孕婦瑜伽的好處及注意事項

孕婦瑜伽的2大好處

1、對身體的好處

（1）孕婦通過瑜伽的拉伸和練習，可以增加自身肌肉的韌性、靈活度以及耐力。而且，孕婦做瑜伽還不會給關節造成壓力。因為，女性在懷孕之後，隨着肚子變大和身體重心的轉移，對關節難免會造成一定的擠壓。而瑜伽可以讓體位保持平衡，以塑造良好的體態。

（2）孕婦瑜伽還能改善血液循環，促進孕婦體內的新陳代謝，運動之後排汗可以減輕水滯留。增強骨盆的肌肉。有些孕婦到了孕晚期會出現背部疼痛，瑜伽也可以緩解疼痛症狀。

（3）孕婦瑜伽能控制血壓，降低胎兒患先兆子癇的風險。

2、對心理的好處

瑜伽中有冥想法，孕婦通過對美好情境的冥想，可以穩定孕婦的情緒。另外，孕婦瑜伽休息術可以克服孕婦在孕期出現的疲勞感，繼而讓精力更加充沛。

孕婦瑜伽的注意事項

孕婦在瑜伽的時候，如果練習不當，也是會出現一些問題的。因此為了保證孕婦喝胎兒的健康，有些注意事項還是應該提前瞭解。

1、在懷孕的前3個月，因為胎盤尚未穩定，因此瑜伽建議以呼吸靜坐和温和的伸展為主。

2、在做練習的時候，不要保持一個瑜伽體式太久，也不要過度地拉伸和扭轉，以免影響到胎兒，孕婦可以做簡單的肩頸、上胸的轉動。

3、懷孕6個月以後，要避免做體式的瑜伽，孕婦可以利用椅子做輔助，或者用半前屈的方式來替代。

4、在瑜伽過程中，要避免俯卧，因為俯卧的練習很有可能傷害到自身和寶寶，孕婦千萬要記住。

5、孕婦是千萬不能做倒立動作的，因為倒立很可能壓迫胸腔。而女性懷孕的時候，胸腔已經因為腹部的隆起縮小了。

6、孕婦要避免做高温瑜伽，在做瑜伽的時候也絕對不可以跳。

7、在拉筋的時候，孕婦也不能過度的拉筋，因為女性懷孕時所分泌的“鬆弛素|會讓身體比平時更柔軟，過度的拉筋，是很容易受傷的。