胖子和“三高”人羣。A女士節食加運動，且常年堅持，自然窈窕。
所以，從年輕做起，節食一輩子。父母體形較胖的女性，從年輕時更要管住自己的嘴，不要把胃撐大了。胃已經變大的人可少食多餐，烹飪時少煎炒、多煮蒸，用蔬菜代替部分主食，讓胃一點點縮小。
邁開腿“玩”要幾十年如一日
案例3
50歲的C女士有個寵愛她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米，53公斤。她夏季愛穿裙子，飄逸地走在街上，不僅男人，連女人也會側目。問起保持體形的祕訣，她説：“女人要始終保持戀愛心態。”
保持正常性生活可以減緩女性激素水平下降，這在國外的許多研究中已得到證實。
這是因為女性35歲後，隨着激素水平下降，各種代謝減緩，多餘的熱量轉化為脂肪，儲存在腰腹部。這種肥胖有一定遺傳傾向，容易發生在機體內分泌環境發生重大變化的時期，如孕期、更年期。許多女性因為工作忙等原因，拒絕性生活。還不到50歲，陰道就萎縮了，體形也開始臃腫。中年以後不要拒絕正常的性生活。適當的性生活可使人精神飽滿，促進睡眠，還可延緩激素水平下降。同時，建議平時多飲用牛奶、豆漿、花生粥等，從飲食中攝取植物雌激素。
