好睡眠需要滿足五感
視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺
好睡眠需要滿足五感1
1、視覺。
人體遵從晝夜節律活動，光線與睡眠有着不可分割的關係。友野建議，白天在光照充足的地方活動，就寢前一小時將室內光線調成稍暗的暖色系。
2、聽覺。
友野表示，45分貝以上的聲音會吵醒睡眠中的人，要獲得安穩的睡眠，最好將卧室的聲音控制在40分貝以下，安靜程度近似於圖書館。
3、嗅覺。
薰衣草、絲柏、佛手柑、檀香等味道的'精油可以刺激副交感神經，鎮定、放鬆情緒，使人更易入眠。
4、觸覺。
被子、牀單、枕套、睡衣的材質都會給人們帶來舒適或不適的觸覺，從而影響睡眠質量。絲綢質地保温保濕性能好，導熱性差，冬暖夏涼；純棉製品觸感舒適，能長久使用；夏天，棉麻製品讓人感到清爽；毛巾材質則帶來安心感。每種材質都有其優點，選擇讓自己最舒適的即可。
5、温熱感覺。
友野表示，被窩中的温度和濕度在一年中保持不變，會讓人體更舒適。最好將温度保持在33±1攝氏度、濕度保持在50±5%，室温則應用空調控制在19~26攝氏度。使用暖氣時，室內空氣會幹燥，應同時使用加濕器。
一個好的睡眠應該滿足的三個條件通常有入睡順利、睡眠深、起牀後精神好等，平時應養成良好的睡眠習慣，避免熬夜。
1、入睡順利：
入睡順利是指在10~15分鐘左右進入睡眠，有些人可能會有輾轉反側，睡不着的情況，可以在醫生的指導下使用艾司唑侖片治療。
2、睡眠深：
睡眠深是指在睡眠過程中不容易被驚醒，即使是醒來後，也可以再次很快入睡，有非常良好的睡眠過程，如果出現容易驚醒、醒來後不容易再次入睡等症狀，可以在醫生的指導下使用地西泮片治療。
3、起牀後精神好：
起牀後沒有乏力、渾身痠痛等表現，且精神比較好，頭腦比較清晰，一般就屬於一個好的睡眠，如果經常醒來後精神不好，可以通過適當運動來幫助緩解症狀。
想要有一個良好的睡眠，可以在睡覺前適當泡腳，可以增加血液循環，緩解勞累的情況。好睡眠包括健康的身體、情緒穩定、環境安靜、適宜的温濕度、適當的運動這五個條件。
1、健康的身體：健康的身體是良好睡眠必不可少的條件，如果身體患病，出現咳嗽、發熱、尿頻、尿急等情況，都可能會導致睡眠質量變差。
2、情緒穩定：穩定的情緒能幫助入眠，如果出現暴躁易怒、興奮、激動、抑鬱等情緒，都可能會導致入睡困難。
3、環境安靜：睡眠環境十分重要，如果處於嘈雜的環境，常會引起失眠。
4、適宜的温濕度：還要儘量在温濕度適宜的環境中睡覺，如果出現於悶熱、寒冷、潮濕、乾燥的環境中，都可能會影響睡眠質量，長此以往，還可能會導致身體患病。
5、適當的運動：適當的運動能增強體質，提高抗病能力，還能促進血液循環，調節睡眠的生理節奏，有助於睡眠。
好睡眠需要滿足五感2
第一，是否能夠快速的入睡
有一些人在睡眠狀態方面有很好的表現，具體就是能夠快速的入睡，比如説躺在牀上不到一分鐘就進入甜美的夢想，又或者在嘈雜的環境中，也能很快的睡着。這樣的人羣睡眠質量都非常的好，因為他們沒有太多的煩心事情，心態好，反之心態焦慮的人，會入睡很慢。
第二，是否經常做夢驚醒
有些人在睡覺的過程中，很容易因為做夢而驚醒，導致再想入睡就很困難。這種情況多發生在老年人身上，這種表現意味睡眠質量不好，那種一覺能夠安穩睡到天亮的人，才證明睡眠質量高。
第三，是否願意賴牀
很多人有賴牀的習慣，早上醒來，不願意起牀，想在牀上多休息一會，總是感覺沒有睡飽，這意味着睡眠質量不高，因為在夜晚沒有得到好的休息，所以才不願意起牀。而那些醒來之後，感覺全身輕鬆，能夠快速起牀的人，睡眠質量都很高。
第四，是否有良好的工作效率
睡眠質量的高低，會直接影響第二天的工作效率。如果在第二天，感覺在工作的時候非常精神，能夠全身心的投入，沒有睏意，那就證明睡眠質量很好。反之，注意力不集中，總是昏昏沉沉，則證明睡眠質量差。
第五，是否容易被吵醒
通常睡眠質量高的人，都是很容易進入深度睡眠，幾乎屬於無意識的狀態，即便是外界環境很亂，也不容易被吵醒。而那些睡眠質量差的人，都是淺度睡眠，外面一點的風吹草動，都容易察覺。
正常的睡眠大約與下面的十個方面相關：
一，穩定的情緒，情緒可以對我們的睡眠起到保駕護航的作用，在穩定的情緒下睡眠，我們的睡眠質量會得到改善。
二，安靜的環境，環境的因素在我們的生命中作用非常重要，吵雜的環境不容易睡眠，更不能保證正常的睡眠需要。
三，適宜的光線和温度，光線稍微偏暗，但是能看清房間內物體的輪廓，温度二十攝氏度左右為宜。
四，適當的卧具，卧具包括枕頭的選擇，包括牀的選擇等，都要選擇軟硬適宜高度適當的卧具。
五，健康的身體，伴有軀體疾病時往往會影響我們的睡眠狀態。
六，必要的體育鍛煉，可以在睡前1到2小時進行中等強度的`體育鍛煉，以身體微微出汗為宜，則有利於放鬆，進入正常的睡眠狀態。
七，改正睡前不良習慣，不要在牀上做除睡眠以外的活動，睡前不要喝刺激性的飲料，濃茶，咖啡等。
八，充足的時間，睡眠一般對大多數人來説睡眠時間六到八個小時。
九，不用助眠措施，儘量避免服用催眠藥。
十，注意午睡，對於一般的人可以在中午的時候小憩三十分鐘以內，但對於睡眠障礙的人不建議午睡。
要想睡好覺需要具備一些條件：
一、健康的身體，如果説我們身體有病產生痛癢咳喘痛、夜尿增多、腹瀉、呼吸困難等，它必然會干擾睡眠。
二、穩定的情緒，有這種激動、興奮、煩躁、憤怒、思慮、恐懼、憂愁等一些情緒的，也很難讓我們有一個美美的夢。
三、安靜的環境，車水馬龍、鼾聲四起，半夜歌聲各種噪音怎麼能睡得好，然而就是比較單調的聲音或是輕柔的音樂可以助眠。
四、黑夜的光線，這種強光會引起視網膜、視神經刺激，大腦引起這種興奮暗示讓人心寧神靜而容易入睡。
五、温度和濕度，室温20到25攝氏度，濕度60%左右這是一個非常好的適宜的睡眠環境。
六、睡眠的睡具，比如干淨、枕頭高度合適、牀墊軟硬合適都是我們非常好的睡眠的環境。
七、進行適當的運動，白天適當運動增強體質，還可以增加大腦血流量提高大腦的興奮性，調節覺醒睡眠的生理節奏，有利於我們的睡眠。
