這些飲食習慣幫你減輕早孕反應

如何減輕早孕反應——重點營養素

妊娠期人體對維生素B6、維生素B12、葉酸、鐵、鋅、鈣的需求會增加。補充這些營養素通常會抑制妊娠反應，哪怕是最嚴重的嘔吐反應也不例外。孕早期的基礎代謝與正常人沒有顯著差別，因此不需要額外的熱量攝入。

如何減輕早孕反應——重點推薦食物

營養素密度高的食物

熱量低、營養素多的食物不易引起噁心，又能補充身體所需營養，避免營養不良加重妊娠反應，形成惡性循環。每天都要吃新鮮的蔬菜和水果，特別是深綠色葉菜和紅黃色水果;足夠的澱粉類主食，最好含部分粗雜糧;雞蛋和其他蛋類；酸奶和牛奶等乳製品。

如何減輕早孕反應——進餐有講究

飲食衞生：即使沒有妊娠反應，一旦發生嘔吐也可能引發妊娠反應。

不在外就餐：在外就餐，原料新鮮度、油、鹽、添加劑、衞生等等都不可控，風險太高。

不強迫進食：通常順應對身體的感覺效果更好。

想吃就吃：有食慾時能吃下什麼就大膽吃，吐了再吃，總能吸收一些，比不吃強多了。

細嚼慢嚥：幫助消化吸收。

少下廚：避免不喜歡的氣味。

飲水分時：注意飯前少量飲水，飯後足量飲水。

晨嘔對策：起牀時先坐起來吃點餅乾、麪包等碳水化合物食品，再吃點想吃的東西，感覺不那麼噁心了再起牀。

如何減輕早孕反應——最好不吃的食物

油膩：一頓不吃2種以上肉食，儘量不吃煎炸燒烤食物。

飲料：不多飲甜飲料，尤其是碳酸飲料和酒類。

提神食物：不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神，以免短暫的興奮後更加倦怠。

刺激味道：例如，辛辣、重味、油膩的食物。

明顯不健康食物：膨化食品等包裝零食、加工熟食等。

如何減輕早孕反應?以上四個飲食習慣可以幫助孕媽媽減輕孕期反應，此外，孕早期在飲食上還要注意飲食的多樣化，每天攝取食物要多樣化。