睡前三習慣讓你年輕十歲

睡前動一動，五指按摩頭部，熱水泡腳等等。

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一、睡前動一動，健美身材秀出來

睡覺之前，可以躺在牀上做一些簡單的小，放鬆一下你的身體，對身心也是有好處的哦！

首先躺在牀上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬着不要放下，或者L字形地貼牆躺着，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在牀上，兩腿縮在胸前，胸部貼着大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在牀上。這個動作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀髮

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的`刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩着頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用温熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

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睡前惡習

1 睡前看電視

可能你認為睡前悠閒地看電視，上網衝浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來説是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。

2 鬧鐘放在牀頭

看着鬧鐘，聽着滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起牀大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了製造優質睡眠，鬧鐘最好放在遠離牀頭的位置。

3 睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在牀上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。

據最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能到達睡眠最重要的深度睡眠的.階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。

4 房間過分温暖

很多人認為在暖烘烘的房間裏會比較輕鬆地入睡，事實卻並不是如此。如果室温在20度以上，你就不能給你的大腦發送需要深度睡眠的信息；此外輾轉反側的次數增加，睡眠會變淺，影響睡眠質量。

5 開着燈就睡覺

有研究是這樣説的：開着燈影響人們睡眠的證據之一就是，在愛迪生髮明電燈之前，那時候的人們的每天睡覺時間為10個小時以上。

事實上就是開着燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。

還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。

6 睡前攝取咖啡因

很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。

但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞，但是對於想要優質睡眠的人來説，醫生還是建議，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

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1. 放鬆身心

睡前放鬆身心是睡眠的重要條件之一，可以通過聽放鬆的音樂或者進行深呼吸等方式來放鬆身心。此外，可以進行瑜伽、冥想或者泡澡等放鬆身心的活動，幫助身體和大腦恢復平靜狀態，為一個良好的睡眠打好基礎。

2. 温馨舒適的睡眠環境

一個温馨舒適的睡眠環境可以讓人心情愉悦，從而更容易進入睡眠狀態。睡眠環境需要保持安靜、無光、温暖、通風、乾燥。此外，也可以使用柔和的光線或者蠟燭來創造一個舒適的睡眠環境。

3. 合適的睡衣和寢具

穿戴合適的睡衣和使用適合自己的寢具也非常重要。睡衣要以輕柔、柔軟、透氣為主，寢具以柔軟、保暖、透氣為主。這樣可以提高舒適度，讓睡眠更舒適。

4. 合理規劃飲食

晚餐要提早，且以清淡易消化為主，不宜過量，也不宜飽腹。睡前避免較大量的飲水和進食，以避免晚上頻繁起牀使用廁所。

5. 禁止數字產品

睡前禁止使用手機、電腦和其他數字產品，因為這些產品容易導致大腦變得過於興奮並且讓人產生久久不去的思緒，導致無法進入深度睡眠狀態。

6. 碳水化合物

大腦需要稀釋的能源，這正是睡眠時要求碳水化合物的原因之一。 您可以在烤麪包或小麥餅乾上加上一些花生醬，或在喝一杯温暖的牛奶等碳水化合物。

7. 清潔口腔

在睡覺前清潔口腔，它不僅會減少健康上的問題，還會讓你感覺更舒適。如果你的口腔保健不佳，有可能會導致呼吸道阻塞或口臭。

8. 合適的運動

適當的`運動可以幫助身體放鬆，並提高人體睡眠的質量，但是運動不能在睡眠前進行。晚上運動會使身體充滿活力和能量，而這種狀態會讓你感到難以入眠。

結論

良好的睡眠習慣對於身體健康極為重要。尤其對於現代社會人而言，熬夜成為了常態，而養成良好的睡眠習慣能夠幫助人們更好地保持身體健康，也能夠帶來更好的生活質量。我們只需要養成一個良好的睡眠習慣並形成好的生活方式，才能讓我們的身體更加健康！