怎麼練出馬甲線
可以做仰卧抬腿，登山跑，平板支撐等等運動。
怎麼練出馬甲線1
1、固定腿卷腹
這個動作能夠有效地刺激到上腹部的肌肉，首先仰卧在瑜伽墊上，雙腿彎曲固定住，雙手自然放在大腿上側，做腹部捲起動作，腹部發力而不是腰部發力或者是臀部發力哦。上半身離地向上，注意頸部要固定，腰部不要離地。
2、仰卧抬腿
這個動作刺激到下腹部的肌肉。仰卧在瑜伽墊上，身體躺平，雙手放在身體兩側，用腹部發力，同時讓你的雙腿離地向上抬起，動作不需要快，但是一定要穩。注意運動的過程中不要用你的臀部其發力，腹部發力才能夠刺激到腹部的肌肉。而且運動到空間是要停留3秒，再往下回收，過程也是要用腹部的肌肉發力控制，而不是讓你的腿部自由落下。
3、固定腿左右手觸碰腳踝
這個動作着重刺激到左右兩側的腹斜肌。仰卧在瑜伽墊上，固定屈膝，腰部上半身向上抬起，左右手分別左右兩側觸碰腳踝，在交替訓練的過程中，屈體運動可以刺激到左右兩側的腹部肌肉，減少脂肪的堆積。
4、仰卧手腳並起
這個動作是同時刺激到上下側腹直肌。仰卧在瑜伽墊上，雙手向上伸直，雙腿伸直，身體收緊，雙手雙腳同時向腹部的位置抬起靠攏，雙手搭在小腿上，再回復原來的`伸直狀態，整個過程有點類似於卷腹的加強版，但是這個動作是一個複合動作，注意運動的過程是腹部的肌肉發力。
5、登山跑
這個動作着重於刺激下半身肌肉，俯卧在瑜伽墊上，雙手雙腳撐起你的身體，直臂撐起身體的狀態，然後雙腿膝蓋向腹部位置提起，輪流進行這個動作，能夠有效地刺激到你的腹部肌肉。以及鍛鍊到你的身體穩定性。
6、平板支撐
這個動作可以有效地鍛鍊和刺激你的腹橫肌，要知道腹橫肌是在腹部的中間位置，屬於核心肌羣，平板支撐可以最大程度地刺激你的核心肌肉羣，從而鍛鍊你的腹橫肌，而且平板支撐還可以有效地鍛鍊到你的身體平衡能力，穩定性，和控制你的體脂率。鍛鍊到你全身的肌肉。
怎麼練出馬甲線2
1、注意平時的飲食習慣
想要鍛煉出屬於自己的馬甲線，你就需要控制好自己每一天的飲食，但是這並不是説讓你減少自己每天吃飯的量，而是讓你合理的搭配好自己每天的飲食，一些不健康的高油高糖的食物平時就不能吃，
因為這類食物會讓我們身體的脂肪含量增加，導致我們之前的鍛鍊都功虧一簣了，我們應該合理的搭配，保證自己每天的營養物質攝入，讓自己一天的營養物質需求都得到滿足。我們可以吃一些含膳食纖維多的食物，這類食物可以幫助我們帶走多餘的脂肪。
2、每天堅持鍛鍊
想要鍛煉出令別人羨慕的馬甲線，我們需要每天都能堅持進行鍛鍊，因為馬甲線並不是一朝一夕就可以練成的，我們需要有足夠的毅力，不然是沒有辦法鍛煉出讓自己滿意的馬甲線的，我們在平時可以找一個時間，給自己制定一個鍛鍊健身計劃，來幫助自己更好的完成每天的鍛鍊任務。
幫助鍛鍊馬甲線的健身動作
1、仰卧起坐
仰卧起坐這項運動相信大家應該都很熟悉，因為這個動作幾乎每一個人都會在學校做過，因為它是一項體育考試的項目，仰卧起坐需要我們先躺在瑜伽墊上，彎曲我們的膝蓋，
兩隻腳踩在地面上，讓我們的腳掌着地，也可以讓你的家人幫你壓住自己的腳，保持這個姿勢，然後我們雙手抱頭，用我們的腹部發力，帶動着我們的`上半身向腿部移動，當我們的頭碰到我們的膝蓋的時候，就算完成了一個動作。
在我們做仰卧起坐的時候需要注意幾件事，在我們做時間長了以後，我們可能會因為沒有力氣了，所以藉助脖子的力量做起來，
這個做法是不正確的，藉助身體其他部位的力量會讓我們腹部的肌肉得不到充分的鍛鍊，然後我們的運動效果降低，我們還需要注意在抬身子的時候不要太快，因為我們需要慢慢的感受自己腹部肌肉發力的感覺，才能更好的鍛鍊自己的腹肌。
2、轉體運動
在我們做轉體運動的時候，我們需要用腹部肌肉的力量，帶動我們的上半身做轉體運動，在做這項運動的時候，我們需要先坐在地面上，然後將我們的兩條腿抬起來，
讓自己的上半身微微向後傾斜，讓自己的屁股着地，將身體的重心放到自己的臀部，以臀部為支撐點，然後用自己腹部肌肉的力量，帶動着自己的上半身做轉體運動，同時擺動我們的手臂，來輔助我們的身體左右轉動。
假如你想加強鍛鍊的強度的話，你可以在手裏拿一個啞鈴，來增加腹部肌肉的負荷，同時我們在做這個動作的時候，不要做的過快，只要我們的動作足夠標準，我們腹部肌肉就能得到很好的鍛鍊。
3、卷腹
卷腹是一項非常常見鍛鍊腹肌的健身動作，他的準備動作和仰卧起坐差不多，但是它要比仰卧起坐要難一些，我們做卷腹的時候不需要別人的幫忙，我們自己能進行鍛鍊，我們需要先仰卧到瑜伽墊上，在我們抬起上半身的時候，我們的腿部也向我們的頭部靠攏，這個動作並不會佔用你太多的時間，隨時都可以進行鍛鍊。
4、引體向上
引體向上這個動作的難度比較大，因為它是用我們胳臂上的力量，把我們的身體抬起來，對於上肢力量不夠強壯的人，我們可以減少兩手之間的距離，
還可以採用反抓的方式來幫助我們更輕鬆的進行引體向上，引體向上這個動作能夠鍛鍊我們胳膊上的肌肉，還可以鍛鍊我們腹部的肌肉，讓自己腹部肌肉更強壯，不過我們也不要勉強自己，避免自己的肌肉受傷。
